Хандрите на Новый год? Вот как победить праздничую депрессию

Новости СМИ2

Виктория Читлова, психиатр-психотерапевт, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Научного центра психического здоровья РАМН, доцент кафедры психиатрии и психосоматики, Медицинский университет им. Сеченова. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему возникает хандра?

Если перед Новым годом у вас портится настроение, вряд ли сразу стоит говорить о депрессии. Для полноценной депрессии характерно стойкое снижение настроения, которое человек отмечает каждый день в течение не менее 2-х недель, помимо этого у него должны быть нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость) и аппетита (снижение или усиление), снижение работоспособности, также и возможны телесные проявления болезни, такие как боли, неприятные ощущения. О том, как по-настоящему выглядит депрессия, вы можете подробнее узнать на сайте depreccii.net.

В нашем случае речь идет скорее о хандре, унынии, сплине, если хотите, когда человек по тем или иным причинам не любит праздник. Она может возникать у людей впечатлительных, которым в характере свойственны еще тревожность, уязвимость и ранимость, которые ранее послужили тому, что неприятные события в прошлом, совпавшие с новым годом, запомнились. Вспомним, как на мелодию накладываются воспоминания в деталях, вплоть до обстановки, запахов, — здесь то же. Это как не любить грибы после того, как отравился ими когда-то. Это такой условный рефлекс для психики. В целом, мы говорим о низкой устойчивости к стрессу. В группе риска те, кто склонен избегать сложностей — когда человек вместо решения проблем уклоняется от стрессовых моментов, не погружается в ситуацию, а стремится ее «перетерпеть», «не вовлекаться», занять себя чем-то. Еще в опасности трудоголики, которые вместо того, чтобы сесть и разобраться, что же их гнетет и что же конкретно так, забивают время кучей работы.

Признаки «праздничной депрессии»

Главный признак — человек избаегает подготовки к празднику. Он откладывает покупку подарков, долго не знает, с где и с кем он будет встречать новый год, во время праздника держится кисло и участвует в процессе «постольку-поскольку», а потом уходит к себе и спит, либо грустит, и как ребенок дает себе один и тот же ответ: «вот я же тебе (себе) говорил, что ничего хорошего из этого не выйдет». Человек может игнорировать тот факт, что его приглашали, или, наоборот, акцентировать свое внимание на том, что он не приглашен в сотню разных мест разными людьми, а значит, он несчастен и никому не нужен. По сути, он ведет себя как несчастный ребенок.

Что же делать?

Не обязательно бежать к врачу. Можно, для начала, просто обратить свое внимание на то, что проблема есть и пора с ней нужно разобраться.

Лучше всего написать список пожеланий на следующий год. Наши мечты и есть цели. Когда мы загадываем желания под бой курантов, то мы начинаем формулировать свои потребности, начинаем осознавать то, о чем не задумывались, от чего убегали. Напишите свои пожелания, вы увидите их на бумаге и лучше осознаете, в какую сторону двигаться, чего не хватает. Все воспринимают Новый год как некий рубеж. И это самое время позволить себе погрустить с пользой и лучше понять, что же вы хотите и наметить образ будущего года для себя.

Список пожеланий стоит изучить и более детально рассмотреть КАЖДОЕ желание по вопросам:

1. Насколько вы этого хотите и можете на самом деле?

2. Откуда и почему появилось такое желание?

3. Что конкретно у вас сейчас есть для того, чтобы достичь цели?

4. Какие ресурсы (силы, возможности) у вас есть для того, чтобы желание осуществить? Чего не хватает, чтобы задача была выполнена? Кто и как может помочь, если понадобится?

5. Сколько скорее всего понадобится времени?

6. Какие шаги вы реально можете сделать? Напишите их последовательность?

7. Сколько вы готовы ждать, пока будете двигаться к цели?

8. Ответьте на первый вопрос снова.

Может быть, если вы на все вопросы ответите добросовестно, то на утро нового года вы проснетесь не с проблемами, а с выполнимыми делами. Чувствуйте себя, понимайте, будьте внимательны к себе и уважительны. И тогда, возможно, следующий Новый год вы будете организовать сами и с удовольствием!

Источник