Если нужно разобраться в себе: 5 идей для перезагрузки
Мы не предлагаем «панацею» или универсальные средства борьбы с психологическими проблемами. Если вы чувствуете, что ничего не помогает вам справиться со стрессом, тревожностью или потерей сна, обратитесь к квалифицированному специалисту.
Прогулка в лесу
Долгие пешие прогулки положительно влияют не только на наше физическое самочувствие, но и в том числе на психологическое. Если вблизи от вашего места жительства есть лес или лесопарк, он может стать идеальным местом для ментальной разгрузки, а чистый и богатый кислородом воздух поможет значительно улучшить настроение и уменьшить симптомы кислородного голодания, от которого страдают все жители крупных городов.
Танцы до упаду
У каждого свои методы борьбы со стрессом и тревожностью, некоторым идеально подойдут многочасовые танцевальные марафоны, даже если сразу после них придется вновь бежать на работу. На самом деле в этом нет ничего удивительного: многие из нас, в особенности офисные сотрудники, ведут сидячий образ жизни, а это негативно сказывается, в том числе, и на психологическом состоянии.
Пробежка или посещение фитнес-клуба
Чаще всего люди бегают и/или посещают фитнес-клубы для поддержания хорошей физической формы, однако большое количество исследований показало, что регулярные нагрузки на тело снижают уровень ежедневных раздражителей и повышают резистентность нервной системы. В последнем случае совсем не важен результат, скорее даже наоборот — сам процесс занятия спортом, концентрирующий человека на ощущениях и освобождающий от тревоги и навязчивых мыслей. Вместо пробежки или силовых упражнений можно выбрать йогу — оптимальный вариант для начинающих и любителей побыть наедине с собой и своим телом.
Прослушивание любимой или новой музыки
Мурашки — лишь часть эффекта от наслаждения музыкой, который в совокупности с легкой дрожью и расширением зрачков называется «фриссон». Уже много лет при возникновении первичных симптомов психологических расстройств практикуют «Арт-терапию» — положительное воздействие на психику при помощи занятий искусством (будь то живопись или скульптура) или прослушивании любимых композиций, откликающихся или даже наоборот противоречащих состоянию человека. Для бодрости рекомендуют рок и модал-джаз, для концентрации — академическую музыку, в особенности Вивальди, Баха и Моцарта, а для лучшего проживания тяжелых эмоций — блюз или душераздирающие песни, помогающие выйти наружу глубоко спрятанным чувствам, которых мы стесняемся или сознательно подавляем.
Экстремальные виды спорта
Прилив адреналина — одно из лучших средств, позволяющих вынырнуть на поверхность из ежедневной рутины или заземлиться от витания в облаках, которое часто не приносит ничего, кроме неудовлетворенности собой или нынешним положением вещей. Каякинг, прыжки с парашютом, скалолазание или горные лыжи — все это может стать отличной разгрузкой и источником вдохновения, новых идей или просто спокойствия, которое обязательно последует за учащенным сердцебиением и легким головокружением от восторга или даже страха. Важно при этом всегда соблюдать меры предосторожности и не подсаживаться на «адреналиновую иглу», которая может подтолкнуть человека к зависимости от острых ощущений.
