Как худеть после 40 лет: 7 главных правил
Замедляется метаболизм, начинается период пременопаузы, уменьшается доля мышечной массы – все это приводит к тому, что после 40 лет мы быстрее накапливаем лишний вес и труднее избавляемся от него. К счастью, если соблюдать простые правила, поддерживать красивую фигуру можно в любом возрасте!
Откажитесь от кофейных напитков
Чашечка-другая кофе в день полезна не только для нашего здоровья, но и фигуры: кофеин помогает «разогнать» обмен веществ и мы продолжаем сжигать калории даже когда находимся в состоянии покоя. Но все это справедливо исключительно для черного кофе, без сахара и молока. А вот столь любимые сладкие кофейные напитки содержат столько же лишний калорий, сколько и большой десерт. А еще – вызывают резкий всплеск сахара в крови, что может быть по-настоящему опасно для нашего здоровья.
Сделайте перерыв в употреблении алкоголя
Если вы выбираете алкогольный напиток, то заказывайте вино вместо пива и крепкие напитки вместо вина. А лучше всего – вовсе откажитесь от алкоголя и перейдите на воду, хотя бы на некоторое время. Алкоголь – это не просто «пустые» калории, это еще и очень жирные закуски, которых мы съедаем намного больше, чем нужно.
Разберитесь со стрессом
Кортизол, гормон, который выбрасывается в кровь, когда мы испытываем стресс, влияет и на наше пищевое поведение, и на обмен веществ. Чем дольше мы испытываем стресс, тем больше вредных продуктов мы съедаем и тем медленнее работает наш метаболизм. Найдите свой собственный способ расслабляться и снимать стресс и обязательно посвящайте ему время каждый день: стресс опасен не только для нашей фигуры, но и для здоровья.
Отправляйтесь на тренировку. Прямо сейчас
Никак не можете купить или «обналичить» абонемент в спортзал, бассейн или студию йоги? Не ждите понедельника: прямо сейчас встаньте и устройте свою собственную тренировку: приседайте в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд и снова приседайте. Тренируйтесь в течение 4 минут, после чего приступайте к выпадам и отжиманием. В общей сложности тренировка займет всего 15 минут и при этом поможет полностью нивелировать последствия дня, проведенного за столом.
Ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи
Белок помогает нам сохранять чувство сытости и тем самым предохраняет от перекусов, которые и являются основной причиной лишнего веса. Очень простой совет, который в итоге поможет вам терять в месяц несколько лишних килограмм – очень легко.
Получайте больше витамина D
Источником этого полезнейшего витамина может быть еда (жирная рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты), а также солнечный свет. Витамин D — одно из главных полезных веществ, от которых напрямую зависит скорость метаболизма. И если его недостаточно в вашем рационе, обмен веществ неизбежно замедлится.
Пейте много молока
Некоторые исследования подтверждают, что дефицит кальция негативно сказывается на скорости обмена веществ. Беда в том, что у женщин после сорока лет этот дефицит наблюдается очень часто — из-за того, что в рационе не хватает молочных жиров. Обязательно ешьте каждый день творог, йогурты (ни в коем случае не обезжиренные), пейте цельное молоко — именно молочные жиры помогут вашему организму быстрее перерабатывать лишние калории в энергию, а также защитят от вредных жиров, поступающих с другими продуктами.
