Исправляем осанку

Кто-то беспокоится о красоте, кто-то Материальное благополучие и карьера важны, но главное — заботиться о собственном здоровье, потому что его нельзя купить ни за что на свете.

Позвоночник — основа нашего скелета, можно сказать ствол. Отклонение его от нормального положения длительное время может вызвать сколиоз, боли в спине, а затем множество других заболеваний. Часто это происходит незаметно: садимся не в правильную, а удобную для нас позу. Такую привычку нужно искоренять на любой стадии, ведь лучше поздно, чем никогда.

Здоровый образ жизни – один из факторов, воздействующий на развитие организма в целом и, как следствие, на правильность осанки. Придерживаясь здорового образа жизни, нужно соблюдать некоторые простые правила, например:

1. Вводить в привычку регулярные приемы пищи, отказавшись от чрезмерно жирных и соленых продуктов.
2. Регулярно занимайтесь спортом, так как без развития мускулатуры трудно удерживать спину в правильном положении.
3. Закаляться
4. Обеспечьте телу полноценный отдых и сон не менее восьми часов.

Упражнения для развития мускулатуры спины.

Упражнения доступны всем, но в начале пути могут показаться сложными. Ключ к успеху — регулярность: ежедневная лёгкая нагрузка принесёт пользу организму.

1 день

• Укрепление мышц нижнего пресса

Чтобы выполнить упражнение для укрепления пресса, нужно лечь на пол, ступни расположить на полу, бедра – слегка раздвинуть. Подбородок необходимо втянуть так, словно между шеей и грудью зажат маленький мячик. Затем сложнее: пальцами рук следует нащупать мышцы нижнего пресса, сделать вдох, а на выдохе, контролируя пальцами процесс, держать их в напряжении от 5 до 10 секунд.

• Укрепление мышц шеи

Прижмите язык к верхнему небу, поднимите голову и задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

2 день

• Укрепляем мышцы бедер

Установите исходное положение. Разведите ноги так, чтобы бедра лежали на полу. Во время вдоха и выдоха слегка надавливайте ягодицами на пол, одновременно напрягайте мышцы живота. Повторите от 5 до 1 раза.

3 день

• Растягиваем спину

Для этого упражнения потребуется два небольших полотенца. Положите их под шею и спину (в месте застегивания бюстгальтера). Сделайте вдох, а на выдохе опустите плечи вниз, пытаясь при этом расправить шею. Удерживайте это положение 3 минуты.

4 день

• Укрепляем мышцы лопаток

Лягте на живот, под лоб положите свернутое полотенце. Руки расположите вдоль туловища, ноги – слегка раздвинуты. На выдохе постарайтесь тянуть лопатки вниз, напрягая мышцы нижнего пресса. Теперь медленно поднимите голову, но не закидывайте ее назад. Обратите внимание на изгиб спины, который в норме должен быть небольшим. Если позвоночник сильно прогибается при выполнении этого упражнения, положите под живот ещё одно полотенце.

5 день

• Растягиваем спину

Лежите на спине, согнув колени и немного раздвинув ноги. Дышите глубоко: при выдохе поднимайтесь с пола, начиная ягодицами, поясницей и грудной клеткой. Следите, чтобы плечи оставались на полу. Задержитесь в таком положении несколько секунд и опуститесь на пол вместе с выдохом.

Если выполнить упражнения правильно, то на следующее утро будет небольшая мышечная боль.

Советы

Не выполнение всех упражнений гарантирует правильную осанку, а также важно соблюдать простые правила.

1. Лучше не оставаться слишком долго в одной позе, иногда полезны маленькие перемены. 5–10 Задержитесь на минутах. Сгибайте колени до угла в 90 градусов.
2. Не захватите всё кресло, найдите комфортное положение.
3. Стремитесь постоянно сохранять контроль над собой, над своей позой.

Мне всего лишь 19 лет, а врачи уже поставили второй степень сколиоза. Причину не могут определить единогласно. Кто-то указывает на родовую травму, кто-то – на неправильную осанку с детства. Лечиться приходится сама: вести активный образ жизни, заниматься танцами и спортом, правильно питаться. Самое трудное – психологически это всё переносить, чувствую себя… какой-то Недостаточной, отличной от других. Главное же — не унывать, а сражаться за своё здоровье. Совет всем: берегите себя, своё здоровье, а спину и правильную осанку — прежде всего.