Как качать попу правильно?
Спортивная блогерка Настя Че поделилась комплексом упражнений на ягодицы и лайфхаками к ним.
Упражнения
Разминка
Бег на месте. В течение 30 секунд максимально высоко поднимайте колени, стараясь коснуться ими ладоней. Сделайте 3 подхода.
Наденьте ленту на уровне щиколоток
Встаньте на четвереньки, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Поднимите согнутую левую ногу вверх так, чтобы чувствовать натяжение резинки, а затем опустите. Повторите 20 раз на правую и левую ноги.
Лягте на бок, наденьте ленту чуть выше колен
Опираясь на руку и левую голень, поднимите таз и разведите ноги до натяжения резинки. Затем соедините ноги и опуститесь на коврик. Повторите 20 раз с каждой стороны.
Упражнения на спине
Поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях. Резинку зафиксируйте чуть ниже колена. Разведите ноги в разные стороны до натяжения резинки. Делаем 20 повторов.
Делаем ягодичный мостик
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Резинку зафиксируйте чуть ниже колен. Поднимите таз вверх, задержитесь в верхней точке на несколько секунд и разведите колени до натяжения резинки. Затем сведите ноги вместе и опуститесь на коврик. Повторите упражнение 20 раз.
Лайфхаки для красивой попы
Перед началом занятия всегда делайте разминку
5 минут энергичного бега на месте с высоким поднятием колен помогут разогреть мышцы и настроиться на тренировку.
Используйте специальные фитнес-резинки
Попробуйте делать упражнения со спортивным инвентарем, например, с эспандером. Натяжение фитнес-резинок варьируется от 1 до 6 кг, так что они могут заменить утяжелители. К тому же, они занимают меньше места и прослужат дольше другого оборудования. С помощью фитнес-резинок вы дадите мышцам дополнительную нагрузку, а это точно повлияет на финальный результат.
Увеличивайте количество подходов
Сначала будет трудно, но красивое и подтянутое тело не заставит себя ждать. Конечно, ни в коем случае не стоит забывать об обязательном отдыхе между подходами.
Пейте больше воды
Не забывайте, что вашему организму требуется как можно больше жидкости, особенно во время занятий спортом. Вода улучшает обменные процессы и предотвращает обезвоживание.
Выберите удобную спортивную одежду
Легинсы, спортивные штаны, шорты – неважно. Главное, чтобы вы чувствовали себя уверенно и комфортно на тренировках. В разрез мифу о хлопке, подбирайте вещи из лайкры и полиэстера – эти материалы не впитывают пот, а, наоборот, выводят его, регулируя тепловой баланс.
Следите за правильным выполнением упражнений
Можно заниматься у зеркала или попробовать записать свое занятие на камеру. Увидев свои ошибки с первого раза, вы скорректируете дальнейшие тренировки и добьетесь желаемого результата.
