Десять тысяч шагов на пути к стройности

Для этого всего-навсего нужно рассчитать индекс массы телаДля расчета индекса массы тела массу в килограммах делят на квадрат роста в метрах. 19-ти до 25-ти считается нормой, от 26-ти до 30-ти – символизирует избыток массы, а 31–45– приближающееся ожирение. Эти простые расчеты знакомы многим, но мало кто регулярно использует их для контроля веса. Но вот вы произвели несложные подсчёты и, к своему ужасу, обнаружили, что весите больше положенного. И это при том, что вы питаетесь полезными продуктами и считаете каждую ложку.

Вероятно, в этом случае Чтобы оставаться в хорошей форме, достаточно добавить физическую активность к здоровому рациону. Можно попробовать начать заниматься спортом, например, ходить в тренажерный зал. Если на это нет времени, он находится далеко или стоит слишком дорого, можно пробегать вокруг дома. 10–15Трижды в неделю заниматься спортом, например, ездить на велосипеде, плавать. степ-аэробикойЛучше всего начинать гулять пешком ежедневно не менее тридцати минут. Кстати, именно Много специалистов считают, что ходьба поможет быстро добиться желаемой формы тела с тонкими бёдрами и стройными ногами.

Конечно, лучше всего, если каждый день будет начинаться с часовой пешей прогулки. 7–8Достигнув тысяч шагов, не включая те, которые совершаете в офисе и дома (обычно их еще больше). 2–3Каждая из нас должна пройти десять тысяч шагов в день. Не удивляйтесь! Это совсем не сложно. Прогуляйтесь чаще со своей собакой (не поручайте это близким), выходите из транспорта раньше, а вечером отправляйтесь на прогулку вместо того, чтобы сидеть дома (это поможет избежать лишних килограммов). Чтобы не было скучно, пригласите с собой приятного собеседника.

Конечно, глупо ожидать, что уже в первый день пеших прогулок вы добьетесь выдающихся результатов. Возможно, для некоторых, кто до этого предпочитал вести сидячий образ жизни, 10000 шагов покажутся завидным успехом. Естественно, перейти с привычных будничных дел к … 2–3Десять тысяч шагов за день — это много, скорее всего, не получится пройти десять тысяч шагов за один день. кого-либоУспех будет достигнут с постепенным приближением к цели.

Начать стоит с того, чтобы установить традицию выходить на прогулки не менее 2–3Раз в неделю начните прогулки пешком и они перерастут из утомительной обязанности в обычное дело. Чтобы понять, сколько вам нужно маршировать, купите шагомер и носите его неделю. Этот маленький прибор, размером не больше спичечного коробка, с этого момента будет руководить вашей жизнью. По nosiв его, вы узнаете, в какие дни недели вы ходите много, а в какие – мало.

Необходимо сразу уточнить, что ходьба никак не связана с романтическими выгулами в сопровождении спутника жизни. Для прогулок нужна специальная обувь. – высота каблука не превышать 2–3Высота примерно -х сантиметров, пятка нуждается в хорошей поддержке, а пальцы ступни не должны сдавливаться. Кроме того, обувь должна пропускать воздух и никак не способствовать усиленной потливости. Безусловно, ноге должно быть очень комфортно в такой обуви.

Если часто приходитесь находиться в офисе, постарайтесь менять обувь на работу. Длительное ношение каблуков вредит здоровью, а вот удобная обувь – сочетание пользы и комфорта.

Итак, Используйте любой повод, чтобы двигаться. Не оставайтесь неподвижным. кого-тоЕсли ожидаете – гуляйте. Не уменьшайте расстояния до места назначения, не сокращайте путь через дворы, выбирайте длинный маршрут. В общем, не спешите! Позабыли приобрести йогурт или фрукты в магазине – отличная причина для возвращения туда пешком. Живете в многоквартирном доме – откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, также действуйте подобным образом на рабочем месте.

Ходить одним и тем же ритмом – это скучно. Чуть-чуть фантазии, и скорость ходьбы удваивается, да ещё и шаг можно изменять. Как только погрузитесь в этот процесс, непременно сделайте свой путь более разнообразным. Прогуляйтесь пешком по своему городу, вероятно, вы найдете места, которые были для вас раньше неизвестны, а в выходные езжайте на природу, чтобы совместить отдых у костра с осмотром местных достопримечательностей.

Если автомобиль и костюм – неотъемлемые атрибуты вашей жизни, а пешие походы кажутся вам сомнительным занятием, то дальние поездки за городом точно не для вас. Купите беговую дорожку, позволяющую сочетать бег и ходьбу. Все, что обсуждалось, требует работы, но результат того стоит.