Долой таблетки: 10 способов снять головную боль в домашних условиях
Головные боли — это проблема, с которой многие из нас сталкиваются ежедневно. У одних боль быстро проходит, другие страдают настолько, что отменяют встречи с друзьями, задерживают рабочие проекты и чувствуют себя отвратительно. Разумеется, аптеки предлагают большой выбор препаратов, но далеко не все они безобидны при постоянном приеме. Возможно, вам стоит попробовать альтернативные способы борьбы с болью.
Удостоверьтесь, что вы не скрежещете зубами по ночам
Напряжение мышц челюсти — одна из самых недооцененных причин головной боли у взрослых. Ночным скрежетом зубов, или бруксизмом, страдают до 70% людей. Небольшие мышцы, контролирующие вашу челюсть, тянутся к вискам, и их спазм может привести к головным болям, особенно в первые несколько часов после пробуждения.
Бороться с бруксизмом можно снижением стресса, релаксационными практиками и психотерапией. Также можно использовать специальную стоматологическую капу, которая надевается на верхние зубы.
Пейте воду
Пульсация в висках может быть признаком обезвоживания. Исследования показывают, что употребление большого количества чистой воды помогает при головной боли и мигрени.
Возможно, вам стоит поставить своевременное питье в приоритет, с этим вам помогут напоминания в смартфоне или специальные мобильные приложения. Не забудьте увеличить объем питья в жару или после употребления кофе (кофеин обезвоживает организм).
Попробуйте массаж
Если головная боль вызвана перенапряжением, то массаж поможет облегчить ваше состояние. Во время массирования кровь приливает к напряженным областям — к шее, задней части головы и плечам. В результате вы можете почувствовать себя лучше.
Сделайте перерыв на растяжку
С перенапряжением помогает не только массаж, но и йога, стрейчинг, пилатес. Перерыв на растяжку во второй половине дня может заметно снизить частоту головных болей.
Также важно следить за осанкой во время работы: правильно сидеть, делать перерывы и использовать гарнитуру для смартфона, чтобы не приходилось прижимать трубку плечом.
Снижайте уровень стресса
«Все болезни от нервов», и головная боль — в первую очередь. Попробуйте начать вести дневник, переключиться с драм на комедии и освоить дыхательные упражнения. Йога также очень эффективна, она сочетает физические упражнения с медитацией и релаксацией.
Подумайте об уколах ботокса
Врачи-неврологи рекомендуют ботокс для тех, кто страдает сильными хроническими мигренями. Мы, конечно, говорим не о косметических уколах в лоб, а об инъекциях в мышцы всей головы и верхней части плеч, несколько раз в год.
Будьте активны
Когда у вас болит голова, возникает соблазн свернуться калачиком в коконе страдания, но специалисты полагают, что физические упражнения могут быть более эффективными. Регулярная нагрузка по 20-30 минут 3-4 раза в неделю помогает снизить частоту головных болей из-за улучшения кровотока и укрепления сердечно-сосудистой системы. Попробуйте легкий бег, велосипед или плавание.
Постарайтесь спать глубоко и качественно
Недосып является известным триггером для начала головной боли, поэтому важно спать достаточно, 7-8 часов каждую ночь. Но не переборщите: желание отоспаться в выходные за всю неделю может иметь обратный эффект и усугубить проблему.
Давайте глазам отдых
Нередко головная боль связана со зрением. Многие из нас чувствуют ее после долгого дня перед компьютером, длительного просмотра телевизора, чтения или даже после дальних поездок за рулем автомобиля. Такая головная боль более вероятна в конце дня, после напряженной рабочей недели, и менее — утром и в выходные дни. Чтобы облегчить головную боль, вызванную напряжением глаз, попробуйте делать частые перерывы при работе за компьютером.
Если Вы читаете, останавливайтесь время от времени и фокусируйтесь на отдаленном предмете в комнате, чтобы дать глазам отсрочку. Если это не сработает, возможно, стоит проверить зрение у окулиста. Есть вероятность, что зрение упало, и теперь вам нужны очки (или новые линзы в имеющихся).
Попробуйте иглоукалывание
Исследования показали, что иглоукалывание может помочь людям с частыми головными болями напряжения. Во время сеанса иглорефлексотерапевт вводит иглы в определенные точки на теле (чаще на спине или шее). Есть данные, что иглоукалывание уменьшает частоту болей у людей, живущих с мигренью, и эффект сравним с приемом лекарственных препаратов. Такая терапия перенаправляет кровоток в организме и, за счет стимуляции периферической нервной системы, обучает организм уменьшать боль.
Наука постоянно работает над тем, чтобы сделать нашу жизнь лучше и здоровее. Не забывайте регулярно посещать своего врача, возможно, он порекомендует вам новые способы борьбы с регулярными головными болями. Некоторые специалисты говорят об эффективности низкодозированного приема антидепрессантов в лечении мигрени — и кто знает, может быть, скоро они войдут в стандартный протокол терапии головных болей. А пока не забывайте о воде и йоге.
Источник
