Главное не проспите! Как не заснуть после ужина в новогоднюю ночь?
Вы слышали о таком понятии — «пищевая кома»? Звучит, конечно, страшно. А на деле этим словом обозначают сонное состояние, которое сопровождает нас во время праздников, сопряжённых с постоянным перееданием. «Пищевая кома», также известная как постпрандиальная сонливость, — вещь реальная, открытая наукой десятки лет назад. Вы наверняка знаете это ощущение, когда после плотного обеда или ужина вся энергия куда-то разом девается и наступает состояние ступора, заторможенности, сильной сонливости. Согласно данным Больницы Питера Бента Бригама в Бостоне, при длительном или интенсивном переедании «пищевая кома» может сопровождаться и другими, не очень приятными физическими проявлениями: болью в животе, вздутием, дискомфортом в пояснице, слабостью в конечностях. Но главное: нам очень сильно хочется спать, хотя всего час-два назад мы мечтали о том, как будем танцевать и веселиться всю ночь.
Почему это с нами происходит?
По большому счёту виновата во всём еда и её количество. Праздничные застолья очень привлекательны разнообразием вкусом, ароматов и цветов, но только подумайте о том, какое количество калорий, углеводов, жиров и сахара вы потребляете за короткое время! Когда желудок наполняется дикой смесью из майонезных салатов, шампанского, мяса и рыбы, единственное, на чём ваш организм пытается сосредоточиться, — это переваривание пищи. Назовём это экстренной ситуацией, но это действительно происходит в ущерб другим функциям, в частности, концентрации внимания и поддержанию бдительности в целом. Кроме того, после обильного приёма пищи у нас резко повышается инсулин, что приводит к ряду химических реакций в организме, вызывающих выработку серотонина и мелатонина — гормонов сна, говорится в статье группы учёных из Института медицинских исследований имени Томаса Н. Линна, опубликованной на Europe PubMed Central.
Справедливости ради нужно упомянуть и другие факторы: нарушение индивидуальных циркадных ритмов, усталость после целого дня приготовлений, расходование дополнительной энергии (например, если вы нервничаете в ожидании гостей или бурно радуетесь). И вполне вероятно это всё происходит после наполненного стрессами периода, когда мы в конце года срочно пытаемся доделать всю недоделанную работу, купить всем подарки, а себе — выбрать платье на корпоратив в переполненных магазинах. В общем, нашей нервной системе не позавидуешь!
Что можно сделать?
А вы знали, что есть еда, которая придаёт нам энергию, а есть та, которая вызывает сонливость? Расскажем про оба типа, чтобы в новогоднюю ночь вы смогли сбалансировать эти эффекты и избежать «пищевой комы».
Какие продукты нас усыпляют?
- Переработанные углеводы. Обойдитесь в новогоднюю ночь без хлеба, макарон, риса и сладкой выпечки, да и вообще любых сладостей. Они вызовут у вас быстрый скачок уровня сахара в крови, который даст временный прилив энергии, а потом вместе со снижением глюкозы обрушит на вас целую лавину внезапной усталости.
- Бананы. Эти фрукты богаты витаминами и минералами, но совершенно не подходит для новогодних праздников, так как содержат естественные миорелаксанты — вещества, расслабляющие мышцы. А как же танцы?
- Индейка. И всем известный триптофан — аминокислота, вызывающая сонливость, которая в этом мясе содержится в большом количестве. Если без индейки никак не обойтись, съешьте пару кусочков и ни граммом больше!
- Вишня. Это ещё один суперпродукт, обладающий десятками полезных для здоровья веществ, включая гормон сна мелатонин. Горсть фруктов даже в середине дня способна полностью лишить вас энергии, а ночью — так и вовсе свести всякое веселье на нет.
- Фисташки. Фисташки богаты витамином В6, белком и магнием, которые необходимы для хорошего здоровья. Проблема в том, что те же самые питательные вещества расслабляют организм, что может вызвать у вас сонливость в неподходящее время.
- Картофель. Ну куда же мы без пюре! Увы, как источник магния, калия и кальция картофель в сочетании с маслом и сливками или молоком быстро отправит вас в царство Морфея, хотите вы того или нет.
- Алкоголь. Ну хорошо-хорошо, но хотя бы не слишком много!
Продукты, повышающие энергию
- Авокадо. Он богат полезными жирами и витаминами группы В, которые помогут вам бодрствовать в течение нескольких часов. Держите гуакамоле поближе!
- Яйца. Знаете ли вы, что мы усваиваем 97% всего белка, содержащегося в яйцах? Это больше, чем в любом другом источники протеина. Выбирайте салаты с яйцом, чтобы сохранить энергию ещё на пару часов.
- Апельсины. В отличие от других фруктов, которые дают вам быстрый прилив энергии, апельсины обеспечивают медленный и устойчивый приток энергии. Если вы привыкли завершать трапезу фруктами, выбирайте цитрус!
Как пережить сонливость после еды в новогоднюю ночь: 5 эффективных лайфхаков
Хорошенько выспитесь накануне
В ночь с 30 на 31 декабря вы должны проспать как минимум 7-8 часов. И вообще дайте себе фору, прибавляя всю предпраздничную неделю к ночному сна лишние полчаса-час. Позаботьтесь также о сбалансированном питании и ежедневных прогулкам на воздухе, которые помогут избавиться от накопившегося стресса.
Не голодайте 31 декабря
«Не бери, это на стол!» — такая программа никуда не годится. Есть важно и нужно. Идеальное расписание на день может быть таким:
- Традиционный для вас завтрак;
- Лёгкий и желательно белковый обед в 12.00;
- 30-минутная прогулка около 14.00;
- Короткий сон (20-30 минут) около 17.00, если вечер начнётся в 20 или 21;
- Фрукт, богатый витамином С около 19.00.
- В ожидании гостей, если есть свободное время, посидите в телефоне или планшете, чтобы получить бодрящую дозу синего света и задержать секрецию мелатонина.
Вечеринка с играми
Лучший способ заставить свой мозг работать — это сыграть в игру. Старые добрые настолки, «Крокодил», викторины… Что-то суперсоциальное и активное, где нужно думать и принимать решения в сжатые сроки. До часу-двух продержитесь точно!
Оставайтесь физически активными
Посидели — поиграли, поиграли — потанцевали. Задержитесь на диване — точно начнёте присыпать! Дополнительную бодрость могут придать полуактивные игры, например, бильярд или дартс.
Подышите свежим воздухом
Чувствуете, что сон наступает? Выйдите хотя бы на 10-15 минут на свежий воздух, чтобы зажечь бенгальские огни или поздравить соседей. Можно также открыть окно и впустить в комнату прохладный воздух — он поможет проснуться и восстановить энергию. Если нет возможности выйти из дома, то хотя бы ополосните лицо и руки холодной водой.
Новый год в одиночестве не будет грустным: как насладиться праздником без веселой компании
Читайте также 40 отличных идей по подготовке к Новому Году от «Нового очага».
