8 способов улучшить качество сна

Белый шум для сна

Белым шумом называют монотонные, успокаивающие звуки, которые не вызывают раздражения, блокируют отвлекающие звуки и способствуют улучшению сна. Он также помогает сосредоточиться, снять напряжение и медитировать. Хотя влияние белого шума на организм человека пока изучено недостаточно, он действительно помогает быстрее засыпать. Если вам комфортнее засыпать под шум дождя, рассмотрите устройства, которые помогают справиться с бессонницей.

Ночник с белым шумом

Ночник способствует улучшению сна как у детей, так и у взрослых. В его встроенной памяти хранится 6 комбинаций звуков, предназначенных для расслабления и засыпания: две колыбельные, шум ручья, звук морской волны, имитация сердцебиения и белый шум. Прослушивание этих звуков помогает ребенку быстрее заснуть, отвлекает от посторонних шумов во время работы, оказывает успокаивающий эффект и способствует увеличению продолжительности сна. Если предустановленные мелодии покажутся утомительными, ночник можно использовать в качестве колонки и воспроизводить любые звуки со смартфона через Bluetooth. Теплая подсветка настраивается в одном из трех доступных режимов, позволяя выбрать наиболее подходящую интенсивность света. С помощью таймера можно запрограммировать время автоматического выключения ночника в диапазоне от 15 до 60 минут.

Элементы управления находятся на верхней части ночника. Ночник способен функционировать как от электросети, так и от встроенного аккумулятора ёмкостью 1200 мАч. Все настройки выполнены на русском языке.

Ночник пользуется высоким рейтингом на торговых площадках. Покупатели отмечают, что благодаря ему удалось улучшить качество сна как у детей, так и у них самих, и рекомендуют дарить это устройство мамам новорожденных. Прибор способствует поддержанию режима сна для всех членов семьи и может использоваться как взрослыми, так и пожилыми людьми.

• Габариты: 110 х 90 х 46 мм.

Колонка для сна Ohmigo

Устройство генерирует белый шум, способствующий сну. Отличительной чертой данной модели является динамик с костной проводимостью, передающий звук через вибрации. Это позволяет звуку напрямую достигать внутреннего уха, обходя другие его отделы.

Вы можете погрузиться в сон под звуки птичьего щебета, стрекотания насекомых, шума ветра, потрескивания костра, плеска воды, ритмичного стука поезда или звука дождя. Если вам нужны другие звуки, то вы можете воспроизводить их со смартфона через Bluetooth. Заряда аккумулятора колонки достаточно для восьми часов работы – этого хватит на одну спокойную ночь. Управление колонкой интуитивно понятное: всего три кнопки – включение, переключение звуков и таймер.

Пользователи делятся положительными отзывами: многие отмечают, что им стало легче и быстрее засыпать благодаря колонке, расположенной под подушкой. Одни предпочитают использовать записи, сделанные на самой колонке, другие подключают устройства через Bluetooth.

• Габариты: 150 х 110 х 20 мм.

Как правильно расположить кровать для крепкого сна?

3D маски для сна

В полной темноте сон становится более глубоким и качественным. Добиться абсолютной темноты в спальне непросто, даже если установлены плотные шторы. Они могут оградить от внешнего освещения, однако в большинстве квартир есть устройства с подсветкой, и не всегда удобно отключать их все от электросети. Решить эту проблему поможет маска для сна, особенно учитывая разнообразие представленных на рынке моделей.

Маска для сна UTTU

Маска сделана из «дышащей» ткани и фиксируется широким эластичным ремнем с липучкой. В качестве основы используется ортопедическая пена, которая запоминает форму лица. Глазные вырезы полностью блокируют попадание внешнего света. Маска не впитывает косметические средства и не оставляет следов на коже. В комплекте также предусмотрены беруши и чехол для хранения.

• Размер: 26 х 10 см.

Маска для сна Xiaomi Dreamlight Ease Lite 2S

Маска обеспечивает защиту от света на 99,9%. Она сделана из материала с эффектом памяти, благодаря чему внутренний слой адаптируется к форме лица. При этом нанесение макияжа и создание прически не будут нарушены.

Поверхность изделия подвергнута обработке антибактериальными компонентами, содержащими ионы серебра, что препятствует росту вирусов и бактерий. Маска весит всего 23 грамма, благодаря чему ее легко поместить в багаж для путешествий и перелетов на самолете. Допускается машинная стирка в режимах ручной или деликатной стирки.

Какие цвета выбрать для спальни?

Утяжеленные (гравитационные) одеяла

Одеяла с утяжелителями полезны не только при синдроме беспокойных ног. Под ними сон становится более спокойным и глубоким. Вес утяжеленного одеяла определяется индивидуально и не должен превышать 10–15% от массы тела человека.

Оптимально, если конструкция одеяла предусматривает возможность регулировки веса за счет съемных утяжелителей, однако такие модели нечасто можно найти в продаже. Поэтому перед приобретением рекомендуется протестировать изделие. По возможности посетите специализированный магазин и попробуйте полежать под утяжеленным одеялом. Упаковка утяжеленных одеял представляет собой сложную задачу, поэтому при покупке стоит сразу приобрести специальные чехлы с продуманной системой крепления.

Утяжеленное одеяло AskonaGravityWicker

Плетеное утяжеленное одеяло изготовлено из полиэфирной нити. Отличительной чертой этой модели является плетеное переплетение. Стирать одеяло в стиральной машине не следует. Использование этого изделия для детей не рекомендуется.

Утяжеленное одеяло Wellinagravity

Размеры варьируются, есть варианты 140 х 205 и 172 х 205, вес 6 или 8 кг.

Чехол для утяжеленного одеяла выполнен из высококачественной микрофибры. В качестве наполнителя используется полиэфирное волокно плотностью 300 г/кв.м. Утяжелителями служат стеклянные гранулы, каждая из которых надежно зафиксирована в простеганной ячейке, обеспечивая тем самым равномерное давление. Одеяло обладает воздушной проницаемостью, что позволяет использовать его круглый год. Рекомендуется стирать в деликатном режиме, если стиральная машина рассчитана на изделия с таким весом.

Умные кольца

Указанные устройства не способствуют улучшению качества сна, однако они позволяют проводить анализ фаз сна на основе показателей пульса, частоты дыхания и других параметров. Полученная информация поможет оптимизировать время отхода ко сну и пробуждения, а также планировать отдых и физические нагрузки.

Умное кольцо Oura Ring 4 Brushed Silver US9

Инфракрасные светодиоды, цифровые датчики и акселерометр отслеживают пульс, температуру и частоту дыхания, а Bluetooth обеспечивает соединение со смартфоном и приложением, где синхронизируются полученные данные. Анализ сна проводится детально, с определением фаз, оценкой уровня стресса, гормональных циклов и активности. Однако для получения доступа ко всем возможностям необходима платная подписка. Устройство с титановым покрытием функционирует до 8 дней, после чего требует подзарядки. Оно не чувствительно к воздействию воды, поскольку обладает водонепроницаемостью, гарантирующей безопасность при погружении на глубину до 100 метров.

Умное кольцо Samsung Galaxy Ring SM-Q508 в черном титановом исполнении

Устройство успешно работает с мобильными телефонами Samsung. Оно получает данные, которые затем анализируются специальной программой в телефоне. На основе анализа информации о сне – дыхании, температуре кожи, фазах сна и частоте пульса – рассчитывается уровень физической готовности и формируются индивидуальные рекомендации.

Устройство может функционировать без подзарядки до 7 дней, после чего требуется восполнение энергии с использованием специального зарядного кейса.

Какие продукты гарантируют страшные сны?