Десять советов для здоровой осени
Что по обследованиям?
Последние годы научное сообщество всё чаще указывает на неэффективность ежегодного полного обследования организма, если ничего не беспокоит. Исключение составляют посещения гинеколога и маммолога для женщин, уролога – для мужчин или индивидуальные особенности человека (болезни сердца, проблемы с органами ЖКТ, зрение, сахарный диабет и т. п.). Самостоятельные назначения анализов только тратят ресурсы. Базовый чек-ап стоит проводить по рекомендации терапевта или профильного специалиста, который назначит их с учетом возраста, физической активности, самочувствия и жалоб на момент обследования.
Базовый комплект анализов:
Общий анализ крови и СОЕ, гемоглобин
Эти анализы помогут определить, есть ли у вас анемия.
С-реактивный белок
Этот показатель запускает иммунные реакции в организме и может указывать на инфекционное или аутоиммунное заболевание.
Уровень витамина D
Общий белок в крови
Анализ позволит оценить функционирование щитовидной железы, почек, печени и сосудов. Поскольку белок важен для иммунитета, транспортировки питательных веществ и укрепления организма, стоит измерять его уровень ежегодно во время биохимического анализа крови.
Анализы для проверки щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4
Общий анализ мочи
Это исследование позволит выявить возможные нарушения в работе организма и определить эффективность методов лечения, скорректировать прием лекарств и рацион.
Важно!
Помимо общих медицинских обследований есть и узкоспециализированные. Такие направлены на исследование конкретных систем организма – например, органов брюшной полости или сердечнососудистой системы. Проходить их следует только по назначению врача, так как это может быть бесполезной тратой времени в отсутствие предрасположенностей к болезням или наследственного риска, а также возможность попасться на маркетинговые уловки, которые применяют многие клиники лабораторных исследований.
Нужно ли перестраивать свою жизнь?
В холодное время года мы часто переходим на энергосберегающий режим, проводя больше времени дома, смотря сериалы и поедая вкусную пищу. Постарайтесь добавлять физическую активность: езда на велосипеде в выходные, прогулки в парке или 15-минутная зарядка могут стать хорошим решением. Прислушивайтесь к своему организму и не путайте усталость с ленью.
Недостаток сна и отдыха может потребовать дополнительного подхода к рациону или антидепрессантам при депрессии. Ограничьте алкоголь, сигареты (если вы курите), нормализуйте сон – желательно не менее 7 часов до полуночи. Это непросто с ненормированным графиком, но постарайтесь: вставайте в будни в 6 утра, ложитесь в 23:00 и т. д.
Нужны ли витамины?
Тенденция к приему витаминов побудила многих принимать их бездумно. Перед употреблением любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом и провести анализ крови на дефицит витаминов и минералов – возможно, его нет. В таком случае бесконтрольное потребление многообещающих капсул может быть не только лишней тратой средств, но и фактором риска развития некоторых заболеваний. Другое дело, если дефицит выявлен. Стоит обратить внимание на категорию витаминов, которые незаслуженно остаются без внимания, но важны для поддержания иммунитета.
Витамин К
Эта группа витаминов оказывает влияние на свёртываемость крови, понижает вероятность развития сердечных заболеваний и управляет уровнем кальция.
Витамин PP
Этот витамин необходим для работы центральной нервной системы. Также его используют при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, проблемах с кожей, состоянием волос (выпадение, ломкость), поддержании нормального уровня холестерина. В форме добавки может вызывать аллергию, поэтому принимать его без консультации специалиста не рекомендуется. Кроме того, витамин PP противопоказан при язве, болезнях печени, беременным и кормящим.
Витамин B13 (оротовая кислота)
Витамин В13 особенно полезен при анемии. Он также улучшает усвоение кальция, уменьшает мышечные спазмы и нормализует деятельность нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Примечательно, что организм способен самостоятельно вырабатывать необходимый объем витамина В13. Однако различные факторы могут снижать его уровень. Употребляйте в пищу больше молочных продуктов, свеклы, моркови, артишоков и печени.
Решение всех проблем
Плохое самочувствие не всегда связываем с питанием. Влияние на здоровье оказывают стресс, усталость и экология, а также то, что мы едим. Можно составить рацион, который учтёт все необходимые питательные вещества, позволит хорошо себя ощущать и даже снизить вес при желании.
