Хотите здоровый позвоночник? Ложитесь спать раньше! Врач объяснил, почему у тех, кто высыпается, реже болит спина
Дмитрий Зубков К.м.н., травматолог-ортопед
Почему возникает боль?
Если пациент приходит на прием к врачу с жалобой на боль, то примерно в 30% случаев это скелетно-мышечная боль, которая вызвана повреждением или воспалением различных элементов мягких тканей. Чаще всего страдает поясничный и крестцовый отделы позвоночника, голени, плечевой отдел и шея. При этом у половины пациентов боль может возникать сразу в нескольких областях одновременно. Самые распространенные причины – чрезмерные физические нагрузки или сидячий образ жизни, переохлаждение, ожирение, стресс.
Самые распространенные причины боли в спине – чрезмерные физические нагрузки или сидячий образ жизни, переохлаждение, ожирение, стресс.
Как сон связан с болью?
По данным Всемирной организации здравоохранения, до 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира вело более активный образ жизни. Доказано, что регулярная физическая активность, в том числе активный отдых, снижают риски болезней сердца, инсульта, диабета, помогают предотвратить гипертонию, улучшить психическое здоровье и повысить общее качество жизни.
Причем те, кто достаточно двигается в течение дня, гораздо реже жалуются на боль – в спине, пояснице, шее, ногах. Но вот распространенная проблема: у многих жителей мегаполисов нет сил на физическую активность. Семья, работа, домашние дела – очень часто приходится слышать, что на спорт попросту не остается энергии. Что делать, чтобы эта энергия появилась? Как следует выспаться! Именно поэтому для тех, кого часто беспокоит боль, самым разумным решением будет не встать пораньше и сделать зарядку, а для начала лечь спать пораньше. Тогда на следующий день сил будет гораздо больше, и зарядка будет в радость, а в течение дня останутся силы на физическую активность.
Активный образ жизни. Ваш план действий
Спите 6–8 часов в день. Достаточный сон дает энергию и силы на прогулки, физическую активность, продуктивную работу, влияет на уровень гормонов (лептин и грелин, гормон роста, которые отвечают за чувство голода, жиросжигание и рост мышц).
Чаще вставайте. Ученые доказали, что долго находиться в сидячем положении – вредно для организма, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. При малоподвижном образе жизни спазмируются мышцы и кровеносные сосуды, ухудшается осанка, может появиться боль в шее, плечах, спине и суставах. Например, для офисных сотрудников рекомендуется делать небольшую разминку каждый час. Можно пройтись по кабинету, налить стакан воды из кулера, стоя поговорить по телефону или ограничить поездки на лифте и использовать вместо этого лестницу.
Найдите спортивное занятие по душе. Это может быть бег, ходьба, пилатес или танцы, футбол или велосипед. Если вы давно не тренировались, не начинайте с двухчасовой пробежки или продвинутого уровня кроссфита. Такой подход не ускорит путь к результату и может спровоцировать травмы и ухудшение самочувствия.
Повысьте активность. Если времени на занятия спортом не хватает, организуйте для себя несколько десятиминутных прогулок в течение дня. Если вы используете автомобиль, начните парковаться на другом конце улицы, чтобы иметь возможность прогуляться до места назначения. Если же передвигаетесь на общественном транспорте, попробуйте ходить пешком до метро или выходить на одну остановку раньше, если используете наземный транспорт. Как показывают исследования, короткие прогулки в течение дня улучшают настроение и уменьшают ощущение усталости.
Как лечить боль?
Для лечения скелетно-мышечной боли рекомендуется использование комбинированного подхода: назначение миорелаксантов центрального действия и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Препараты группы НПВП устраняют воспаление, которое часто возникает при скелетно-мышечной боли, а также купируют острый болевой синдром. Миорелаксанты, в свою очередь, снимают напряжение в мышцах, и тем самым разрывают порочный круг: «боль – мышечный спазм – боль».
Именно такая комбинированная медикаментозная терапия дает шанс для существенного сокращения сроков лечения.
Для назначения того или иного препарата необходимо обратиться к специалисту и иметь ввиду, что некоторые миорелаксанты могут вызвать головокружение и сонливость, а применение НПВП ассоциируется с осложнениями со стороны желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Однако есть препараты, у которых риски возникновения таких реакций отсутствуют или минимальны – спрашивайте о таких лекарственных средствах у специалиста
