«Как дитя»: заявления о подобном сне — признак отсутствия опыта в уходе за малышом.

В два часа ночи я сейчас сплю, как шарообразный младенец в вакууме. Это звучит ужасно, но на самом деле для меня это сказка.

Всё началось с того, что я приобрела фитнес-браслет. Делала это для удобного подсчета шагов, а измерение сна стало дополнительным. Оказалось, что мой сон оставлял желать лучшего. Внимание привлек тот факт, что после хорошего сна количество выполненных дел значительно увеличивалось. Браслет усиленно намекал на то, что глубокий сон у меня практически отсутствует (что вы хотели от матери четырёх детей?). В какой-то момент я даже подумала поменять фитнес-приложение, потому что тяжело, когда кроме учителей, опеки и разных мимокрокодилов, оценивает даже браслет. Но потом решила бороться со сном. Точнее, с его отсутствием.

Шаг 1. Фарма

Я начала с обычных лекарств, не вызывающих зависимости, чтобы быстро засыпать. Все понимают: когда дети спят, маме тоже лучше отдохнуть. Ха! Это единственное время, чтобы что-то сделать для себя — от «покатится в соцсетях» до «прочитать книгу». Ну, конечно же высокоинтеллектуальную (нет).

Всё же я уснула. Но просыпалась в два часа ночи. Ходила к холодильнику, брала тот самый тортик и сидела в тех же социальных сетях. Когда это совпадало со сменой детского белья из-за ночных неожиданностей, было не так грустно. Но в общем, результат посредственный.

Шаг 2. Информация

Вначале случайно, а потом целенаправленно я начала изучать всё о сне. Из полезного меня заинтересовали несколько интервью на Ютубе. Первое — с профессором Гарварда Дэниелом Либерманом, специализирующимся на сне. Из него я вывела разные мелочи, которые сразу же попыталась применить на практике.

• В 21:00 выключают вайфай. Некоторые подростки, конечно, возмутились. Но выход один — рубильник в руках у матери, которая готова ради сна на все. Вайфай выключен. Как же засыпать? Фильм не поставшь. И тут приходит на помощь простое упражнение.
• Внимательно вспомни путь к магазину. Как ты выходишь из дома? Какая ручка на двери? Что чувствуешь, когда прикасаешься к ней, давишь на нее? Дверь открывается, ветер дует… Всё это отвлекает мозг и помогает заснуть.

• Если ночью вдруг просыпаюсь, включаю вайфай и мне приходит помощь — турецкий барбер. Да-да, вы правильно услышали: турецкий барбер на Ютубе. Этот волшебный человек меня усыпляет, если уже ничего не помогает. Вы слышали про… ASMRВ полной тишине барбер бреет турецких мужчин. Высокочувствительный микрофон фиксирует все звуки: от открытия крышки крема до капель воды. Мозг расслабляется, как и мужчина в кресле, которого бреют или массируют. Турецкие барберы не только стригут, это нужно увидеть!

Шаг 3. Еда

Случайно наткнулась на подкаст с женщиной-доктором Минди Пэлз. Она рассказывала о своей книге «fast like a girl» о периодическом голодании. В принципе, я не за голодание, а за вкусняшки. Но интервью зацепило. Рассказала она про то, что в разные фазы цикла организму нужна разная пища. По сути, понятно, но до этого у меня так никогда не структурировалось. И что если ограничить время еды (да, именно так я и делаю), то организму становится гораздо лучше.

Описаны были ещё много полезных советов о том, когда и какие продукты употреблять, но сейчас не об этом. Установлено, что если последний прием пищи за день происходит в 4 часа дня (на перекусы можно оставлять жиры, исключая углеводы), то улучшается сон. Это работает. Далеко не всегда, поскольку я не машина. Но сон стал настолько лучше, что готова соблюдать все эти правила. Теперь сплю, как шарообразный младенец в вакууме, как бы пугающе это ни звучало.