Гимнастика поздней беременности (с 36 недели до родов)
Физические упражнения во время поздних сроков беременности (с 36-й недели по роды).
Реклама в этой статье — Native Rent ®
Программа долгосрочных сбережений
Реклама
Рекламное объявление.
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzqueVpP9
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzqueVpP9
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent
ПОДРОБНЕЕ
Введите деньги в личный депозитный счет и откройте вклад «Забота о будущем» с возможностью получения до 20% годовых.
В настоящее время участники Программы долгосрочных сбережений могут открыть вклад «Забота о будущем» со ставкой до двадцати процентов годовых.
Получатели ПДС могут претендовать на софинансирование государства: до трехсот шестидесяти тысяч рублей в первые десять лет участия и налоговый вычет до воchenta восьми тысяч рублей ежегодно. Дополнительным преимуществом является потенциальный доход от инвестиций: сбережения будут приносить прибыль. Не упустите возможность оформить!
Получатели ПДС могут претендовать на софинансирование государства: до трехсот шестидесяти тысяч рублей в первые десять лет участия и налоговый вычет до воchenta восьми тысяч рублей ежегодно. Дополнительным преимуществом является потенциальный доход от инвестиций: сбережения будут приносить прибыль. Не упустите возможность оформить!
ПОДРОБНЕЕ
Банк России выдал генеральную лицензию № 1481 от 11 августа 2015 года на осуществление банковских операций. Услуги по организации управления средствами долгосрочных сбережений предоставляет АО «НПФ Сбербанка». Лицензия № 41/2 выдана ФСФР России 16 июня 2009 года.
Реклама. Рекламное объявление
erid: 2VtzqueVpP9
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzqueVpP9
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
В этот период нужно закрепить навыки глубокого и ритмичного дыхания во время упражнений, умение расслабляться после сложной части упражнения и соразмерять усилия при выполнении физических упражнений. Следует совершенствовать те упражнения, соответствующие положениям, которые принимает роженица во время родов (подъемы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты на бок).
Продолжительность занятия ограничена 45 минутами (бывшим и действующим спортсменам разрешены занятия длительностью до 60 минут). В неделю следует проводить. 2–3 Для спортсменов, как действующих, так и завершивших спортивную карьеру, прием препарата допускается ежедневно, но не более одного раза. Через два часа после еды разрешено принимать препарат. В течение часа после тренировки воздержаться от приема пищи.
Вводная часть занятия:
| Двигайтесь на месте, вытянув руки в стороны. Вдыхайте воздух, когда руки вверх. Выдыхайте воздух, опустив руки вниз. 15–30 сек. | |
| Интенсивный шаг на месте с высоким подъемом коленей, чтобы колени приподнимались до уровня боков без касания живота. 1–2 мин. | |
| Ноги поставьте чуть шире плеч, носки поверните наружу. Руки держите на поясе. Сделайте полуприседания, руки вытяните вперёд, колени разводятся в стороны. 4–8 раз. | |
| Встаньте ногами на ширину плеч, руки положите на пояс. Одна нога шагом назад на носок, руки протяните в стороны – вдох. Вернитесь в исходную позицию – выдох. 4–8 раз. | |
| Встаньте ногами на ширину плеч, руки положите на пояс. Повернитесь правым плечом вправо, правая рука останется параллельно полу назад – посмотрите на пальцы правой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. 2–6 раз. | |
Реклама в этой статье — Native Rent ®
Программа долгосрочных сбережений
Реклама
Рекламное объявление.
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzqufyofV
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzqufyofV
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent
ПОДРОБНЕЕ
Внесите средства на счет и изучите вклад «Забота о будущем» с доходностью до 20% в год.
В настоящее время участники Программы долгосрочных сбережений могут открыть вклад «Забота о будущем» со ставкой до двадцати процентов годовых. Кроме того, участие в ПДС дает возможность получить софинансирование от государства: до 360 тысяч рублей в первые десять лет и налоговый вычет до 88 тысяч рублей ежегодно. Сбережения будут приносить доход от инвестиций! Обратитесь за оформлением!
ПОДРОБНЕЕ
Генеральная лицензия Банка России на проведение банковских операций № 1481 от 11.08.2015 года. Услуги по организации управления средствами долгосрочных сбережений оказывает АО «НПФ Сбербанка». Лицензия № 41/2 от 16.06.2009 года выдана ФСФР России.
Реклама. Рекламное объявление
erid: 2VtzqufyofV
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzqufyofV
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
Основная часть занятия:
| Лежа на спине с согнутыми ногами, стопы плотно прилегают к полу. Поднимая бедра, разведите колени и расслабьте мышцы области паха. 4–6 раз. |
|
| Лягте на спину, руки приложите вдоль тела. Вдохните, расставьте ноги в стороны (ноги скользят по полу) – выдохните. 6–8 раз. |
|
| Лягте на спину, руки протяните вдоль тела. Вдохните, согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, поддерживайте их руками, разведите колени в стороны. Верните ноги в исходное положение. 4–8 раз. |
|
| Ляг на спину и откинь руки в стороны. согни руки в локтях максимально напрягая мускулы, зажми кулаки. удерживай положение. 10–20 Полностью расслабьтесь, положите ноги на пол. Сравните ощущение мышц в состоянии напряжения и расслабления. 4–6 Сначала выполним раз. Затем напрягём мышцы ног – ножки ног потянем на себя и сильно напряжём все мышцы ног (только ног, а не живота). Удержим ноги в напряжённом состоянии. 10–20 секунд и полностью расслабить. 4–6 Сжать одновременно мускулы ног и рук. 5–10 сек. 2–4 При нагруженном положении задействованы исключительно руки и ноги, остальная мускулатура (шея, пресс, спина) находится в полном расслаблении. |
|
| Лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога совершает круговые движения максимальной амплитуды: по часовой стрелке — 12 раз, против часовой стрелки — 12 раз. Отдохнуть. 15–30 Перевернуться на противоположный бок через секунды, затем сделать круги левой ногой. |
|
| В исходном положении, лежа на боку, ноги прямые. Поднять прямую ногу (верхнюю). 20–40см. Стопы направлены на себя. 10–30 По отдельности каждая нога. Тренировка мышц внешней стороны бедер. |
|
| Упор на коленях. Сгибая спину вниз, прогните её вверх. Движение должно быть максимально широким. 4–12 раз. | |
| Станьте на колени, согнув руки в локтях, приблизив грудь к полу. Поднимите одну прямую ногу вверх. Вернитесь в исходное положение и вдохните. На выдохе повторите упражнение, подымая другую ногу. 4–8 раз. | |
| Ставьте упор на коленях, одна нога выпрямлена и стоит носом к полу. Поднимите ногу до уровня пола и опустите ее обратно. 10–20 раз. Поменять ногу. |
|
Заключительная часть занятия:
| В позе коленопреклонения, руки разведены в стороны — вдох, руки опущены вниз — выдох. 4–6 раз. |
| Поставьте ноги на ширину плеч, руки откините в стороны – вдох, опустите руки вниз – выдох. 4–6 раз. |
Реклама в этой статье — Native Rent ®
Программа долгосрочных сбережений
Реклама
Рекламное объявление.
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzquiwnEB
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzquiwnEB
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent
ПОДРОБНЕЕ
Обеспечьте пополнение лицевого счёта и активируйте раздел «Забота о будущем» с процентной ставкой до двадцати процентов годовых.
Участники Программы долгосрочных сбережений могут открыть вклад «Забота о будущем» со ставкой до 20% годовых. Получить софинансирование от государства – до 360 тыс. рублей в первые 10 лет и налоговый вычет до 88 тыс. рублей ежегодно возможно. Сбережения будут работать на участников, принося потенциальный доход от инвестиций.
ПОДРОБНЕЕ
Генеральная лицензия Банка России на проведение банковских операций № 1481 от 11 августа 2015 года. Услуги по организации управления средствами долгосрочных сбережений выполняет АО «НПФ Сбербанка». Лицензия № 41/2 от 16 июня 2009 года выдана ФСФР России.
Реклама. Рекламное объявление
erid: 2VtzquiwnEB
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzquiwnEB
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
Вам также может понравиться
Макияж для работы
Модный сезон: косы с канекалоном.
