Фитнес для похудения

Когда говорят о физической активности с целью снижения веса, первым делом вспоминают фитнес. Однако важно помнить, что для достижения заметных результатов необходимо заниматься фитнесом правильно.

Самым главным станет наличие твердого желания изменить себя и свои привычки в лучшую сторону, а остальное все дело техники! Ведь регулярные занятия фитнесом для похудения – это почти всегда гарантированный стопроцентный результат, крепкое здоровье и замечательное самочувствие.

При занятиях фитнесом под руководством опытного тренера фитнес-центре, если у вас есть все данные, то вам доступна вся нужная информация. Квалифицированный тренер всегда окажет вам поддержку разработать правильно сбалансированный рацион питания в соответствии с получаемой физической нагрузкой, которой вы добиваетесь во время занятий.

Однако не каждый человек имеет возможности для посещения фитнес клубов и тренажерных залов. А нанимать индивидуального тренера, приходящего каждый раз к вам на дом – достаточно дорогое удовольствие. Поэтому многие принимают решение заниматься фитнесом для похудения в домашних условиях. Многие люди благодаря этому достигают значительного снижения веса и избавляются от нежелательных объемов в области талии и бедер.

Хотя можно и без них обойтись, они значительно облегчат процесс снижения веса и наращивания мышечной массы.

Как правильно организовать домашнюю программу тренировок фитнесом, направленную на снижение веса?

Регулярное и систематическое проведение занятий является обязательным условием и не требует дополнительных обсуждений. Необходимо заниматься как минимум четыре раза в неделю и тогда долгожданный результат обрадует вас. Не забывайте о том, что несерьезные отговорки, такие как «Я устала», «Позанимаюсь уже завтра с двойной нагрузкой», « Один пропуск серьезно ни на что не повлияет», только отдалят вас от поставленной цели. Никогда не пропускайте разминку перед каждым занятием. Разогревать мышцы станет строго необходимой частью каждого фитнес занятия. Таким образом, вы сможете уберечь себя от возникновения проблем с растяжениями и неприятными мышечными болями. Заканчивать упражнения требуется растяжками.

Полный курс занятий фитнесом для похудения можно условно разделить на несколько частей. Все будет зависеть от группы прорабатываемых мышц. Например, вы будет работать с тремя основными зонами, такими как ноги и ягодицы, руки и пресс. Наиболее эффективным решением в данном случае станет «круговая тренировка». Для ее проведения необходимо выбрать подходящие упражнения и последовательно выполнять их. Начните с упражнений для ног, затем перейдите к упражнениям на пресс и завершите тренировку упражнениями на руки. После выполнения одного «круга» следует сделать небольшой перерыв и повторить тренировку по такой же схеме трижды. Таким образом, вы сможете эффективно проработать основные группы мышц, а постоянная смена нагрузки не позволит вам быстро почувствовать усталость. Кроме того, тренировки такого типа очень полезны для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, которые помогут вам начать заниматься фитнесом с целью снижения веса:

1. Занятия необходимо проводить под энергичную, приятную для вас музыку. Не менее важным является то, чтобы вы получали удовольствие от каждого занятия, и музыкальное сопровождение должно этому активно помогать.
2. Регулярно контролируйте время, в том числе время, выделенное на перерывы. Для восстановления сил после каждого упражнения будет достаточно нескольких минут.
3. Занимайтесь по утрам. Если вы посещаете фитнес-клубы, в это время на площадке наблюдается меньшая посещаемость. Если вы занимаетесь дома, не переносите тренировки на вечер. Ведь, во-первых, с утра у вас не будет времени на отдых после дневных дел, во-вторых, в утренние часы метаболические процессы в организме протекают с повышенной скоростью.
4. Наиболее подходящим режимом будет тренировки через день. Ежедневные занятия могут быть весьма изнурительными, особенно на начальном этапе занятий фитнесом с целью снижения веса.
5. Важно придерживаться сбалансированного режима питания. Не рекомендуется есть непосредственно перед тренировками. Обычно не требуется соблюдать строгие ограничения в еде, однако стоит сократить потребление мучных, жирных и сладких продуктов.
6. Подбор подходящих упражнений играет ключевую роль, поэтому рекомендуется попробовать разные варианты и остановиться на тех, которые доставляют удовольствие и не вызывают дискомфорта. Однако это не говорит о том, что они должны быть простыми; напротив, более интенсивная нагрузка повышает шансы на значительное сжигание калорий.

Сегодня насчитывается свыше 30 видов спорта, которые можно объединить под общим названием «фитнес». В основе большинства из них лежат силовые или кардиотренировки).

Чтобы добиться желаемых изменений в форме тела и придать ему желаемые пропорции, требуется продуманное сочетание кардиотренировок и силовых упражнений, направленных на отдельные группы мышц.

Большое значение имеет организация правильного питания в день занятий фитнесом для похудения. Старайтесь в это время ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов, особенно это касается времени до и после занятий фитнесом. Если вы съедите одну небольшую шоколадку, то предоставите своему организму углеводное топливо, необходимое ему на один час кардио тренировки. Из-за этого эффективность упражнений значительно снизится. На голодный желудок заниматься фитнесом также не рекомендуется. Приблизительно за два часа перед посещением фитнес-зала, для перекуса рекомендуется употребление небольшого количества пищи, основу которой составляют белковые продукты или сложные углеводы, такие как овощи, нежирное мясо, гречневая каша, обезжиренный творог и злаковый хлеб).

Приблизительно за 30–40 минут до занятий фитнесом разрешается выпить стакан крепкого зеленого чая, а во время самих занятий следует пить негазированную минеральную воду. Количество ее будет в прямой зависимости от интенсивности упражнений и ваших потребностей. Самое главное, чтобы вы не испытывали чувства жажды.

Универсальной программы тренировок, способной полностью решить проблему избыточного веса, на данный момент не разработано. Для достижения заметных результатов по снижению веса важно выбирать упражнения, которыми вы готовы заниматься регулярно и на протяжении длительного времени.

Почти всегда в яростной борьбе с лишними килограммами наступает определенное время, когда на все прилагаемые усилия стрелка весов отвечает упорной стойкой на месте, это явление диетологи назвали « синдромом плато

». Но не стоит отчаиваться и переживать. Необходимо последовательно продолжать использовать фитнес для похудения, также можно на небольшие сроки ужесточать условия диеты или повышать энергетические затраты для ускорения и перестройки обменных процессов организма. Пройдет некоторое количество времени, которое порой часто ограничивается одной неделей, и тогда ваш вес неизбежно начнет уменьшаться. В любом случае не стоит превращать процесс снижения веса с помощью физических упражнений в конфликт со своим телом.

Для успешного решения проблемы лишнего веса с помощью фитнеса для похудения вам следует за все время тренировочных занятий сжигать больше калорий, чем вы потребляете с пищей за минусом основного обмена веществ.

Количество сожженных калорий при занятиях фитнесом для снижения веса определяется продолжительностью тренировок, видом и регулярностью выполняемых упражнений.

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для похудения, который поможет вам избавиться от лишнего веса и достичь желаемой фигуры

Упражнение первое

Исходная позиция: стоя, стопы сведены вместе. Расправьте грудную клетку, опустите руки. Напрягите мышцы ягодиц и брюшного пресса. Сделайте глубокий вдох, поднимая макушку вверх. На выдохе наклонитесь вперед, упритесь ладонями в пол и начинайте медленное перемещение вперед, пока ваше тело не примет положение «планки». Ладони расположены на уровне плеч. Затем примите упор на колени и выполните три отжимания. После каждого отжимания повторите упражнение в обратном порядке, возвращаясь в исходное положение (выполнять 5–6 раз в среднем темпе).

Упражнение второе

Примите положение на коленях, опираясь на пятки. Опускайте туловище, пока ваш лоб не коснется пола, при этом руки должны быть прямыми и упираться в пол. Переместите корпус таким образом, чтобы плечи образовали прямую линию с ладонями. Выполните одно отжимание, опуская грудь максимально близко к полу, а таз – назад и вверх. Затем снова выпрямите руки и оттолкнитесь от пола. Ноги должны быть прямыми, грудная клетка хорошо расправлена, живот подтянут (выполнять 5–6 раз).

Упражнение третье

Исходная позиция – положение сидя на полу. Обопритесь на одну руку, согните ноги в коленях, расположив одну стопу под другой. Напрягите мышцы живота, удерживайте грудную клетку и плечи на одном уровне. Ладонь поддерживающей руки должна находиться под плечевым суставом. На вдохе опирайтесь на руку и поднимайте таз от пола, слегка разогнув ноги в коленях, принимая форму тела, напоминающую дугу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение (выполнять 4–5 раз).

Упражнение четвертое

Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты и скрещены. Руки прямые, расположены по обе стороны от тела. На выдохе выполняйте наклон вправо, касаясь пола правой рукой. Одновременно поднимите левую руку вверх, приближая ее к голове. Во время выполнения упражнения сохраняйте правильную осанку, не отрывайте таз от пола и не втягивайте живот (выполнять 3–4 раза).

Также стоит отметить то, что результативно похудеть с фитнесом помогут маленькие гантели. Многие упражнения тренеры фитнес-центров советуют выполнять с их использованием. Незаменимым помощником для фитнеса с похудением также является скакалка.

Пусть занятия фитнесом принесут всем радость и помогут достичь желаемых результатов с прекрасным настроением!