Физическая форма и благополучие после 50: пять тренировок для женщин

Спорт после пятидесяти – увлекательное испытание, важное для здоровья и душевного равновесия. Но если длительный перерыв в тренировках вызывает волнение и непонимание, это естественно.

Необходимо подобрать такую нагрузку, которая будет нравиться и подходить к вашему образу жизни.

Чтобы помочь начать фитнес-путь Чтобы найти мотивацию к занятиям спортом, предлагаем пять вариантов упражнений. Осталось лишь подготовиться. фитнес-трекер, зашнуровать кроссовки и приступить к работе!

ВажноЕсли имеются противопоказания, особые состояния здоровья или сомнения в безопасности нового вида физической нагрузки для здоровья, рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно подходящего варианта.

1. Силовые тренировки

фото https://www.instagram.com/p/CVdlBXBMw3s/

Что это? Силовая тренировка – это упражнения для развития силы и выносливости с использованием веса тела, резинки или гантелей.

Каковы преимущества?

• Сдерживает утрату минеральной плотности костной ткани.
• Предотвращает травмы;
• Улучшает осанку и равновесие;
• Улучшает самочувствие;
• Снимает боли в спине;
• Повышает метаболизм.

Труднее всего оценить значение силовых тренировок для женщин, но такие занятия предупреждают травмы и помогают противостоять естественному снижению плотности костной ткани, что особенно важно для женщин в период менопаузы.

Увеличивая нагрузку на скелет, кости получают стимул к усилению. Снижает вероятность возникновения остеопороза и переломов.

Как мне начать?

• Дома Начните заниматься спортом, оставаясь дома. Воспользуйтесь видео с домашними тренировками, применяя собственный вес тела или предметы быта для увеличения нагрузки.
• Если есть возможность, запишитесь на персональную тренировку. Начинающий занимающийся может получить помощь тренера для правильного старта и достижения цели. фитнес-целям.
• Присоединяйтесь к группе Групповые занятия могут казаться устрашающими, однако представляют собой хороший способ освоить азы силовых тренировок.

2. Пилатес

фото https://www.instagram.com/p/CWK5H3WLf6x/

Что этоПилатес – это низкоинтенсивные упражнения, которые развивают силу и улучшают гибкость, осанку и чувство равновесия. Все виды пилатеса включают серию укрепляющих упражнений, но используют разные последовательности и оборудование для работы с различными частями тела.

Каковы преимущества?

• Противостоит убыванию плотности костной ткани.
• Укрепляет мышцы и мобилизует суставы;
• Улучшает концентрацию, сон и настроение.

Пилатес также отлично подходит Для поддержания умственной активности, концентрации и координации. Благодаря движениям с небольшой нагрузкой он улучшает кровообращение и здоровье сердца. Осознанность во время занятий, пребывание в настоящем моменте и работа над связью между разумом и телом могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить сон и повысить уверенность.

Все эти элементы становятся еще более важными после менопаузы Могут способствовать сдерживанию процессов старения и давать возможность женщинам оставаться сильными и здоровыми.

Как мне начать?

• Попробуйте YouTubeДля домашней тренировки используйте коврик для йоги и выполните занятие пилатеса для новичков.
• Присоединяйтесь к онлайн-классу – многие студии пилатеса предлагают онлайн-тренировкиИзучайте основы, не выходя из дома.
• Отправляйтесь в местную студию Начните с занятий пилатесом на мате для новичков. Очные занятия дают преимущество в виде индивидуальной поддержки и советов от тренера, который поможет правильно выполнять упражнения и следить за осанкой.

3. Скандинавская ходьба

фото https://www.instagram.com/p/CWLks0sjUs_/

Что это? Скандинавская ходьба — это прежде всего техника, а не скорость. С помощью специальных палок для ходьбы активируются мышцы плечевого пояса и рук, дополнительно к уже работающим ногам, обеспечивая полную тренировку всего организма.

Каковы преимущества?

• Повышение выносливости без давления на суставы;
• Улучшает сердечно-сосудистую систему;
• Способствует похудению;
• Повышает настроение.

С помощью скандинавской ходьбы можно снизить вес и обрести энергию, любуясь окружающим миром. Это упражнение с небольшой физической нагрузкой, особенно благотворно для женщин после 50 лет.

Это – идеально, потому что палки Уменьшают давление на коленные и тазобедренные суставы. Вы можете тренировать мышечные группы без дискомфорта, который может возникнуть при беге.

Как мне начать?

• Купите правильный комплект Снаряжение для прогулок должно быть прочным, удобным и подходящим для любых погодных условий.
  Для скандинавской ходьбы требуются качественная обувь и палки.
• Объединяйтесь с другими Прогулки вместе с семьей, друзьями или участниками прогулочных клубов могут быть еще интереснее.
• Совершенствуйте свою технику После усвоения техники приступайте к 30-минутной Вы можете гулять даже в том случае, если вокруг нету больших площадей.
• Планируйте Перед путешествием составьте план маршрута. Ознакомьтесь с прогнозом погоды, захватите воду, совершайте прогулки днем и при необходимости устраивайте перерывы для отдыха.

4. Спиннинг (велоаэробика)

фото https://www.instagram.com/p/BxM3kDrnsAz/

Что это? Велоспорт — несложная тренировка, но очень эффективная для сердечно-сосудистой системы. спин-байке После первого занятия нагрузка будет небольшой. Это позволяет сделать спиннинг доступным большей части людей и простым для новичков.

Каковы преимущества?

• Улучшает сердечно-сосудистую систему;
• Слабая нагрузка для суставов;
• Укрепляет нижнюю часть тела;
• Повышает настроение и уверенность.

Девушкам после пятидесяти, стремящимся к совершенствованию своей… сердечно-сосудистую Если хотите исследовать систему, стоит испытать спиннинг. Так как это по своей природе несильное воздействие, … Избегайте чрезмерной нагрузки на суставы. Вы увеличите силу своего тела, улучшите кровообращение и будете поддерживать работу сердца, легких и иммунной системы.

Тренировка Общение с людьми, разделяющими твои взгляды, без стремления превзойти друг друга, увеличивает выработку эндорфинов.

Как мне начать?

• Запишитесь на тренировку Присоединяйтесь к занятию по спиннингу в ближайшем фитнес-центре. спин-студииБольшая часть студий снабжает особой обувью, крепимой к велосипеду для упрощения кружения.
• Сосредоточьтесь на себе Забудьте про всех остальных и сосредоточьтесь только на инструкторе. Гонщикам нужно двигаться своим собственным темпом. Главное – приятно провести время и насладиться велопрогулкой.
• Подумайте о покупкеЕсли освоили спиннинг, рассмотрите возможность покупки домашнего велотренажера.

5. Йога

фото https://www.instagram.com/p/CWLtv8-MmhR/

Что это? Корни йоги лежат в индийской культуре, насчитывающей более пяти тысячелетий. Эта практика включает набор поз и акцентирует внимание на дыхании. тренировка как для тела, так и для разума.

Каковы преимущества?

• Повышает гибкость и мобильность;
• Повышает мускульную силу и противостоит убыванию костной массы.
• Помогает уменьшить стресс и беспокойство;
• Улучшает дыхание и сон.

Йога отлично подходит Для укрепления мускулатуры, скелета и соединительных тканей, а также улучшения эластичности и двигательной свободы. Это также снижает стресс и тревогу, улучшает сон. Благодаря чёткой концентрации на дыхании йога по-новому взглянуть на свою повседневную жизнь.

Чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами йоги для физического и психического благополучия, занимайтесь не реже двух раз в неделю.

Вы можете начать дома с 15-минутного онлайн-видео…вместо бессмысленного составления расписания часовой тренировки в студии.

Как мне начать?

• Начните с малого: Если вы новичок в этой практике, попробуйте класс для начинающих, чтобы постичь основы и правильность поз. онлайн-группе Для начала можно пройти медленную хатха-йогу или урок восстановительной йоги, если вы находитесь в студии.
• Будьте добры к себеБерегите себя и своё тело, экспериментируя. что-то Не расстраивайтесь, если не сможете выполнить все позы безупречно с первого раза.
• Придерживайтесь практики Чтобы испытать пользу йоги, продолжайте практиковать, не обращая внимания на препятствия. В начале занятий может возникнуть сопротивление, но знайте, что вы становитесь более внимательными к своему телу. Каждое движение – это приближение к раскрытию тела и разума собственным, красивым и неповторимым для вас способом.