Подготовка к материнству после сорока: личный опыт обретения гармонии с телом
Мне 48 лет, я – мама семилетней Софии, и более 25 лет я регулярно слежу за своей физической формой, добиваясь определенных успехов. Однако за это время я осознала и приняла одну важную истину: если не удается достичь идеальной фигуры, например, худых ног или тонкой талии, это не должно заставить вас перестать любить себя. Конечно, мы можем и должны работать над собой, но без излишних ограничений и аскетизма. Важно помнить, что все эти усилия направлены на укрепление любви к себе.
Раньше я была уверена, что женщина должна обладать параметрами размера S, ведь только в таком случае платье будет выглядеть на ней идеально, и только такую женщину выберет её избранник. Однако, со временем и с возрастом моя позиция изменилась. Я хочу подчеркнуть, что крайне важно чувствовать своё тело, любить его и принимать себя в нём. Если вы находитесь в согласии со своим телом и поддерживаете с ним дружеские отношения, вы будете понимать его потребности и реагировать на них, а оно само станет более податливым и ответит позитивно даже на небольшие изменения, такие как уменьшение отёков или снижение веса.
Я стала мамой в 41 год. Это была моя первая беременность, протекавшая естественным образом, и, несмотря на возраст, всё прошло замечательно. Я получала удовольствие от этого периода, роды были относительно легкими. Если вы планируете рождение ребенка, то, в идеале, за полтора-два года до этого стоит переориентироваться с работы, общения с друзьями и увлечений на заботу о здоровье и помочь себе достичь оптимальной физической формы, необходимой для успешной реализации этого важного шага. Что именно я предприняла? Я увеличила частоту физических упражнений, включив их даже в выходные дни. Вместо двух-трёх тренировок в неделю я стала заниматься пять раз, при этом достаточно легко, без использования отягощений, но с высокой интенсивностью.
Регулярное питание и сбалансированный рацион имеют ключевое значение: необходимо обеспечить поступление полезных углеводов, соблюдать суточную потребность в белке и употреблять достаточное количество овощей, богатых клетчаткой.
В первом триместре я полностью прекратила тренировки — врач была осторожна, так как меня смущал мой возраст. На самом деле мне было показано продолжение занятий. Здесь кроется важная проблема для многих беременных: резкое снижение физической активности при сохранении прежнего потребления калорий приводит к набору веса. Благодаря моей сформированной мышечной массе негативные последствия трёх месяцев без тренировок были сведены к минимуму, я не набрала вес.
Начиная со второго триместра, я поддерживала форму с помощью несложных функциональных тренировок, включая занятия на боковой платформе с лёгкими весами, TRX и постепенно, к третьему триместру, начала добавлять плавание в бассейне.
В отношении питания, я стала более внимательно относиться к выбору продуктов, которые я употребляю. Сейчас я вполне могу позволить себе картофельное пюре с добавлением масла, традиционный афганский плов или кусочек шоколадного торта. Я по-прежнему наслаждаюсь этими блюдами, но делаю это нечасто и в умеренных порциях, и главное – я знаю, как действовать дальше.
Я не отслеживаю ежедневное потребление калорий, однако придерживаюсь принципа чередования: если день был насыщенным, то следующий должен быть более легким. Если у меня возникает желание съесть десерт, я не отказываю себе в этом, но в последующий день или через день стараюсь уменьшить потребление пищи примерно на ту же величину.
В период беременности я стала больше внимания уделять суперпродуктам: вместо риса или картофеля выбирала киноа, сорго, пшено, а в качестве источника белка предпочитала курицу – кролика, индейку, белую и красную рыбу. Я регулярно готовила и употребляла субпродукты, такие как сердечки, печень и язык. Также я делала соки из домашней замороженной смородины и облепихи, сделала запасы полезных сладостей на случай сильного желания чего-то вредного, начала медитировать, старалась ложиться спать пораньше и максимально избегала негативных эмоций.
Успех моих родов, которые часто демонстрировались как пример для подражания, заключался в том, что я родила ребенка с оценкой 9 баллов по шкале Апгар. Мой возраст никак не повлиял на благополучный исход, а вес новорожденного, составивший шесть килограммов, остался в роддоме.
