Фитбол: что это и как им заниматься

Фитбол, или «оздоровительный мяч» в переводе, представляет собой большой резиновый мяч, используемый для занятий аэробикой. Данная система тренировок была создана в Швейцарии в 50-х годах ХХ века знаменитым физиотерапевтом Сюзаном Кляйнфогельбахом.

Хотя изобретение фитбола произошло еще в 50–60 годах прошлого века, только в 1996 году в Италии первый раз состоялся международный семинар по использованию тренировок с использованием фитбола. Затем фитбол получил широкое распространение во всем мире. В настоящее время он регулярно включается в программы тренировок во многих фитнес-центрах, что не может обрадовать приверженцев здорового образа жизни.

С самого начала такой надувной мяч начали использовать для проведения гимнастических упражнений больным ДЦП в реабилитационном периоде. Оздоровительный и восстановительный эффект от такого использования оказался таким очевидным, что совсем скоро его стали рекомендовать для использования в качестве восстанавливающего средства для людей, перенесенных травмы опорно-двигательного аппарата. Достигнутые показатели оказались значительно лучше прогнозов специалистов, поскольку у пациентов наблюдалось улучшение кровотока, ускорение восстановления тканей и повышение эластичности мышечной ткани.

В настоящее время представить себе полноценный фитнес-центр, в расписании которого не значились бы упражнения с мячом для фитнеса. Дивный спорт с мячом – одно из самых популярных направлений в фитнесе, отлично формирующего осанку, корректирующего фигуру и прекрасно поднимающего настроение. Секрет такой большой популярности заключается в том, что такой вид спорта очень схож с ипотерапией (лечение верховой ездой). Когда человек принимает положение в седле на мяче, ему необходимо поддерживать равновесие, что влечет за собой активацию множества мышц. Колебания мяча стимулируют работу внутренних органов и систем организма, таких как кишечник, надпочечники, почки, желудок и печень. Кроме того, сигналы передаются в кору головного мозга, из-за чего начинается ускорение выработки условно-рефлекторных связей, которые необходимы для интеллектуального и психического развития.

Часто фитбольные занятия входят в программы упражнений йоги, они помогают развивать самоанализ и усиливать самоконтроль.

Фитбол всегда станет для вас приятной забавной игрушкой и отличной заменой офисного стула, способного собой украсить интерьер офисного кабинета.

Занятия фитбол-аэробикой дадут вам прекрасную возможность для тренировки вестибулярного аппарата, правильного развития координации движений.

Фитбол предназначен для снижения нагрузки на суставы и позвоночник

Фитбол, обладающий мягкой и плавной амортизацией, может быть полезен людям, страдающим варикозным расширением вен, а также при артрите и остеохондрозе. Он оказывает бережное и весьма эффективное аэробика – отличный метод для улучшения телосложения.

Для того, чтобы получать более позитивные результаты от занятий фитболом, только постоянных тренировок, которые длятся по 35–40 минут стане не достаточно. Также следует задуматься о правильном выборе гимнастического мяча (при выборе фитбола для домашних тренировок важно учитывать ваш вес и рост.

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, следует руководствоваться простым принципом

Это правило «прямого угла» – при использовании фитбола, угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. В зависимости от роста, рекомендуется выбирать мяч определенного диаметра: для людей ростом до 155 см подойдет мяч диаметром 45 см, для роста до 175 см – 55 см, а для людей выше 175 см – 65 см. Производители зачастую указывают эти параметры на упаковке. Всегда проверяйте фитбол в магазине перед покупкой.

Если в ваши планы входит занятия на фитболе с применением утяжелителей или гантелей весом более 500 граммов, то стоит обратить свое внимание на мячи с более плотной резиной. Перед самыми первыми тренировками на фитболе не следует накачивать мяч очень сильно.

Занятия с помощью гимнастического мяча помогут вам быстро обрести красивые формы фигуры, стройность тела, царственную осанку и прекрасный позитивный настрой, даже если у вас произошла длительная пауза в тренировках фитнесом.

Фитбол может быть весьма полезен для здоровья, если использовать его в различных упражнениях. Во-первых, фитбол – это недорогой, этот мобильный тренажер отличается простотой использования и поможет вам без труда восстановить отличную физическую форму. Дело в том, что находясь на таком гимнастическом мяче, ваши мышцы постоянно задействованы и напряжены, поскольку они старательно поддерживают равновесие.

Фитбол может быть полезен и при работе в офисе

В рабочей обстановке вместо стула или кресла можно использовать фитбол, сжигая при этом около 300 ккал каждый день. Но крайне важно учитывать, что даже после 12-часового нахождения за столом, сидя на гимнастическом мяче. А всего лишь 30-минутные каждодневные занятия на фитболе дадут эффективные результаты уже через один месяц.

Занятия фитбол-аэробикой уникальны тем, что в них совсем отсутствует большая нагрузка на нижние конечности, именно поэтому заниматься с гимнастическим мячом могут даже пожилые люди, люди, имеющие поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес тела. Фитбол также принято называть мячом для беременных. В период беременности в организме женщины происходят значительные трансформации, что приводит к усиленной нагрузке на позвоночник и нижние конечности, а также к сбоям в кровообращении.

В наши дни занятия фитнесом приносят удовольствие не только женщинам гимнастическими мячами, к этому занятию также пристрастились и большое количество мужчин. Дети всех возрастов с удовольствием занимаются с этими мячами, поэтому его можно смело назвать полезным тренажером для всей семьи.

Проводя занятия с фитболом, вы задействуете значительное количество мышц, артериальное давление остается повышенным на протяжении всей тренировки, что позволит вам работать с большей интенсивностью, чем обычно. Благодаря этому укрепится сердечная мышца, это приведет к улучшению кровотока во всех органах и тканях.

Аэробика с гимнастическим мячом относится к силовым видам фитнеса, но в самую первую очередь ее действия направлены на повышение мышечного тонуса и создание красивого рельефа тела. Также за счет необходимости держать равновесие, довольно интенсивно сжигаются жировые накопления организма. Кроме всего прочего, на большом гимнастическом мяче удобно выполнять растяжку и просто отдыхать, для этого необходимо просто лечь на мяч спиной.