Фитнес за 15 минут

Работа, семья и домашние дела занимают всё ваше время? В таком случае занятия спортом кажутся Вам излишними? 15-минутнуюБлагодаря ежедневным упражнениям для проблемных зон вы останетесь в форме и приблизитесь к желаемой фигуре.

Выложите ковер, сядьте на него. Расслабитесь, отложите заботы. Можно включить любимую музыку или посмотреть последние новости по телевизору. Времени проведёшь незаметно и с пользой.
5 минут для мышц живота

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вперед руками, поднимите корпус, отрывая плечи от пола приблизительно на… 20 см Во время выполнения упражнения руки помещайте между коленями. Следите за напряжением мышц живота. Медленно опускайтесь, не лежа полностью на коврике, сохраняя напряжение. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Повторите 10 раз. Затем полностью лягте на коврик и отдохните 30 секунд.

Руки поверните вправо и удерживайте на уровне колен. Проделайте предыдущее упражнение десять раз. Затем поверните руки влево и еще раз выполните его десять раз.

Закончив упражнения, расслабьтесь. Лягте полностью на коврик, вытяните руки и ноги, и потянитесь.

4 минуты для мышц ягодиц

Лежа на спине, согнув ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела. Поднимите таз, напрягая ягодицы, и задержитесь в таком положении, считая до десяти. Затем медленно опуститесь. Повторите упражнение пять раз.

Усложните упражнения: поднимая таз, сначала поднимите вверх правую ногу. Полностью вытягивать ногу не нужно. Концентрируйтесь на напряжении мышц ягодиц. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем плавно опуститесь. Повторите для левой ноги. Повторите упражнение 6 раз: по 3 раза на каждую ногу.

Закончив тренировку, расслабьтесь. Перевернитесь на живот, выпрямите руки и ноги и потянитесь.

6 минут для мышц бедер

Сядьте на коврик и повернитесь на бок. Согните ноги под прямым углом. Поднимите верхнюю ногу и плавно поднимайте и опускайте ее, напрягая мышцы бедра. Повторите три раза по 10 раз. Закончив, согните ногу, помассируйте бедро и ягодицу. Выпрямите нижнюю ногу и переходите ко второй части упражнения.

Выполняйте движения подъема и опускания нижней ноги, приподнимая её от пола на расстояние в 10 сантиметров. 20 см Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Проведите три подхода по десять раз.

Отдохните тридцать секунд, затем повернитесь на другую сторону и продолжайте выполнение упражнений.

Если у вас есть время и желание, выполните ещё несколько лёгких упражнений на растяжку. Тренировка завершена. Примите контрастный душ и ощутите легкость и бодрость! Отличного вам настроения!