Езда на велосипеде.

Велосипедные прогулки – отличный способ провести аэробную тренировку для вашего организма. Кроме того, вы сможете укрепить мышцы ног и избавиться от избыточного жира в области бедер. Езда на велосипеде способствует улучшению сердечно-сосудистой
и дыхательной систем.

Велосипед – более приятное занятие, чем бег, и не менее эффективное. Занятия на велосипеде помогают снизить вес благодаря сжиганию жировых отложений в активно работающих мышцах ног, а также способствуют развитию выносливости и укреплению или увеличению объема мышц ног.

Велотренажеры часто встречаются в фитнес-клубах, однако катание на велосипеде на открытом воздухе, например, в парке или лесу, доставит значительно больше радости и принесет большую пользу.

Я предпочитаю кататься на дорожном велосипеде по асфальтированным или широким грунтовым дорогам. Однако, многие выбирают горные велосипеды и соответствующие бездорожные трассы. Это вопрос личных предпочтений. Поэтому используйте велосипед любого типа и планируйте маршрут тренировки.

Есть общие рекомендации к велопрогулкам:
– ездите только на исправном велосипеде

– убедитесь, что рама соответствует вашему росту

– убедитесь в корректной регулировке высоты руля и седла

– одежда должна обеспечивать комфорт и надежную защиту от неблагоприятных погодных условий

– после длительного перерыва возвращайтесь к езде на велосипеде, делая это постепенно

– во время вращения педалей обращайте внимание на усилие ног: старайтесь не просто давить на педаль сверху вниз, а продвигайте ее по всей ее траектории. В верхней точке нажимайте на нее, толкая вперед и вниз; когда она находится внизу, проталкивайте ее назад

– не забудьте взять с собой насос, основные ключи и инструменты (даже если вы не владеете ими – кто-нибудь
поможет)

– при наличии каких-либо проблем со здоровьем, рекомендуется обратиться к специалисту

– воздержитесь от тренировок при неблагоприятных погодных условиях и плохом самочувствии

Что желательно иметь:
– велосипед
– насос и велоинструменты

– спортивную одежду и обувь (ведь в юбке и пляжных тапочках велосипед кататься некомфортно)

– устройство для измерения скорости, пройденного расстояния и времени в пути

– велоочки предназначены для защиты глаз от солнечного света, ветра, пыли и насекомых. Классический вариант оправы для велосипедных очков – это очки-щиток, оправы, плотно прилегающие к лицу, также будут уместны. Коричневые линзы обеспечивают надежную защиту от яркого освещения и обеспечивают хорошую контрастность. Необходимо выбирать линзы с полной защитой от ультрафиолетовых лучей. Фотохромные линзы – оптимальный выбор для катания в условиях меняющегося освещения и времени суток. Те, кто использует контактные линзы, обязательно должны надевать очки, чтобы избежать их пересыхания.