Физические нагрузки в расписании клуба: расшифровка сложных терминов

В последнее время количество фитнес-центров Увеличилось количество вариантов, и каждый из них предлагает довольно разнообразные предложения. фитнес-программВыбор подходящей тренировки может быть сложным, особенно без ясных объяснений от администрации.

Моя знакомая хотела похудеть и укрепить мышцы после родов. Она всегда вела активный образ жизни, но спортом никогда не занималась. В течение нескольких месяцев она пробовала разные занятия: гидроаэробику, шейпинг и тренировки в тренажерном зале.
Она осталась довольна только степ-тренировками и интервальными тренировками.

Чтобы Вы не сталкивались с такими случаями, расскажу о самых распространенных программах, которые предлагают спортивные клубы.

Классическая аэробика Уровень нагрузки у тренировок с низким воздействием (Ли) может быть различным.

BT Low или A-Intro Урок предназначен для тех, кто только начинает заниматься аэробикой. В ходе занятия изучаются основные движения классической низкоударной аэробики.

Ли-1 – это низкоударная аэробика без прыжков. В течение всего занятия будут выполняться комбинации движений средней сложности. Интенсивность урока средняя. Этот урок подходит тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, развить координацию и улучшить работу … сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Второй уровень – урок низкоударной аэробики с повышенной нагрузкой и высокой координационной сложностью. Тренировка предназначена для хорошо подготовившихся занимающихся.

Тренировка Li 75 или Cardio Low – это серьёзное занятие длительностью 1 час 15 минут, включающее сложные по координации комбинации движений низкоударной аэробики с высокой интенсивностью нагрузки. Урок рассчитан на подготовленных участников. В случае готовности к такому уровню сложности, к концу занятия вас ждёт удовольствие от выполнения красивой и сложной комбинации движений, а также приятное ощущение усталости.

LiHi – высокоинтенсивный вид аэробики с бегом и прыжками, предназначенный для тренированных людей. В течение большей части занятия будет поддерживаться высокий пульс, что способствует развитию аэробной выносливости. аэробно-анаэробную Тренировка предъявляет повышенные требования к прочности позвоночника и суставов.

Step — аэробная тренировка с использованием степ-платформы.

Классификация по координирующей сложности и степени интенсивности степ-тренировок Подобно классической аэробике, эти занятия развивают… сердечно-сосудистой Постоянное преодоление ступени увеличивает нагрузку на мышцы ног за счет постоянного подъема. Организм использует энергию из глюкозы крови и жировых запасов. Координационные способности развиваются значительно, так как инструкторы даже на этой простой ступеньке создают красивые и интересные комбинации.

В числе тренировок с комплексной координацией можно выделить Double Step: занятие, во время которого каждый участник применяет два или более степа вместо одной платформы.
В последнее время появился новый вид степ-платформ Оригинальная обувь для тренировок напоминает Double Step, но платформа рассчитана на постановку только одной ноги. Если вы хотите не только улучшать физическую форму, здоровье и укреплять тело, но и развивать координацию, получать удовольствие от выполнения красивых комбинаций, то аэробика и степ – это для вас.

Если Вы очень любите танцевать, обратите внимание на тренировки Dance Class. Там Вас ждет урок с разными элементами танца, а также уроки Latina. Hip-HopТанцевальные направления проявят себя в элементах танцев Fank.

Тем, кто любит чувствовать себя уверенно и сильным, рекомендуется попробовать занятие по TAI BO – это аэробика с элементами карате. кик-боксинга.

Силовые классы Это ещё одна разновидность тренировок для вас. Не пугайтесь – «силовой класс» вовсе не означает подъём гантелей большого веса. Нагрузка будет средней и выше средней интенсивности. Вы будете использовать гантели или другие отягощения весом примерно 2 до 6 килограммов, а также вес собственного тела. Тренировки просты по координации, развивают силовую выносливость, укрепляют мышцы и придают им красивый рельеф. Не бойтесь, огромных увеличений мышечных объемов у вас не произойдёт, но красивый рельеф и тонус вы приобретёте.

Верхняя часть тела – силовая тренировка для мышц рук, груди, спины и брюшного пресса. Тренировка средней интенсивности подходит всем, независимо от уровня подготовки.

ABL — это нагрузка, которая прорабатывает мышцы ног, пресса и ягодиц. Она имеет среднюю и высокую интенсивность.

«Body Sculpt»: силовая тренировка для всех групп мышц.

«Супер Скульпт» — это силовая тренировка, которая воздействует на все группы мышц с высокой интенсивностью. Подходит для хорошо тренированных людей.

Тренировки с интервалами улучшат… сердечно-сосудистой Упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему, делая тело более рельефным.

Шаг Интервал — тренировка высокой интенсивности с чередованием аэробных упражнений на степ-платформе и силовой работы.

ТБВ — это тренировка высокой интенсивности с продолжительной аэробной частью в первой половине и частым чередованием силовой и аэробной нагрузки во второй половине. В тренировке могут использоваться степ, слайд, низкоударная аэробика, различные отягощения и резиновые жгуты. Тренировка подходит подготовленным людям.

КИК – это интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки, которая включает кардио, интенсивность и кондицию. Прыжки чередуются с силовой работой или элементами ТАИ БО. Тренировка повышает общую и силовую выносливость, силу, гибкость, ловкость и координацию движений.

Продолжая разговор о TBW, вспомнила про слайд. Есть и специальный… Слайд-тренировкаЭто тренировка на специальной скользкой дорожке с бортами. Движения по ней похожи на движения конькобежца. Тренировка отлично нагружает мышцы ног, в частности хорошо прорабатываются мышцы внутренней стороны бедра.

Тренировка с Фитболлом – это вид аэробики с большим мячом. Вы выполняете упражнения, сидя на нём или опираясь об него, получая при этом высокую нагрузку и укрепляющий эффект.

Желающие получить нагрузку, подобную аэробике, но не любящие упражнения на координацию, могут использовать беговую дорожку. Нагрузка здесь регулируется самостоятельно, и нет необходимости запоминать сложные комбинации движений.

Для укрепления и увеличения мышечной силы, а также наращивания объема мышц обратите внимание на тренажерный зал с силовыми тренажерами и свободными весами. При этом воспользуйтесь услугами квалифицированного инструктора.

Для любителей размеренных занятий и людей старшего возраста с ограниченными возможностями некоторые клубы предлагают калланетику. Тренировки проходят под тихую музыку, упражнения выполняют в медленном темпе. Такая характеристика может ввести в заблуждение, что занятия очень легки. тут-то Занятие включает упражнения с постоянной нагрузкой чередованием со stretching-упражнениями. Попробуйте лечь на спину, слегка согнув ноги в коленях, потянитесь руками вперед и приподнимите плечи от пола – это просто. А вот теперь удерживайте это положение 1 минуту. Уверен, при правильном выполнении упражнений эта тренировка по уровню нагрузки не будет хуже множества ранее перечисленных. Ваши мышцы значительно окрепнут, а жировые отложения будут постепенно снижаться. Диапазон гибкости суставов увеличится, и повысится силовая выносливость. Ударная нагрузка на позвоночник здесь отсутствует, нет напряженности в работе. сердечно-сосудистой Регулярные занятия оказывают благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляя здоровье.

Нельзя не упомянуть уникальную разновидность тренировок – аквааэробику. Водная среда предоставляет огромные преимущества этому виду занятий. Аквааэробикой могут заниматься как начинающие, так и спортсмены, а также беременные, пожилые люди и лица с нарушениями опорно-двигательного Занятия в воде дают неповторимый оздоровительный эффект, поскольку полностью исключают ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, это отличная возможность снять психический и физический стресс.
Перечислить все, имеющиеся сейчас фитнес-программыВозможно, это просто невозможно сделать. Особенно учитывая, что список постоянно пополняется новыми и новыми интересными идеями. Очень надеюсь, что информация из этой статьи окажется полезной.