Дзен для чайников

В жизни вы совершите меньше дел, чем обдумали ваши мозги. И если бы только важные дела утомляли извилины, нет же, любое событие, любой факт, любезно представленный зрением и слухом, стремится запустить мыслительный процесс.

И крутятся-вертятся Невидимые колесики вращаются, недоступные зрению шестеренки и другие детали уникальной думающей конструкции. Законы физики не делают исключений для никого: постоянная работа портит сложный механизм, увеличивая расходы на амортизацию. Это приобретение новых расходных материалов — от валерьянки до ноотропилов. Отдыха просит измученный мозг, но как помочь ему? Орган этот работает без остановки.

Отдых для головы кажется простым делом: если не хочется думать, просто не думай, а если не хочется смотреть – не смотри. Но попробуйте хотя бы на минуту не думать – получится ли? То-то«Ни о чём не размышляю… ни о чём не размышляю… как же я не размышляю, когда осознаю, что будто бы не размышляю? Нужно попытаться не думать о том, что я думаю, о том, что будто бы не думаю…»

Любой участок тела, подчиняющийся управлению головного мозга, имеет возможность отдохнуть. Ноги устали – сядем. по-ковбойски Положим их на стол: отдыхайте, родные. Устали руки – еще проще. Свесим по сторонам, упрем туда, где находится (или должна находиться) талия, или положим на подушку в пределах поля зрения, пусть глаза порадуются, созерцая их, тружениц, благостное возлежание. И глазам отдых в любой момент доступен. Веки вниз, и кепкой прикроем для надежности, или полями широкой шляпы. Даже позвоночник, обреченный постоянно выдерживать, поддерживать, ориентировать в пространстве “наше все”, может позволить себе отдохновение – на то бассейны есть. турники-перекладиныНа них можно висеть, как хочется: и руками, и коленками. А мозг — он сам по себе не может вырваться из круговорота, то ногу меняя, то руку, и себе отдыха не дает.

И во сне шестеренки продолжают вращаться, колесики крутятся. Либо не дают уснуть, гоняя перед внутренним зрением цепь мыслей и образов, либо забираются в сны и там, в выходной для всего организма время, устраивают неожиданный субботник. Как бы притормозить этот механизм, дать отдохнуть деталям?

Цель не в том, чтобы научиться разгружать мозг. У многих есть склонность к рефлекторному обдумыванию событий и новостей, которая переходит в мазохизм. Наслаждение собственной печалью из-за ссоры с кавалером. Переживания по поводу предстоящего экзамена (собеседования, доклада, фуршета, чемпионата). Многократное прокручивание альтернативных вариантов сюжетов «а что, если бы…». Результат — бессонные ночи, натянутые нервы и весь спектр последствий от синяков под глазами до проблем на работе. Вот если бы уметь выгонять из мозга все эти зловредные мысли!

Выход? Умение медитировать.

Концентрируя внимание на чем-либоМедитируя, люди освобождаются от мыслей и погружаются в особое состояние. какого-либо Течения практикующие продвинутые медитации, пусть презрительно усмехнутся и выкинут на помойку этот текст реализованные йоги и мастера по переходам в тонкие миры. Не иронизирую, просто не о них речь. Не о веками освященных методиках доступных лишь посвященным, а о простом способе разгрузить мозги любому желающему.

Не нужны будут ни горящие свечи, ни новая музыка, ни специальная подготовка для поддержания позы лотоса.

Итак, по порядку.

Технологию позаимствовали у знакомого, который изучал курс дзен для новичков.

Спешу поделиться.

На первом этапе попробуем представить себя, как минимум, практикующими медитацию. кем-то Создание обстановки способствует восприятию серьезности стремления овладеть новым умением и применять его с пользой. Для ее организации понадобится небольшой ковричок, компактная, но плотная подушка, минимум 10 минут свободного времени, когда вас никто не побеспокоит, а также место, доступное только вам в течение этих десяти минут.

Разместите коврик. Усаживайтесь на коленях, при необходимости подложив подушку под ягодицы. Держите спину прямо, взгляд направлен вперед, руки на коленях. Мужчины складывают ладони друг на друга, верхнюю правую, а женщины – левую.

Попробуем подышать: глубокий (но не слишком сильный) вдох, краткая задержка, выдох. Не спешите, почувствуйте движение воздуха и наполнение легких, а затем их опорожнение и, если хотите, брюшной полости. Обратите внимание, как воздух сначала попадает в нос, потом в легкие, далее в живот, где удерживается, и постепенно выходит, освобождая живот, легкие и нос. Такое дыхание необязательно, но приятнее.

Поехали! Вам нужно делать равномерный, глубокий вдох. Вдох-выдох, вдох-выдохВдыхайте глубоко, размеренно, с удовольствием. Необходимо считать вдохи и выдохи: один – вдох, два – выдох, три – вдох, четыре – выдох. До десяти раз. Затем счет начинается заново. Продолжаем, пока не надоест или пока вас… что-то Метание непрерывно. Пока выполняете это, мозг полностью сосредоточен на подсчете вдохов и выдохов, которые невелики по количеству, и идет этот подсчет почти бессознательно, а извилины отдыхают.

Что произойдет, если вдруг всё же появилось и проникло в мозг? какая-то Возникает мысль? Что делать? Признать её безуспешной? Все бросить и уйти? Нельзя. Не стоит гонять эту мысль, ничего с ней не нужно делать, главное – ее не думать. Представьте ее в виде текста на кудрявом облачке, плывущем по голубому небосклону. Или мелом – на заборе. Прочитайте ее, как никому не интересное объявление, которых на каждом столбе миллион. Главное – не сбиться с дыхания и счета. Сами удивитесь, насколько легко вам скоро станет не думать!

Возможно, описание показалось кому-то Сложно это с непривычки. Сначала будет безумно сложно просидеть без движения хотя бы несколько минут в непривычной позе, да ещё за дыханием следить и наблюдать за своими собственными мыслями. Если представить их в виде облачков или птичек, небо над Вами поначалу будет темным от туч и перелетных стай. Но это только в начале. В некий момент Вы сумеете поймать нужное ощущение созерцателя, но не мыслителя, и после этого не будут нужны ни особенная поза, ни время, ни помещение: Вы сможете распоряжаться своей головой когда и как угодно. Не сказать, что это особенно необходимо, многие всю жизнь живут, не расслабляя извилин, и не жалуются. Способность уметь, при необходимости, НЕ ДУМАТЬ, поможет избавиться от навязчивых мыслей, портящих если не всю жизнь, то, как минимум, сон. А если серьезно – мозг, как и любой другой орган или даже организм, работает лучше, если позволить ему хоть иногда, хоть недолго – отдохнуть. Все ж мы – люди-человеки, и совсем без мозгов нам никуда!