Хочу плакать: 5 действенных способов дать волю эмоциям, если не получается их выразить
Люди плачут по нескольким причинам. Плач может быть рефлекторным, — например, если что-то попало в глаз. Плач может быть средством коммуникации, которое транслирует наши эмоции: ненависть, гнев, радость, искренность, любовь. Также мы предаемся слезам, чтобы снять внутреннее напряжение и дать нашему сознанию некоторое облегчение.
Эмоциональные слезы гораздо богаче по составу, чем рефлекторные или базальные слезы. В них входят гормоны стресса и натуральные обезболивающие.
Мужчины не плачут?
Женщины плачут на 60% чаще, чем мужчины. Точного ответа на вопрос, почему, нет. Однако для этого есть несколько возможных причин – и физиологических, и психологических.
- Слезные протоки у мужчин уже, чем у женщин.
- Как правило, у мужчин больше тестостерона, который подавляет плач.
- У мужчин меньше пролактина, гормона, который помогает плакать всем людям, но женщинам в особенности.
- Социальные установки. Народная «аксиома», что мужчины не плачут, навредила не одному представителю сильного пола. Если вам это говорили взрослые в детстве, то они просто отрицали и/или осуждали ваши эмоции. Сначала вы слышали эти слова от других людей, а потом их стал озвучивать ваш внутренний голос, в результате на слезы стоит внутренний запрет. Так вот, плакать – это нормально, и для мужчин – тоже!
О пользе плача
По мнению экспертов, сдерживать чувства, переживать стресс в себе может быть вредно для здоровья. Стресс копится, создает напряжение, а когда вы плачете, вы снимаете как минимум часть этого напряжения и избавляетесь от негативных эмоций.
Но что делать, если стресс есть, желание поплакать есть, но плакать не получается?
Из-за хронического стресса и накопленного напряжения нарушается наша внутренняя эмоциональная саморегуляция, которая отвечает за чередование возбуждения и торможения. Организм «застревает» в напряженном состоянии и не дает телу плакать. К тому же, в состоянии стресса повышены уровни адреналина и кортизола, из-за чего даже физически заплакать очень сложно, а если и получается, то эти слезы могут не принести желанного облегчения. Важно помочь себе заплакать, потому что организм лишился привычного способа разрядки.
Как довести себя до слёз?
Дыхание
Когда мы сдерживаем эмоции, проявления стресса, то и дыхание наше замедляется. Если мы учащаем и усиливаем дыхание, то буквально вступаем в контакт со своими чувствами и потребностью их выразить.
Кино и музыка
Посмотрите фильм, сюжет которого заведомо может вывести вас на нужные эмоции и заставить плакать, или послушайте подходящие под состояние песни. Вполне вероятно, что таким образом можно будет снять блок и выплакать все, что скопилось в душе.
Поговорите с близкими
Этими людьми могут быть члены семьи, а могут быть друзья. В комфортной обстановке, разговаривая с человеком, которому вы доверяете и знаете, что он не осудит вас, что бы вы ему ни рассказали, может произойти будто внутренний щелчок, и плотина ваших эмоций прорвется.
Обратитесь к психологу
Специалист поможет разобраться во внутреннем конфликте и причинах отсутствия слез и подавленных эмоций при желании их выразить. К тому же бывает легче рассказать о проблемах и дать волю слезам в беседе с посторонним человеком, а не с близкими.
Найдите другой способ выразить чувства
Прислушайтесь к себе. Чего вам хочется, в чем ваше тело и сознание испытывают потребность? Это могут быть физические упражнения, длительные прогулки, контакт с природой, жажда творчества (например, желание рисовать). Важно выражать и проживать свои чувства, а каким образом — не имеет никакого значения.
