Десять советов по возвращению к занятиям спортом

Начать новую программу тренировок сложнее, чем вернуться к прежнему режиму. фитнес-тренировкам

после длительного перерыва.

Упорная физическая нагрузка в начале года могла подготовить к летнему сезону. Но если самым тяжёлым упражнением за лето стало расправление пляжного стульчика, нужен план. Возврат к апрельскому уровню нагрузки может вызвать разочарование или травмы.

Как безопасно вернуться к прежнему режиму тренировок?

1. Сосредоточьтесь на тренировках

Часто люди испытывают разочарование, наблюдая за тем, как развитие не оправдывает ожиданий. когда-то Достижение утрачено, но затраченные старания всё же принесут вам заметную выгоду.

Исследования показывают: даже после восьмимесячного перерыва силовые показатели снижаются всего на 13%, а для возвращения к прежней форме достаточно около шести недель. Возобновите занятия, составьте план тренировки и результат не заставит себя ждать.

2. Получайте поддержку от других людей

Даже простой пост в социальных сетях может помочь, но настоящая поддержка друзей ничем не сравнима. Это сделает вас более ответственным, даст возможность учиться и заниматься чем-то новым вместе.

Предложи другу присоединиться к проекту по укреплению здоровья. Совместно пробегайте, катайтесь на велосипедах или запишитесь в спортзал. Так у вас появится дополнительный стимул и соревновательный дух.

3. Игнорируйте календарь

Планируя тренировки на следующую неделю или месяц, учтите, что неожиданные события, поездки или праздничные хлопоты могут помешать реализации намерения.

Не размышляйте о далеком будущем – выберите ближайший день и начните тренировку дома. каким-либо В будущем препятствиями не станете, скорее всего, отлагать уже запущенное. фитнес-упражнения.

4. Начинайте с одной цели

Сконцентрируйтесь на достижении одной простой цели первую неделю жизни. Изменение сразу многих аспектов может привести к переутомлению и прекращению занятий.

Можно посещать тренажерный зал три раза в неделю, отказываться от пива или вина в будни, совершать ежедневные двадцатиминутные прогулки. Добавлять новую задачу следует спустя некоторое время. Привычка закрепится через несколько недель.

5. Покупайте спортивный инвентарь

Покупка какого-либо Покупка спортивных товаров может побудить вернуться к здоровому образу жизни. Новое столовое наборы может стать мотивацией для употребления полезных блюд.

Для занятий йогой лучше приобрести одежду, коврик или красочные блоки, если это поспособствует мотивации. Если вам ближе спортивная ходьба или бег, то пульсометр будет полезным приобретением. фитнес-браслет.

6. Занимайтесь умеренно, в своё удовольствие

Важнее начать тренироваться, чем длительность каждой тренировки. Не нужно каждый день заниматься по два часа, особенно во время восстановления. В итоге вы быстро уйдёте в истощение, почувствуете боль и прекратите занятия.

Можно начать с 10-минутной Для достижения наилучших результатов рекомендована ежечасовая тренировка, состоящая из силовой нагрузки (20 минут), кардиозанятий (30 минут) и. растяжку Чтобы не тратить время на выбор упражнений во время тренировки, заранее составьте программу тренировок.

7. Следите за рационом

В дополнение к физическим тренировкам полезно обратить внимание на правильное питание. Можно начать с того, чтобы изменить рацион напитков.

Приобретите пробиотический напиток и очистите холодильник от продуктов с красителями и искусственными подсластителями. Замените их обычной водой или обезжиренным молоком. Затем пересмотрите приправы: откажитесь от красителей и замените всё свежей зеленью, натуральной горчицей, маслами и уксусом.

8. Еженедельно заменяйте одно блюдо

Как и при систематическом наращивании нагрузки во время тренировок, старайтесь постепенно изменять свой рацион. Добавляйте по одному полезному блюду каждую неделю.

Завтрак начните с белком и углеводами, обогащенными клетчаткой, вместо жирных оладий. Яичные белки с овощами подойдут как вариант.

Через неделю исправьте свой обед: добавьте в салат полезный белок (орехи, курицу или рыбу). На ужине не переедайте, а на десерт себе немного горького шоколада. Так вы постепенно привыкнете и пристраститесь к здоровой пище.

9. Ведите дневник питания

Подробное описание своего питания поможет оперативно его анализировать.

Обратите внимание на потребление алкоголя. Например, если вы в течение недели выпиваете четырнадцать бокалов вина, а в пятницу и субботу добавляете ещё четыре коктейля, итого получатся четырнадцать порций алкоголя. Постарайтесь постепенно уменьшить это количество – сначала до двенадцати, а затем до восьми.

Если рацион богат конфетами и другими сладостями, попробуйте заменить их сырым миндалем, фруктами, обезжиренным йогуртом и другими полезными продуктами.

10. Обращайтесь за профессиональной помощью

Если вам захотелось отдохнуть из-за скуки или неудовлетворения результатами, травмаЕсли что-то произошло, важно предотвратить подобные ситуации в дальнейшем.

Специалисты помогут разработать индивидуальный план занятий. Задавайте четкие вопросы и выберите инструктора, специализирующегося на вашей цели: похудении, наборе мышечной массы, укреплении костей или тренировке определенных групп мышц.

К полугоду интенсивных занятий спортом до 35% людей перестают заниматься регулярно. Скорость потери физической формы обуславливается несколькими факторами. Подробнее об этом — далее. здесь.

Бывали ли у вас периоды, когда вы временно прекращали заниматься спортом? Что способствовало возвращению к тренировкам? Расскажите о своем опыте и мыслях в комментариях.