Гимнастика для беременных: правила занятий и польза
Правила проведения занятий гимнастикой
Эти комплексы упражнений для беременных можно выполнять дома, без инструктора по лечебной физкультуре. Будьте предельно внимательны во время выполнения упражнений.
Следуйте правилам общей безопасности во время гимнастики: помещение должно быть просторным, без мебели в центре, без острых углов и маленьких ковриков, которые могут скользить. 2–3Вокруг вас ничего не должно препятствовать вашим шагам.
Строго следуйте инструкциям по выполнению каждого упражнения: принимайте правильное исходное положение, выполняйте с заданной амплитудой, движения должны быть плавными, осторожными и без рывков. Повторяйте каждое упражнение в указанное количество раз не больше.
Одежда для занятий должна быть просторной и не сковывать движения, но и не путаться вокруг тела. При физической активности бывает жарко или тепло, поэтому одевайтесь немного. Носите спортивную обувь, чтобы ноги не скользили по полу.
Для помещения необходим свежий воздух, но нужно исключить сквозняки.
Комплекс можно выполнять два часа спустя после приема пищи или не менее чем за час перед едой. Не выполняйте упражнения утром натощак.
Гимнастика проводится лишь при хорошей самочувствии и при отсутствии сильной усталости.
Ничто не должно мешать вам во время занятия.
Нельзя В таких ситуациях заниматься гимнастикой не рекомендуется: повышенная температура тела, высокое артериальное давление, обострение хронических заболеваний, острые общие лихорадочные и инфекционные заболевания, гнойные процессы в органах и тканях, резко выраженные ранние и поздние токсикозы беременных, многоводие, противопоказания врача, угроза выкидыша, сильная усталость и плохое самочувствие, нарушения координации движений.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и рассмотрите возможность посещения специальных занятий по гимнастике для беременных под руководством инструктора.
Специальные гимнастические упражнения лучше начать проводить сразу же после того, как беременность установится и начнёт проходить нормально, или чуть позже, но не позже. 32–33Занятия проводятся ежедневно либо через день по… 30–45 минут.
Автор ответственности за следствия неверно исполненных упражнений не принимает.
Польза гимнастики для будущих мам.
Характерные для женского организма биологические особенности, такие как менее развитая общая мускулатура тела, меньший объем полостей сердца и жизненная емкость легких, повышенная возбудимость нервной системы, а также периодические изменения в связи с менструальными циклами и детородной функцией, предъявляют особую требовательность к физической тренировке. Женщина должна обладать хорошо развитым, крепким… мышечно-связочныйАппарат тазовой области и промежности. Низкая эластичность и прочность мышц тазового дна часто вызывают опускание внутренних половых органов после родов.
В период беременности и родовВ брюшной полости возрастает давление, что требует усилий мускулатуры живота и области таза для компенсации. из-заСлабость мышц брюшного пресса приводит к дряблости и отвислости живота, что может спровоцировать опущение внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата снижает общий жизненный тонус, облегчая развитие воспалительных заболеваний половых органов, спаек, меняющих положение матки, нарушения менструального цикла и расстройств нервной системы.
У занимающихся физкультурой женщин во время беременности вены расширяются реже, отеки на лодыжках встречаются реже, а так называемые рубцы беременности (растяжки) на коже живота и бедер появляются реже. У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, роды короче. 5–6Роды проходят быстрее и с меньшим количеством осложнений (кровяных потерь, слабости родовой деятельности и т. п.).
В акушерстве используются такие виды физических упражнений:
– специальные упражнения (утренние – дома и тренировки в кабинетах лечебной физкультуры под руководством . инструкторов-методистов);
Спортивные занятия, такие как плавание, лыжи, гребля и другие (при условии, что женщины ранее практиковали эти виды спорта).
– прогулки.
Сочетание физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, а также с водными процедурами очень важно.
Для определения подходящей формы физических упражнений и допустимого объема нагрузки, следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Физические нагрузки на разных стадиях беременности выполняют специфичные функции и подразумевают особые подходы.
