Фитбол: вид аэробики

Фитбол — это не просто забавная игрушка или замена офисного стула.
Это также весьма эффективный тренажер для разных проблемных зон.

Занятия фитбол-аэробикой Данное оборудование способствует тренировке вестибулярного аппарата и координации движений. Оно также снимает нагрузку на позвоночник, делая занятия доступными для людей с его проблемами или избыточным весом.

Фитбол предназначен для снятия нагрузки с суставов при необходимости. Гимнастика на мягком пружинящем фитболе полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артрите. Эффективная щадящая аэробика – хороший способ поддерживать физическую форму. В тексте приведены упражнения, которые можно выполнять на фитболе в спортзале или дома.

В сидячем положении на фитболе энергично пружините быстром темпе. Через несколько минут усложните: один раз пружините, а на второй подтягивайте колено к груди. Рассоедините руки в стороны. При пружинивании выполняйте резкие повороты влево и вправо.

Затем переходите к комплексу упражнений:

Расположитесь на спине на мяче, ровняя тело. Колени согнуты под прямым углом. Опустите ягодицы к полу (мяч немного сдвинется от поясницы к лопаткам), затем снова выпрямитесь. Повторите упражнение 25 раз.

Удерживайте мяч коленями и делайте отжимания от пола до тех пор, пока получится.

Лягте на живот на мяч, держа ноги параллельно полу или немного выше. Идите на руках, перемещая мяч от голеней к груди. Повторите движение десять раз.

Сядьте на пол, опираясь стопами в мяч. Медленно опустите ягодицы вниз и вновь выпрямитесь. Повторите 10–15 раз.

Расположитесь на фитболе боком. Одна нога упирается в пол, другая выпрямляется и поднимается вверх. Выполняйте движения ногой. вверх-вниз, 50 раз.