Ирина Пегова похудела на 27 килограммов

Правила похудения Ирины Пеговой

Правило первоеКоличество съеденного должно быть размером с ваш кулак. Для усиления ощущения небольших порций дома Ира подает пищу на больших тарелках.

Правило второе. Чтобы заметить момент насыщения и вовремя прекращать прием пищи, необходимо есть медленно. В итоге правильно организованный обед может занять около часа. Такой прием стал одним из главных секретов похудения Ирины Пеговой.

Правило третье. Для поддержания фигуры необходимо пить как можно больше чистой воды — Ирина может выпить до 4 литров в день. Когда хочется есть, актриса пьёт стакан воды, часто этот прием подавляет ложное чувство голода и способствует похудению. Вода является важной частью диеты Ирины Пеговой.

Правило четвертое. Избавьтесь от чая и кофе. С этими напитками обычно хочется чего-нибудь сладкого: кусочек торта или пирожное. Секрет похудения Ирины Пеговой — диета и меню без чаепития.

Правило пятое. Утром выбирайте фрукты, а вечером мясо. Если съесть сладкие фрукты в вечернее время, то сахар отложится в резерве. Кусочек мяса, содержащего много белка, — наилучший выбор для ужина. В обеденном меню диеты Ирины Пеговой присутствуют овощные салаты с заправкой на основе масла.

Меню Ирины Пеговой на день

• До завтрака: 2-3 стакана воды.
• Завтрак: Сыр любого вида с двумя ломтиками цельнозернового хлеба, возможно со семечками. Второй вариант — творог в форме сырников или запеканки. Иногда допустим бутерброд с красной рыбой.
• Второй завтрак Через три часа: фрукты, исключая банан и виноград, орехи или сухофрукты.
• Обед: Порция овощного салата, холодная или горячая, с креветками или говядиной. Два кусочка хлеба.
• Ужин До 19 часов: мясо или рыба без гарнира, приготовленные на гриле или открытом огне. К диете Ирины Пеговой можно добавить небольшое количество овощного салата с листовой зеленью.

Семидневное меню для разгрузки по системе Ирины Пеговой.

За семь дней Ирина приготовилась к съемкам в «Ледниковом периоде», следуя этой диете. Ирина рассказывает, что любит разгрузочные дни. Вот меню диеты Ирины Пеговой на неделю.

• День 1: Пять приготовленных картофелин и кефир.
• День 2: 100 гр отварной куриной грудки или индейки.
• День 3: 100 гр постного вареного мяса.
• День 4: Сто грамм отварной или приготовленной на пару нежирной морской рыбы (минтая, наваги, камбалы, палтуса).
• День 5: В утреннее время — один килограмм фруктов, днем и вечером — овощи (кроме бананов и винограда).
• День 6: кефир (до 2 литров).
• День 7: 1,2 литра минеральной воды без газа.

Еженедельные разгрузочные дни с элементами кето-диеты ускоряют снижение веса у Ирины Пеговой.