Интервальное голодание: механизм действия и преимущества
Существуют различные типы такого питания, отличающиеся по времени проведения. Вот главные виды периодического голодания.
Ежедневное голодание
Умеренность в потреблении калорий за пределами периода голодания необходима для эффективности такого режима. 16 или 20 часов поста не дают разрешения на бесконтрольное переедание. Важно пить жидкость: воду, несладкий кофе и чай без сахара.
Пост два дня в неделю
Этот вариант гибкий, позволяющий сочетать дни занятий спортом с привычным распорядком питания и днями отдыха, при этом контролируя потребление калорий.
Ешь-стоп-ешь
Этот вариант подразумевает полный отказ от калорий на 24 часа один или два раза в неделю. Пост выполняется от завтрака до завтрака следующего дня или от ужина до ужина. Разрешается пить кофе, воду без сахара и другие жидкости без калорий. Цель — помочь сдержать чувство голода.
Пост через день
Этот вид подходит продвинутым постящимся, знакомым с другими видами периодического голодания. Существуют различные его вариации: от полного отказа от пищи до допуска употребления до 500 калорий в день голодания. Самый строгий вариант — 36/12: 36 часов поста и 12 часов приема пищи. Также практикуют 24/24.
