Елена Турий о снижении веса на 20 килограммов: испытание для тела и духа.
Как похудеть и не набрать вес
Вес исчез, но тело, по мнению Елены, не было в тонусе. Пришлось обратиться к спорту. Через несколько лет женщина настолько увлеклась, что сменила профессию. Она стала тренером групповых программ, оставив работу в рекламе и найдя место в фитнес-клубе. Сейчас у Турий уже есть высшее спортивное образование. Она окончила Московскую государственную академию физической культуры и получила диплом тренера по художественной гимнастике.
Елена стала мамой полтора года назад. За беременность прибавила 10 килограммов, из которых семь вернулись после родов. По её словам, фигура осталась в форме благодаря правильной диете и активному образу жизни. Всю беременность она продолжала заниматься спортом: много гуляла, ходила пешком, плавала и даже занималась сапсерфингом. Питание и физические нагрузки были согласованы с врачом.
Что ела для похудения
Схема распределения 80% рациона на здоровую пищу и 20% на любимые сладости сработала хорошо. Для снижения веса полезен незначительный дефицит калорий.
Что включала в рацион
-
Свежие овощи.
-
Зелень.
-
Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица или яйца.
-
Из круп — гречка и овсянка.
Что ограничивала
- Рафинированный сахар.
- Мучное.
- Консервированные продукты.
- Фаст-фуд.
- Газированные и сладкие напитки.
- Алкоголь.
- Употребляйте фрукты с осторожностью, так как могут быть калорийными.
Какие упражнения эффективны при похудении
Как накачать ягодицы, лучшие упражнения
- Приседания в разных вариациях.
- Выпады.
- Тяги и наклоны.
- Ягодичный мост.
- Отведение/приведение бедра.
- Сгибание и разгибание бедра.
Как накачать пресс, лучшие упражнения
- Разные виды планок эффективно тренируют все группы мышц, включая пресс.
- Скручивания прямые.
- Скручивания косые.
- Подъемы ног.
Как накачать грудь, лучшие упражнения
- Отжимания.
- Разведение/сведение рук с гантелями, лежа на спине.
- Подъем гантелей или штанги, находясь в положении лежа.
Объем груди определяется наличием жировой ткани (поэтому грудь уменьшается первыми), поэтому увеличить ее с помощью физических упражнений невозможно, утверждает Елена. Но можно улучшить форму и немного подтянуть кожу.
