Йога для начинающих: 8 полезных советов от инструкторов
Йога — физические упражнения, которые подходят практически всем: и молодым, и людям постарше, и тем, кто не держит высокий темп фитнесс-классов, и даже тем, кто только-только восстанавливается после долгого перерыва в романе со спортом. Но если вы собираетесь на свое первое занятие, вам стоит помнить о некоторых важных мелочах, которые сделают тренировку приятной, безопасной и более эффективной. Мы расспросили инструкторов по йоге о том, что непременно нужно помнить неофитам – и вот что они нам ответили.
Йога не должна быть болезненной!
Некоторые ассаны могут доставлять дискомфорт: все-таки йога – это упражнения для растяжки мышц и повышения подвижности суставов. Но некоторый дискомфорт от мышечного напряжения не имеет ничего общего с болью. Если от какого-либо упражнения вы ощущаете настоящую боль, немедленно прервите тренировку.
Придерживайтесь своего темпа
Йога – это не соревнование и последнее, что вам нужно – это пытаться синхронизировать свою продолжительность упражнений с окружающими. Выполняйте ассаны в своем собственном ритме, в том, в котором вам будет комфортно. В противном случае может пострадать не только энтузиазм к продолжению занятий, но и ваше здоровье.
Занимайтесь регулярно
Важное условие успешности занятий – их регулярность. Специалисты говорят: лучше заниматься три раза в неделю по 15 минут, чем раз в месяц три часа. Смысл йоги в постепенном наращивании нагрузок, а это невозможно без регулярных упражнений. Так что если уж решили заниматься – не пропускайте!
Правильно подбирайте одежду
Лучшая одежда для йоги – облегающая, но не стягивающая. Если штаны и майка слишком мешковатые, инструктор не сможет понять, правильно ли вы выполняете упражнения, и вовремя помочь вам. А если одежда слишком тесная, может быть нарушено кровообращение. Лучший вариант – мягкие леггинсы или шорты, но только убедитесь, что они не «просвечивают».
И не забывайте про волосы!
Даже если у вас не очень длинные волосы, они могут здорово помешать вам тренироваться, в самый неподходящий момент упав на лицо и закрыв обзор. Не заплетайте их в косу или тем более хвостик – они будут мешать вам немногим меньше, чем распущенные волосы. Лучший выход – пучок, но проследите, чтобы шпильки сидели крепко, а челка была надежно зафиксирована заколками.
Не опаздывайте на тренировку
Серьезно, это один из самых страшных грехов: прийти на четверть часа позже и нарушить сосредоточенность всей группы. Йога – это не только физические упражнения, но и расслабление и медитация, из которых ваше неожиданное появление может не вовремя «выдернуть» всю группу.
Не пользуйтесь парфюмом
Не только духи, но и эфирные масла и даже косметические средства с сильным запахом – под негласным запретом. В классе для йоги коврики, как правило, расположены очень близко друг к другу, и даже неброский аромат в итоге может сильно помешать и даже спровоцировать приступ мигрени у вашей «соседки». Не говоря уже о том, что смесь пота, разгоряченных тел и парфюма – точно не то, что захочется обонять в течение 40 минут.
Не уходите с тренировки раньше времени
Разумеется, в жизни всякое может случиться, и иногда приходится покидать класс раньше времени. Но по возможности лучше дождаться перерыва или окончания занятий: ваш неожиданный уход может отвлечь и инструктора, и остальных занимающихся. Кроме того, обычно в конце тренировки инструктор проводит так называемую «заминку», которая помогает восстановить дыхание и успокоить напряженные мышцы, и без крайней необходимости ее лучше не пропускать.
