Дети-бессонники: норма сна и пути к её реализации

Как спасти «родителей-зомби»

Выражение «спит младенческим сном» может показаться родителям издевательством. Проблемы со сном есть у 20-30% детей, соответственно – и у их родителей. Здоровый и длительный сон важен для правильного развития ребенка и комфортной жизни всей семьи.

Рекомендации ВОЗ, радующие оптимизмом, могут внушить немало надежд родителям, не имеющим опыта. По их данным, новорожденному требуется 15-17 часов сна. Некоторые специалисты повышают эту норму до 20 часов. В дальнейшем она будет постепенно уменьшаться – приблизительно на час каждые два месяца жизни ребенка. К году норма сна составит уже 12-14 часов в сутки.

Новорожденный не будет спать всю ночь без перерывов. Способность спать непрерывно до десяти часов ночью появится только к десяти месяцам. Впрочем, воспользоваться ею всё равно будут не все.

Если ваш ребёнок не соответствует рекомендациям по режиму сна, не отчаивайтесь. Родители часто сталкиваются с подобными ситуациями. Вопросы о детском сне из чатов активно обсуждаются родителями, прошедшими бессонные ночи. В связи с этим педиатры отмечают, что нормы являются лишь ориентиром, примерным и желаемым.
Каждый ребёнок индивидуален. Даже дети в одной семье могут спать по-разному. Важно обращать внимание на состояние самого ребёнка. Если он спит меньше нормы, но при этом чувствует себя бодрым и комфортно, то это можно списать на темперамент.

Если ребенок вялый, капризничает, быстро устает и часто плачет, то что-то его беспокоит. В первые годы жизни это могут быть колики, а затем – зубы. Сегодня есть много способов и средств, чтобы помочь малышам. Для этого стоит проконсультироваться с педиатром.

Будьте готовы к регрессу

Специалисты советуют быть готовыми к тому, что сон может несколько раз становиться регрессивным: в 4, 8-12 и 1,5-2 года. Регресс длится от двух до шести недель и связан с важной физической и неврологической развитием ребенка. Например, в четыре месяца у малыша меняется структура сна – переходит на взрослый режим.

Сон малыша, равно как и взрослого человека, определяется многими факторами. Некоторые из них, к примеру, темперамент, не поддаются изменению. Другие же представляют собой области для воздействия.

Как улучшить сон ребенка?

• Важно соблюдать режим. Взрослый с трудом заснешь, если в отпуске или на каникулах перепутает день с ночью. У взрослого возникнут трудности, если он попытается уснуть слишком рано, не успев устать. С ребенком всё аналогично.

Детям не подойдет вариант «больше бодрствует – дольше спит». Скорее наоборот, больше бодрствуя, дети лишь сильнее перевозбудятся, а значит, заснуть им будет труднее. Сон скорее всего будет тревожным и чутким. Попробуйте сами быстро и легко заснуть под сильным впечатлением.

• Родители могут устранить бытовые факторы, такие как голод, грязный подгузник, температуру и влажность. Многие люди замечают: там, где прохладно, спать удобнее. В слишком сухих помещениях можно проснуться от собственного кашля, если горло пересохнет.

Маленьким детям могут помочь со сном пустышка, покачивание и легкое пеленание. Родительские форумы иногда становятся местами жарких дебатов о всех этих методах. Но бессонные ночи часто служат убедительным доводом.

• Помогаю расслабиться и уснуть малышам привычные действия перед сном и спокойный взрослый рядом. Чем стабильнее эмоциональное состояние взрослого, укладывающего ребенка и ухаживающего за ним, тем быстрее и проще успокоится ему самому. Пожалуйста, заботьтесь о себе – так вы сможете позаботиться о тех, кто от вас зависит.