Езда на велосипеде.

Прогулки на велосипеде – хорошая аэробная тренировка для организма.
Также можно укрепить мышцы ног и избавиться от избыточного жира на бедрах. Велоспорт способствует улучшению работы сердечно-сосудистойи дыхательной систем.

Велопрогулки приятнее бега и не менее эффективны. Помогают снизить вес за счет сжигания жира в мышцах ног, развивают выносливость, укрепляют и увеличивают объём мышц ног.
Велотренажеры пользуются популярностью в спортзалах, но катание на настоящем велосипеде в парке или лесу приносит больше удовольствия и пользы.

Велосипед как средство тренировки предпочтительнее использовать за городом, в парках, деревнях – где меньше машин и предприятий. Во время активной физической работы обмен веществ усиливается, дыхание становится более глубоким и частым, увеличивается газообмен в легких. Если в такой момент находиться рядом с выхлопными трубами, вся польза от занятий исчезнет. Для тренировок нужен чистый воздух без пыли, грязи, примесей и прочего. Жителям больших городов лучше пойти в спортивный зал, чем бегать или ездить на велосипеде между машинами.

Для тренировок лучше использовать не старый велосипед с несколькими передачами. Старый велосипед, который постоянно разваливается, скорее всего, не даст удовольствия и отвлечет вас от процесса. Все узлы должны быть смазаны, детали исправными и рабочими. Помощь в проверке может оказать знакомый юноша или мужчина, ведь нашему взгляду наполовину разорванный тросик тормозов может показаться мелочью, а за 10 километров от дома это станет проблемой.

Мне больше нравится ездить на дорожном велосипеде по асфальтовым или широким проселочным дорогам. Многие же предпочитают горные велосипеды и соответствующие трассы. Это дело вкуса. Используйте велосипед любого типа и разрабатывайте маршрут тренировки.

Есть общие рекомендации к велопрогулкам:
– ездите только на исправном велосипеде
Убедитесь, что рама подходит по росту.
Подбирайте высоту руля и седла правильно.
Одежда должна быть комфортной и защищать от непогоды.
После продолжительного перерыва привыкайте к велопередвижению постепенно.
Во время вращения педалей обратите внимание на силу надавливания: стремитесь не просто давить сверху вниз, а двигайте ее по всей траектории. Когда педаль наверху, нажимайте на нее, толкая вперед и вниз; когда внизу, проталкивайте ее назад.
Не забудьте взять с собой насос, набор ключей и инструменты (даже если не умеете ими пользоваться). кто-нибудьпоможет)
При наличии отклонений в здоровье обратитесь к врачу.
Отложите тренировку при непогоде и нездоровье.