Этап с использованием кислорода во время тренировки

Вторая фаза тренировки наиболее важна для получения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются упражнения из программы аэробики. Не нужно заниматься пять раз в неделю, лучше избегать переутомления, которое может привести к травмам мышц и суставов.

Правильно выполнять аэробные упражнения важно для безопасности занятий. Аэробика – нагрузки, повышающие частоту дыхания и сердцебиения, не нарушая баланс потребления и использования кислорода. Нагрузки выполняются без максимальных усилий в течение длительного времени. Для лучшего эффекта нужно заниматься с интенсивностью, обеспечивающей желаемую частоту сердцебиения, по мнению специалистов. 65–80 % от максимальной.

Важно научиться определять пульс, начав с состояния покоя. С некоторым тренингом можно быстро освоить этот простой процесс. Знание максимальной частоты сердечных сокращений важно. Для девушки двадцати лет это 200 ударов в минуту. Следовательно, оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет… 40–160Такой пульс нужно поддерживать не менее 20 минут занятий. Четыре раза в неделю подобной интенсивности – это быстрый результат: улучшение готовности и укрепление сердца.

Чтобы оценить силу нагрузки, можно использовать тест «разговором». Если во время занятий спортом вы можете разговаривать, то нагрузка подходит.
Если вам сложно дышать и говорить, значит нагрузка слишком сильная.