Красота

Гимнастика на поздних сроках беременности.

Просмотров: 38

Гимнастика в четвертой фазе беременности (32–36 недели).

Реклама в этой статье — Native Rent ®
Программа долгосрочных сбережений
Реклама

Рекламное объявление.
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzqueVpP9
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent

Фото: img.freepik.com
ПОДРОБНЕЕ

Обновляйте личный данные и открывайте вклад «Забота о будущем» с доходностью до 20% в год.
Вклад «Забота о будущем» со ставкой до 20% годовых доступен участникам Программы долгосрочных сбережений в Сбербанке. ПДС могут получать софинансирование от государства: до 360 тыс. рублей в первые 10 лет участия и налоговый вычет до 88 тыс. рублей ежегодно. Ваши сбережения будут приносить доход от инвестиций. Оформите вклад!

ПОДРОБНЕЕ

Генеральная лицензия Банка России на банковские операции № 1481 от 11.08.2015 года. Услуги по организации управления средствами долгосрочных сбережений оказывает АО «НПФ Сбербанка». Лицензия № 41/2 от 16.06.2009 года выдана ФСФР России.

Реклама. Рекламное объявление
erid: 2VtzqueVpP9
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.

Гимнастика решает те же задачиПродолжайте работу над подвижностью между костями таза, тазом и крестцом, в тазобедренных суставах, в позвоночнике. Большинство упражнений нужно выполнять лежа и на четвереньках. Избавьтесь от наклонов туловища вперед и уменьшите нагрузку на ноги. При выполнении упражнений избегайте натуживания.

Продолжительность одного занятия не должна быть более 45 минут (для людей, имеющих опыт спортивных тренировок – 60 минут). В неделю требуется. 2–3 Бывшим и действующим спортсменам прием разрешен ежедневно, но только один раз. Через два часа после еды. Занятиями следует завершить за час до приема пищи.

Вводная часть занятия:

Шагайте, руки разведены в стороны – вдох, руки опущены – выдох. 1–2 мин.
Прогулка с руками на поясе: четыре шага на носочках, четыре шага на пятках, четыре шага по внешнему своду стопы, четыре шага поджав пальцы (если тренировка в носках). Продолжительность – до минуты. Помогает в профилактике плоскостопия, которое часто встречается у беременных из-за увеличения веса.
Шаги сопровождаются движениями рук: четыре шага с вращением рук вперед, четыре шага с вращением рук назад. 30–60 Эту секцию нужно выполнять во время передвижения вперёд.

— ходьба выпадами с поворотами плеч:

Сделайте шаг правой ногой вперёд, поверните плечи и руки вправо.

Вперед левым шагом, поворотом плеч и рук налево.
30–60 секунд.

Установите стойку, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Производите повороты туловища в синхронии с движением соответствующей руки. Например: поворот вправо — правая рука параллельно полу назад, взгляд направлен на пальцы правой руки. 3–6 раз в каждую сторону.

Поддержите корпус, поставив ноги на ширину плеч, руками прихватитесь за пояс. Распределите руки в стороны, одну ногу отведите назад на носок – вдох. Вернитесь в исходную позицию – выдох. 4–8 раз.

Встаньте с шириной разведения ног равной ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами вперёд и назад (руки остаются расслабленными, плечи двигаются синхронно). 8–16 В каждую сторону по отдельности. Можно также попытаться выполнить более сложное упражнение: одно плечо двигается вперед, а другое – назад.

Основная часть занятия:

Реклама в этой статье — Native Rent ®
Программа долгосрочных сбережений
Реклама

Рекламное объявление.
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzqufyofV
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent

ПОДРОБНЕЕ

Внесите средства на счет и найдите раздел «Забота о будущем» с процентами до 20% в год.
Участники Программы долгосрочных сбережений могут открыть вклад «Забота о будущем» со ставкой до 20% годовых. Программа предусматривает софинансирование государства: до 360 тыс. рублей в первые 10 лет и налоговый вычет до 88 тыс. рублей ежегодно. Сбережения будут приносить доход от инвестиций.

ПОДРОБНЕЕ

Генеральная лицензия Банка России на банковские операции № 1481 от 11 августа 2015 года. Управление средствами долгосрочных сбережений организует АО «НПФ Сбербанка». Лицензия № 41/2 от 16 июня 2009 года выдана ФСФР России.

Реклама. Рекламное объявление
erid: 2VtzqufyofV
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.

Сядьте прямо, ноги вытяните вперёд и немного в стороны, пальцы ног укажите вверх. Пятки остаются неподвижными, внешний свод стопы постарайтесь положить на пол. Сделайте то же самое упражнение, опустив внутренний свод стопы к полу. 8–16 В каждую сторону по очереди. (Стопы опускаются одновременно.)

В положении сидя одна нога согнута, другая — выпрямлена. Прямую ногу тянут к себе, а стопа при этом лежит на полу снаружи. Такое положение стопы активизирует мышцы внутренней части бедра.
Поднимание прямой ноги вверх на 20–30Сохраняйте положение стопы, она должна оставаться параллельной полу. 8–12 раз каждой ногой.

В положении сидя, одна нога сгибается, а другая выпрямляется. Пальчик прямой ноги тянут к себе, а стопа лежит на полу снаружи.

Прямая нога перемещается в сторону, оставаясь параллельной полу. Пальцы ног двигаются вперед, почти касаясь пола, а стопа сохраняет параллельное положение с поверхностью.
8–12 раз каждой ногой.

— сидя по-китайски Сложите стопы вместе, а колени раздвиньте в стороны. Попробуйте опустить колени к полу, если нужно, используйте руки для поддержки. 1–2мин.

— сидя по-турецкиРуки, размещённые за спиной, опираются на пол. Чтобы поднять таз вперёд и вверх, колени опускаются на пол. 3–6 раз.

— сидя по-турецкиРуки за спиной упираются в пол. Одну ногу выпрямляют и отводят в сторону, таз приподнимают вверх. 3–6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3–6 раз.

Примите стойку на коленях. Согните спину вниз и наоборот прогнув ее вверх. Делайте движение с максимальным размахом. 4–12 раз.
Примите положение: упор на коленях, согнутые в локтях руки, грудь к полу, одну ногу поднятой вверх. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. На выдохе повторите упражнение, поднимите другую ногу. 4–8 раз.
Упор лежа на коленях.
1 – одну ногу выпрямить назад; 2 – поднять ногу до уровня параллельности с полом; 3 – нога движется в сторону медленно опускаясь к полу; 4 – вернуть ногу в исходное положение. Повторить другой ногой. При выполнении упражнения руки не сгибать, плечами не двигать, туловище в противоположную сторону не наклонять. 3–6 раз каждой ногой.
Лежа на правом боку, с левой рукой поддерживающей голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога выполняет круговые движения максимально широкой амплитудой: по часовой стрелке 8 раз и против часовой стрелки 8 раз. Отдохнуть. 15–30 Сделать несколько секундных взмахов ногами, перевернувшись на другой бок, затем выполнить круги левой ногой.

Лежа на боку с прямыми ногами, подними прямую ногу (та, что расположена сверху). 20–40см. Стопы направлены на себя.
10–30 Поочередно каждой ногой, тренируя мускулы внешней стороны бедра.

Лёжа на спине, с руками вдоль тела и прямыми ногами, лежащими пятками на стуле, одну ногу выпрямляют вверх и плавно опускают к полу в сторону, возвращая ногу в исходное положение. Повторить с другой ногой. 4–8 раз каждой ногой.

исходное положение:

Заключительная часть занятия:

На коленях, руки опущены и не напряжены. Круговые движения плечами в максимально широком диапазоне вперёд и назад. 8–16 раз в каждую сторону.
Для развития координации движений: ноги поставьте на ширину плеч. Правой рукой выполняйте широкие круговые движения перед собой, левой рукой — быстрые вертикальные движения вверх и вниз. 1–3 мин.

Реклама в этой статье — Native Rent ®
Программа долгосрочных сбережений
Реклама

Рекламное объявление.
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzquiwnEB
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent

ПОДРОБНЕЕ

Внесите средства на счет и откройте вклад «Забота о будущем» с процентом до 20 в год.
В рамках Программы долгосрочных сбережений доступен вклад «Забота о будущем» со ставкой до 20% годовых. Участники могут получить софинансирование от государства — до 360 тыс. рублей в течение первых 10 лет и налоговый вычет до 88 тыс. рублей ежегодно. Также сбережения будут приносить доход от инвестиций.

ПОДРОБНЕЕ

Генеральная лицензия Банка России на проведение банковских операций № 1481 от 11 августа 2015 года. Управление средствами долгосрочных сбережений осуществляет АО «НПФ Сбербанка». Лицензия № 41/2 от 16 июня 2009 года выдана ФСФР России.

Реклама. Рекламное объявление
erid: 2VtzquiwnEB
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.

Вам также может понравиться

Ультразвуковой метод стимуляции роста волос
Топ-10 модных тенденций 2021 года
С чем носить гольфы