Физическая активность на работе

Многие из-за сидячей работы испытывают ограничение движений в течение рабочего дня. Встать и выполнить комплекс физических упражнений на глазах у коллег без стеснения – редко кто осмелится, разве что пару раз ради спора, да и то это может негативно сказаться на репутации. Но для успешного контроля веса повысить активность необходимо. Вы можете выполнять любые понравившиеся из приведенных ниже упражнений.

В положении сидя поочередно вытягивать и сгибать ноги, не опуская их до пола. Повторить 10-20 раз.

2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 – 20 раз.

Приседая, расставьте локти в стороны – вдох, вытяните руки вперед с напряжением – выдох. Повторите 4–6 раз.

В положении сидя выполнить прогин корпуса, встать и сесть. Повторить 8 — 10 раз.

В положении сидя выполняйте максимально широкие вращения корпуса. Сохраняйте спину прямой. Повторите 10-12 раз.

В положении сидя с вытянутыми ногами, согните одну ногу и прижмите её руками к животу, втяните живот и сделайте выдох. При выпрямлении ноги сделайте вдох. Повторите 4–8 раз для каждой ноги.

Примите положение сидя. Напрягите мышцы живота, а затем расслабьте их. Повторите движение 15–20 раз.

8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 – 20 раз.

Чтобы похудеть, нужно самому находить способы расхода лишних калорий. Например, не садитесь в транспорте, а выйдите за несколько остановок раньше и пройдитесь пешком. Эффект от этого меньше, чем от пробежки, но любая физическая активность лучше бездействия.