Исправляем осанку
Скелет человека имеет основой позвоночник, который можно сравнить со стволом. Длительное отклонение его от нормального положения может привести к сколиозу, боли в спине и многим другим болезням. Часто это происходит незаметно из-за принятия неудобной, но привычной позы. Эта вредная привычка должна быть устраненна на любой стадии развития, так как лучше исправить опосредованное, чем вовсе не начать.
Здоровый образ жизни– один из факторов, влияющий на развитие организма и, как следствие, на правильность осанки.
- Ешьте по расписанию, убирая с рациона всё чрезмерно жирное и солёное.
- Регулярно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать мышцы и позвоночник в тонусе.
- Закаляться
- Обеспечьте организму отдых, особенно полноценный сон не менее восьми часов.
Комплекс для тренировки спинных мышц
Занятия предельно просты, но некоторым могут показаться сложными в начале пути. Важно — не прекращать, ежедневно оказывать телу легкую стимуляцию.
1 день
- Укрепление мышц нижнего пресса
Чтобы выполнить упражнение для укрепления пресса, ляг на пол, ступни при этом должны быть на полу, бедра – слегка раздвинуты. Втяни подбородок, как будто между шеей и грудью зажат маленький мячик. Далее нужно пальцами рук нащупать мышцы нижнего пресса, сделать вдох, а на выдохе, контролируя пальцами процесс, держать мышцы в напряжении от 5 до 10 секунд.
- Укрепление мышц шеи
Прижмите язык к верхнему небу, поднимите голову и задержитесь в этом положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
2 день
- Укрепляем мышцы бедер
Стать лицом вперед. Ноги расставить так, чтобы бедра лежали на полу. Сделать вдох, и с выдохом как бы продавить ягодицы в пол, одновременно напрягая мышцы живота. Повторить от пяти до десяти раз.
3 день
- Растягиваем спину
Для этого упражнения нужны два маленьких полотенца. Их нужно подложить под шею и спину (где застегивается бюстгальтер). Сделайте вдох, а на выдохе потяните плечи вниз, расправляя шею. Так продержитесь три минуты.
4 день
- Укрепляем мышцы лопаток
Лягте на живот, под лоб положите свернутое полотенце. Руки вытяните вдоль туловища, ноги слегка раздвиньте. На выдохе попытайтесь тянуть лопатки вниз, напрягая мышцы нижнего пресса. Медленно поднимите голову, не закидывая ее назад. Обратите внимание на изгиб спины: в норме он должен быть небольшим. Если позвоночник сильно прогибается при выполнении упражнения, под живот также положите полотенце.
5 день
- Растягиваем спину
Сядьте на спину, согнув колени и слегка раздвинув ноги. Примите глубокий вдох, а при выдохе поднимайтесь с пола: сначала ягодицы, поясница, грудь. Следите, чтобы плечи оставались на полу. Задержитесь в таком положении несколько секунд и опуститесь на пол вместе с выдохом.
Если выполнить все упражнения правильно, то на следующий день может появиться легкая мышечная боль.
Советы
Только выполнение упражнений не гарантирует правильную осанку.
- Лучше не застаиваться, полезны даже краткие перемены. 5–10Коленья следует постоянно держать согнутыми под углом 90 градусов.
- Найдите удобную позу, не занимает весь кресло.
- Всегда следите за собой, за позой тела.
В 19 лет уже поставлен диагноз — сколиоз второй степени. Врачи не могут точно сказать, в чём причина. Кому-то кажется, что родовая травма, кому-то – неправильная осанка с детства. Лечиться нужно самой: вести активный образ жизни, заниматься танцами и спортом, правильно питаться. Самое главное — психологически тяжело всё это переносить. какой-тоНесовершенной, иной, чем у других. Важно не терять надежды и продолжать заботиться о здоровье. Совет всем: цените себя, свое здоровье, а спину и хорошую осанку – особенно.
