Гимнастика по-китайски

Вы вдруг замечаете, что некоторые движения, которые вчера выполнялись легко и непринужденно, сегодня кажутся сложными. Тело словно чужое и… более возрастным. Как вернуться к прежнему уровню гибкости? Мы постараемся вам в этом помочь.

Эти упражнения основаны на гимнастике животных, которую те выполняют во время игр. Давайте попробуем сделать упражнения, имитирующие их движения. Китаяне уделяют этим упражнениям большое значение, ведь они считают, что гимнастика укрепляет здоровье и доставляет удовольствие.

Медведь.Встаньте на все четыре лапы. Опирайтесь на пол ладонями рук и стопами ног. Начните двигаться в этом положении. Сделайте шаг левой рукой и левой ногой, затем – правой рукой и правой ногой. Не сгибайте колени.

Упражнение укрепляет мышцы живота и ног, способствует выведению солей из организма и улучшает кровоснабжение органов. Во время выполнения нужно опустить голову и расслабить тело. Нужно сделать четыре шага вперёд каждой рукой и ногой, затем вернуться назад.

Если перемещаться в такой позе трудно, то прежде потренируйтесь в неподвижном положении, а затем приступайте к движению.

Воробей.Наклонитесь вперед, положите руки на колени или бедра, слегка согните колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение похоже на подскоки воробья. Попробуйте так прыгать в течение 10 минут.

Большая панда.Усаживайтесь на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Медленно наклоняйтесь назад, сохраняя равновесие. Когда спина подойдет к полу, резко вернитесь в исходное положение, не разводя коленей. Во время упражнения напрягите живот. Повторите пять раз. Затем снова сядьте так же и начинайте наклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз.

Упражнение избавляет от лишнего жира и улучшает кровообращение в позвоночнике.

Лисица.Примите положение сидя на земле, опираясь руками на поверхность и наклонившись вперед, приподняв пятки. Взгляд направлен вниз перед собой.
Опустите верхнюю часть тела на пол, разместив руки таким образом, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперёд, подобно тому как лиса пролезает под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты, а верхняя половина тела поднята вверх как можно выше. Руки уперты в пол, голова поднята.
После этого поднимитесь, не сгибая колени и не отрывая ног от пола. Повторите упражнение четыре раза. четыре-пятьЭто упражнение полезно при геморрое и болях в пояснице.

Черепаха.Сядьте на пол, согните колени. Поставьте ступни плотно на пол, а руками упритесь в пол позади себя на уровне плеч. Пальцы рук направлены к ногам. Поднимите таз как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и ладони находятся в горизонтальном положении. В этой позе сделайте три маленьких шага влево, три вправо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

КрокодилПримите горизонтальное положение, расположив руки под прямым углом к туловищу. Поднимите левую ногу вверх, выпрямляя носок. Сохраняйте это положение несколько секунд. Затем плавно опустите ногу. Проделайте упражнение повторно. три-пятьСначала поднимаете одну ногу, а затем другую. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимаете левую ногу вверх и медленно опускаете её вправо. Повторяйте упражнение несколько раз, потом выполняйте его правой ногой.

Упражнение благотворно влияет на кровообращение и частоту сердечных сокращений, а также помогает расслабить мышцы и спать лучше.

Завершая, отметим: выполнение упражнений следует проводить по указанной схеме. Возможен ежедневный выбор одного упражнения, что также даст положительные результаты. Как и при любой гимнастике, наилучшие достижения – у регулярно практикующих в течение длительного времени.