Головная боль: методы снятия без лекарств

Головные боли напряжения развиваются при спазмировании мышц. Какие именно? На этот вопрос точно ответить ни один врач не сможет. Тело – единая система, и даже напряжение в икрах может стать причиной головной боли.

Женщина постоянно носила высокие каблуки, из-за чего мышцы икры перенапряглись. Напряжение распространилось по бедрам, ягодицам, пояснице, плечевому поясу, шее и голове. Это приводило к головным болям и снижению зрения из-за напряжения в области головы, пока она не начала носить комфортные кроссовки.

Этот пример демонстрирует экстремальное повышение напряжения. Обычно головные боли связаны с напряжением мышц плечевого пояса и шейного отдела позвоночника: напряжение шеи ухудшает кровообращение в мозге, что приводит к сигналам о проблеме в виде боли.

Почему мозгу не хватает питания?

Мозг — очень энергозатратный орган: ему необходимо около 25% всего поступающего в организм кислорода. Кислород транспортируется по телу с кровью, и при нарушении кровоснабжения мозга тело тут же подаёт сигнал о проблеме: возникает головная боль.

Стресс в области шейных позвонков затрудняет венозный отток крови из мозга. Основной канал оттока проходит через первый шейный позвонок — Атлант. Напряжение в этой области замедляет отток крови, что приводит к снижению притока свежего необходимого мозгу.

Из-за напряжения в шее кровь поступает к мозгу недостаточно, и он посылает сигнал сердцу качать ее интенсивнее. Сердце выполняет приказ, давление крови в сосудах повышается. Человек чувствует себя плохо, но мозг обеспечивает себе выживание.

Стратегия расслабления

Напряжения в шее и спине, которые возникают часто, не просто так кажутся привычными. Если человек долгое время живет с хроническими спазмами в этой области, мозг сначала воспринимает это как проблему, а потом начинает быть менее активным. «Хозяин, в шее что-то не так, нужно действовать! Не будешь предпринимать никаких действий? Тогда я перестану тратить энергию на размышления об этом напряжении, оно теперь нормально — у меня и без него есть чем заняться», — примерно такая стратегия у мозга.

Тянущая боль в спине и шее, если ее игнорировать, с течением времени может пройти сама собой. На первый взгляд это хорошо! На самом деле боль исчезает, а напряжение сохраняется — теперь оно для мозга незаметно, и человек не способен его расслабить сознательным усилием: просто не ощущает.

Для разгрузки обычных зажимов, ухудшающих кровообращение, существуют две методики, требующие совместного применения.

• Профессиональный массаж позволяет специалисту определить проблему с помощью рук и помочь расслабиться мускулатуре.
• Упражнения для снятия напряжения: обнаружение привычных точек напряжения во время движений и создание новых, более расслабляющих движений.

Какую гимнастику выбрать

Рассмотрим практику Цигун Син Шен Джуанг для позвоночника: как она помогает расслабить привычные напряжения через упражнения, которые не растягивают и не напрягают мышцы, а снимают боль и напряжение.

• Медленные движения. Для перехода от напряжённых движений к расслабленным необходимо двигаться медленно. Мозгу требуется время, чтобы обнаружить и расслабить привычно сокращающиеся мышцы.
• Фокус внимания. Во время практики цигуна изучают управление нейтральным вниманием для фиксации обычных напряжений и преобразования их.
• Без боли. В месте боли присутствует напряжение, и цель цыгуна — направляться к расслаблению.
• В рамках естественной подвижности,В цигуне полагают: чрезмерное напряжение приводит к усиленному сжатию. Движение должно быть «золотой середины», развивая расслабление и естественную подвижность, минуя агрессивные растяжки.

Выполнение всех условий сделает гимнастику расслабляющей, восстанавливающей осанку и, соответственно, избавит от головных болей.