Гимнастика по-китайски

Внезапно обнаруживаете, что некоторые движения, которые вчера выполнялись легко, сегодня вызывают трудности. Тело кажется чужим и словно постарело. Желание вернуть прежнюю гибкость велико. Поможем вам в этом.

Эти упражнения основаны на гимнастике животных, которую выполняю во время игр. Давайте попробуем выполнить упражнения, имитирующие их движения. Китайцы придают этим упражнениям большое значение, так как считают, что гимнастика укрепляет здоровье и доставляет удовольствие.

Медведь. Примите положение на четвереньках: ладонями и стопами опирайтесь на пол. Перемещайтесь, двигая сначала левой рукой и левой ногой, затем – правой рукой и правой ногой. Колени не сгибайте.

Упражнение укрепляет мышцы живота и ног. Также оно помогает выводить соли из организма и улучшает кровообращение всех органов. Во время выполнения головы нужно держать опушенной, тело расслабленным. Проделывается четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а затем – задний ход.

Если в такой позе перемещаться тяжело, сначала потренируйте устойчивую позицию, а затем приступайте к движению.

Воробей. Наклонитесь вперед, положите руки на колени или бедра, немного согните колени и приподнимите голову. В этой позе выполняйте легкие, маленькие прыжки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отводите назад. Это упражнение похоже на прыжки воробья. Постарайтесь так прыгать в течение 10 минут.

Большая панда. Присесть на пол, подтянуть ноги к груди руками. Медленно откинуться назад, сохраняя равновесие. Когда спина коснется пола, резко вернуться в исходное положение, не разводя колени. Живот во время упражнения плоский. Повторить пять раз. Затем принять исходную позу и отклониться сначала вправо, потом влево, не касаясь пола. Повторить по шесть раз.

Это упражнение избавляет от лишних жировых накоплений и улучшает кровообращение в области позвоночника.

Лисица. Присесть, положив руки на землю, наклонить тело вперед и поднять пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустить верхнюю часть тела на пол, поставив руки так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигать руки и верхнюю часть тела вперед, как лисица, пролезающая под препятствием. В конце окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята вверх. Руки уперты в пол, голова поднята. Подняться, не сгибая колени и не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторить. четыре-пять Данное упражнение эффективно при лечении геморроя и болевых ощущений в пояснице.

Черепаха. Встаньте на пол, согнув колени. Ноги поставьте на полную ступню, а руками упритесь в пол позади себя на уровне плеч, направляя пальцы рук к ногам. Поднимите поясницу вверх, руки и ноги сохранят вертикальное положение, поддерживая тело. Живот и кисти рук станут горизонтальными. Сделайте три шага влево, три вправо, три вперед и три назад. Если силы не хватает, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

КрокодилСядьте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытянув носок. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Затем медленно опустите ногу. Повторите движение. три-пять Сначала поднимите одну ногу, а другую оставьте на полу. Затем, не отрывая рук от пола, поднимите левую ногу вверх и медленно опустите её вправо. Повторите несколько раз, а затем выполните упражнение правой ногой.

Упражнение помогает улучшить кровообращение и стабилизировать пульс, а также способно привести к расслаблению мышц и лучшему сну.

Завершая рассказ, стоит отметить: упражнения выполняют в порядке указанном на схеме. В принципе, каждый день можно делать лишь одно упражнение по выбору — и это тоже даст хорошие результаты. Как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, кто будет выполнять упражнения регулярно длительное время.