Как найти себя: 5 способов начать с чистого листа
Прогулка в лесу
Длительные пешие прогулки оказывают благотворное влияние не только на физическое здоровье, но и на психологическое состояние. Лес или лесопарк, расположенные неподалеку от дома, могут стать отличным местом для восстановления душевного равновесия. Свежий, насыщенный кислородом воздух способствует улучшению настроения и снижению признаков гипоксии, характерных для жителей больших городов.
Танцы до упаду
Способы снятия стресса и тревоги у всех разные: кого-то выручают продолжительные танцевальные занятия, даже если сразу после них нужно возвращаться к рабочим обязанностям. Это вполне объяснимо, ведь многие люди, особенно те, кто работает в офисе, ведут малоподвижный образ жизни, что оказывает негативное влияние, в том числе, и на их психологическое благополучие.
Пробежка или посещение фитнес-клуба
Люди нередко бегают или посещают фитнес-центры, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Тем не менее, многочисленные исследования демонстрируют, что систематические физические нагрузки уменьшают воздействие повседневных стрессоров и увеличивают устойчивость нервной системы. В данном случае не принципиален результат, скорее, важен сам процесс занятий спортом, который сосредотачивает внимание на ощущениях и помогает избавиться от тревоги и навязчивых мыслей. В качестве альтернативы пробежкам или силовым тренировкам можно выбрать йогу — это хороший вариант для новичков и для тех, кто предпочитает проводить время в уединении с собой и своим телом.
Прослушивание любимой или новой музыки
Ощущение мурашек – лишь один из компонентов эффекта от музыки, который в целом проявляется легкой дрожью и расширением зрачков и обозначается термином «фриссон». В течение многих лет при первых признаках психологических расстройств применяется «Арт-терапия» – метод позитивного воздействия на психику посредством занятий творчеством (например, живописью или скульптурой) или прослушивания музыкальных произведений, которые либо соответствуют эмоциональному состоянию человека, либо, наоборот, противоречат ему. Для повышения энергии советуют слушать рок и модал-джаз, для улучшения концентрации – академическую музыку, в особенности произведения Вивальди, Баха и Моцарта, а для более глубокой проработки сложных эмоций – блюз или песни, вызывающие сильные переживания, которые помогают выявить чувства, скрытые глубоко внутри и которые мы часто не хотим признавать или сознательно подавляем.
Экстремальные виды спорта
Выброс адреналина – один из эффективных способов выбраться из монотонности повседневности или вернуться к реальности после излишне абстрактных размышлений, которые нередко приводят лишь к разочарованию в себе или в текущей ситуации. Занятия каякингом, прыжки с парашютом, скалолазание или катание на горных лыжах могут стать прекрасной возможностью отдохнуть и найти вдохновение, новые идеи или просто обрести спокойствие, которое неизбежно наступает после учащенного сердцебиения и легкого головокружения от восторга или даже страха. Необходимо всегда помнить о мерах безопасности и избегать формирования зависимости от острых ощущений.
