Физическая нагрузка во время поздней беременности.
Гимнастика в третьей фазе беременности (25–32 недели)
Реклама в этой статье — Native Rent ®
Программа долгосрочных сбережений
Реклама
Рекламное объявление.
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzqueVpP9
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzqueVpP9
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent
ПОДРОБНЕЕ
Внесите средства на лицевой счет и перейдите во вкладку «Забота о будущем» с процентами до двадцати процентов годовых.
В текущий момент участникам Программы долгосрочных сбережений доступен вклад «Забота о будущем» со ставкой до 20% годовых. Получатели ПДС могут рассчитывать на софинансирование от государства: до 360 тысяч рублей в первые десять лет и налоговый вычет до 88 тысяч рублей ежегодно. Дополнительным преимуществом является потенциальный доход от инвестиций: сбережения будут приносить прибыль. Не упустите возможность!
ПОДРОБНЕЕ
Генеральная лицензия Банка России на проведение банковских операций № 1481 от 11.08.2015 года. Услуги по организации управления средствами долгосрочных сбережений выполняет АО «НПФ Сбербанка». Лицензия № 41/2 от 16.06.2009 года выдана ФСФР России.
Реклама. Рекламное объявление
erid: 2VtzqueVpP9
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzqueVpP9
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
Задачи гимнастики Принципы заключаются в стимуляции дыхания, кровообращения, борьбе с застоем в ногах и запорами. После этого начинают выполнять упражнения для мышц тазового дна. Помогают упражнения на разведение и сведение ног с сопротивлением.
Продолжительность занятия не должна быть больше 45 минут (бывшим и действующим спортсменам разрешены занятия длиной до 60 минут). В неделю требуется. 2–3 Для спортсменов, как бывших, так и действующих, прием разрешен ежедневно, но не чаще одного раза в сутки. Через два часа после еды прием допустим. Запрещено принимать пищу в течение часа после занятий.
Вводная часть занятия:
Идет шагами на месте или по кругу, если есть возможность.
| — ходьба с глубоким дыханием. На 2–3 шага вдох, руки в стороны. На 2–3 шага выдох, руки вниз. 1–2 минуты. | |
| Приложите руки к поясу и выполните четыре шага на носочках, четыре шага на пятках, четыре шага по внешнему краю стопы и четыре шага с поджатыми пальцами (если тренируетесь в носках). Продолжительность — до минуты. Такие упражнения профилактируют плоскостопие, которое часто развивается у беременных из-за увеличения веса. | |
| С высоким подъемом колена колено поднимается вверх, не касаясь живота. 30–45 сек. | |
| Руки на бедрах, походка с расставленными носками (в стиле Чарли Чаплина), колени слегка согнуты и разведены. 30–60 сек. | |
| Ходят выпадом. Четыре шага руками совершают вращения вперед, четыре шага – назад. 30–60 Выполнение упражнения разрешено только во время движения вперед. |
|
| Руки в спине держатся за локти, ноги поставлены шире плеч, колени немного согнуты. Движение — медленный полуприсед, перекатываясь с ноги на ногу. Вариант шага на месте, как в I и II фазах, больше не подходит. из-за При росте живота центр тяжести смещается назад, что при шаге назад может привести к потере равновесия. Укрепляются мышцы тазового дна. 1–3 мин. |
|
| Идите, разводя руки в стороны во время вдоха, и опускайте их вниз во время выдоха. 15–30 сек. | |
Реклама в этой статье — Native Rent ®
Программа долгосрочных сбережений
Реклама
Рекламное объявление.
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzqufyofV
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzqufyofV
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent
ПОДРОБНЕЕ
Вложите средства в ПДС и найдите вклад «Забота о будущем» с доходностью до 20% годовых.
В данный момент участники Программы долгосрочных сбережений могут открыть вклад «Забота о будущем» со ставкой до 20% годовых. Доступно софинансирование государства: до 360 тыс. рублей в первые 10 лет и налоговый вычет до 88 тыс. рублей ежегодно. Также возможен доход от инвестиций. Заявите сейчас!
ПОДРОБНЕЕ
Банк России выдал генеральную лицензию № 1481 от 11.08.2015 года на осуществление банковских операций. Услуги по организации управления средствами долгосрочных сбережений предоставляет АО «НПФ Сбербанка». АО «НПФ Сбербанка» обладает лицензией № 41/2 от 16.06.2009 года, выданной ФСФР России.
Реклама. Рекламное объявление
erid: 2VtzqufyofV
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzqufyofV
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
Основная часть занятия:
|
Упражнения в исходном положении стоя: |
|
| Разведите руки в стороны, одну ногу отставьте назад на носок. Во время вдоха поставьте ногу, во время выдоха опустите руки. Повторите с другой ногой. 2–6 раз. | |
| Расставь ноги на ширину плеч, руки опусти вниз и расслабь их. Производи круговые движения плечами сначала назад, а затем вперёд. Работают одновременно плечи, руки остаются полностью расслабленными. 4–12 вперед и столько же назад. | |
| Встать с ногами на ширине плеч, руки положить на пояс. Плечи повернуть вправо, правую руку прижать к полу сзади параллельно полу и смотреть на кончики пальцев правой руки. Вернуться в исходное положение и повторить движение в другую сторону. 2–6 раз. | |
| Встаньте с ногами на ширине плеч и руками на поясе. Выполняйте круговые движения туловищем небольшого радиуса. Не наклоняйтесь ни вперёд, ни назад. Повторите 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую. 1–2 раза. | |
| — встать правым боком к какой-нибудь Задействуя опору, схватите ее правой рукой. Поднимите левое колено в сторону, не затрагивая живот. Лёвой рукой возьмите колено и сделайте 3 пружинящих движения колена вверх по направлению к левому плечу. Повторите 4 раза одной ногой, а затем 4 раза другой. |
|
|
Упражнения при выполнении из положения лёжа на спине. |
|
| Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и немного разведены, стопы на полу. Поднять туловище и таз с одновременным втягиванием заднего прохода при вдохе. Медленно вернуться в исходное положение при выдохе. 4–6 раз. | |
| Лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги находятся на стуле (только пятки на стуле), углы между животом и бедрами, бедрами и голенями составляют по 90 градусов. Правой ногой медленно опустить вправо к полу, не разгибая колена, и вернуть на стул. Повторить левой ногой. 4–8 раз каждой ногой. | |
| Лягте на спину, руки вдоль тела, пятки прямых ног опираются на стул, немного разведены, пальцы ног смотрят вверх. Разведите носки наружу, попытайтесь внешней дугой стопы коснуться стула. Верните стопы в исходное положение. 8–16 раз. |
исходное положение: разведение стоп: |
|
Упражнения в других исходных положениях: |
|
| В исходном положении сидя, ноги прямые, руки упираются сзади. Сгибая ноги в коленях – выдох. Разводя колени, соединив подошвы, – вдох. Соединяя колени – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. 4–8 раз. | |
| В исходном положении, стоя на коленях, руки на поясе, выставить одну ногу вперед – выдох. Перевести ее в сторону – вдох, вернуть в исходное положение – выдох. После вдоха повторить с другой ногой. 2–6 раз каждой ногой. | |
| В исходном положении стоять на коленях. Одну ногу выпрямить в сторону на носок и взглянуть на неё. Вернуться в исходное положение и повторить с другой стороны. 4–6 раз каждой ногой. |
|
| Упражнение выполняется из положения стоя: упор на коленях, согнутые руки в локтях – грудь к полу. Одна прямая нога поднимается вверх. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. На выдохе повторить с поднятием другой ноги. 4–8 раз. | |
| Позиция с упором на колени. Руки выполняются движения сгибания и разгибания в локтях. Вес тела распределяется по рукам и тазу, последний двигается к рукам без опускания вниз. 4–8 раз пальцы направлены вперед, 4–8 раз пальцы направлены друг на друга, 4–8 Пальцы направлены в разные стороны, а руки шире плеч. Во время выполнения упражнения не напрягайте пресс и не задерживайте дыхание. | |
| — сидя по-турецкиРуки за спиной опираются на пол. Поднимите таз вверх и вперёд, колени опущены на пол. 3–6 раз. |
|
| – сидя по-турецкиРуки за спиной опираются на пол. Выпрямляют и отводят в сторону одну ногу, приподнимают таз вверх. 3–6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3–6 раз. | |
Заключительная часть занятия:
| В исходном положении, стоя на коленях с руками в стороны, делаем вдох. При этом опускаем руки вниз и делаем выдох. 20–40 сек. |
| В исходной позиции стойте ногами на ширине плеч, руками вытянутыми в стороны. При вдохе поднимайте руки вверх, при выдохе опускайте их вниз. 20–40 сек. |
Реклама в этой статье — Native Rent ®
Программа долгосрочных сбережений
Реклама
Рекламное объявление.
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzquiwnEB
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent
Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzquiwnEB
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent
ПОДРОБНЕЕ
Дополните личный депозитный счёт и активируйте вклад «Забота о будущем» с процентами до двадцати процентов в год.
В данный момент участники Программы долгосрочных сбережений могут открыть вклад «Забота о будущем» со ставкой до двадцати процентов годовых. Доступна государственная поддержка: до 360 тысяч рублей в первые десять лет и налоговый вычет до 88 тысяч ежегодно. Кроме того, предполагается доход от инвестиций, поскольку сбережения будут работать на вас. Не пропустите возможность оформления!
ПОДРОБНЕЕ
Генеральная лицензия Банка России на банковские операции № 1481 от 11 августа 2015 года. АО «НПФ Сбербанка» осуществляет услуги по организации управления средствами долгосрочных сбережений. Лицензия № 41/2 от 16 июня 2009 года выдана ФСФР России.
Реклама. Рекламное объявление
erid: 2VtzquiwnEB
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
erid: 2VtzquiwnEB
Применяются рекомендательные технологии, info@native.rent Рекламодатель ПАО СБЕРБАНК, ИНН 7707083893. Подробнее на сайте www.sberbank.ru.
