Физическая активность с 50 годами

Польза может быть омрачена вредом, если организм не готов к новым условиям существования.

Зачем заниматься спортом после 50?

Ухудшение экологии и естественное старение приводят к негативным ощущениям. Люди чувствуют себя хуже, мало двигаются и больше времени проводят в покое. Такой образ жизни ускоряет процесс увядания. спортклубы Спб.

Спорт после пятидесяти важен из-за возрастных изменений в организме.

1. Ослабляется гибкость и подвижность суставов. Быстро развиваются болезни опорно-двигательного аппарата.
2. Гормональный фонПри restructuring организма происходит ухудшение усвоения некоторых веществ.
   Популярная проблема — уменьшение объема кальция. От этого кости становятся хрупкими, и нагрузка на них увеличивается.
3. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Уменьшение мышечной массыВ медицине этот природный процесс называют саркопенией.
5. Уменьшение силы мышц.
6. Ухудшение координации и точности движений.
7. Возрастание общей массы тела.
8. Возможны ухудшение работы нервной системы, приступы депрессии и бессонница.

Умеренные нагрузки повышают мышечный тонус, улучшают кровообращение и состояние сосудов, укрепляют кости, ускоряют метаболизм, замедляют старение.

В теле появляется новая сила, мышцы укрепляются. Человек становится более бодрым и энергичным, настроение улучшается, нормализуется сон.

Как начать заниматься спортом после 50?

Физическая активность допустима в любом возрасте, но интенсивность тренировок следует корректировать. в соответствии с физиологическими особенностями.Перед началом тренировок проверьте здоровье организма на наличие заболеваний, которые могут ограничивать физическую нагрузку. Для этого обратитесь к лечащему врачу. Врач назначит необходимые обследования: анализы крови и мочи, ЭКГ, флюорографию.

Для начала занятий следует выбрать простой цикл – организм должен привыкнуть к нагрузкам, особенно если последняя тренировка состоялась давно или вовсе отсутствовала. Хорошим вариантом станет получасовой поход. После того как мышцы окрепнут, можно попробовать лёгкий бег на протяжении 10–15 минут. Для укрепления сердечно-сосудистойДля людей старше 50 лет существуют удачные варианты кардиотренировок, такие как бег, ходьба, плавание и велопоездки.

Для нормального объема физических упражнений достаточно четырех занятий в неделю, каждое по тридцати минутам. При трудности с таким режимом стоит уменьшить нагрузку и увеличивать ее постепенно.

Какой вид спорта выбрать?

После 50 лет лучше выбирать несложные виды деятельности, исключающие риск получения травм.

• Скандинавская ходьбаУлучшает мышечное напряжение конечностей и спины, снижает нагрузку на суставы.
• Медленный бег3–4 раза в неделю укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Простая утренняя гимнастикаХорошо разрабатывает связки и мускулатуру, способствует нормализации давления крови.
• ПилатесПовышает гибкость и силу, улучшает координацию.
• ПлаваниеУлучшает выносливость организма и тренирует большинство мышечных групп.

Пациентам с противопоказаниями могут назначить комплекс лечебной физкультуры, соответствующий их состоянию. Занятия проводят инструкторы с медицинским образованием.