Дело не в еде: как я похудела на 47 килограммов. Реальная история
Наталья Щербинина, практикующий психолог, блогер, автор онлайн-курса и книги «Дело НЕ в еде», рассказала «Hовому очагу» о том, как справилась с перееданием и нормализовала вес.
Годы попыток похудеть
Нет такой диеты, комплекса упражнений, которые я бы не попробовала. Изнуряла себя спортом, ограничениями в питании. В ход шли и всевозможные обертывания. Мой личный «топ» – целлофановые обертывания уксусом. Можете представить, насколько это «приятная» и «комфортная» процедура. С помощью таких «традиционных» методов мне удалось попрощаться примерно с 20 килограммами. Любая попытка идти дальше оканчивалась неуспехом. Организм просто отказывался худеть.
При этом я продолжала интересоваться жизнью – поступила на журфак, затем поняла, что мне интереснее психология. И как раз в этой точке я осознала, что любой симптом человеческого организма – не более чем механизм адаптации к окружающей среде. Иными словами, примитивный механизм для выживания.
Сейчас я часто говорю, что люди с лишним весом – счастливчики. Это означает, что организм, накапливая жир (а это всего лишь стратегический запас энергии), сигнализирует нам о проблеме самым экологичным способом. А ведь мог бы и «кричать» о чем–то и болезнью (новообразования, полипы, кисты).
Расскажу на своём примере
Уже познакомившись с психологией, я стала анализировать: почему я ела? Ответ оказался неожиданным: таким образом я компенсировала чувство незащищенности, избегала тревоги. А они у меня были в избытке: у меня довольно холодная мама, я же, напротив, эмоциональная барышня (не зря львица по гороскопу). А когда ребенку не хватает родительской любви (или ему так кажется, ведь у всех нас разная потребность и разные языки любви, и порой потребность в любви ребенка не может соответствовать возможности отдачи этой любви и внимания родителем), то согласно элементарной физиологии в организме начинает вырабатываться кортизол. Это гормон стресса.
А если есть стресс, то необходим и его противовес – некий механизм, обеспечивающий нашей генетической памяти чувство защищенности. Самый простой способ добрать ощущение безопасности – это быть сытым. «Если я сыт, значит, не умру от голода» – это механизм, который к нам пришел из вековых глубин. Не зря же в кино и литературе так любим образ одинокой женщины средних лет, поедающей килограммы еды.
Мой вес – 120 кг. С помощью еды я защищалась от чувства тревоги
Нехватка либо защита
Вот два базовых принципа проблем с весом. В первом случае – это глубинная нехватка эмоций, любви, понимания, поддержки, безопасности. Во втором – необходимость защищаться от мира, наращивая дополнительную жировую прослойку (преграду) от него. Ничего в теле не происходит без участия психики.
Казалось бы, если потребляешь больше калорий, чем расходуешь, вес растет. Если потребляешь меньше, чем расходуешь, то худеешь. Но все не так просто. Не зря я назвала свою книгу и свой курс «Дело НЕ в еде». Ведь формула, о которой вы говорите, не объясняет такие случаи, когда полный человек ест крохи, а все равно поправляется. Или худой не может набрать вес.
«Все дело в обмене веществ», – скажут скептики. Но будут правы лишь частично. Ведь этим обменом что-то руководит. В нашем мозге есть область под названием гипоталамус, который руководит работой эндокринной и лимбической систем, а также чувством голода и насыщения. И именно он в силу тех или иных причин (ситуаций или нашего к ним отношения) приходит к выводу, что с лишним весом нам жить правильно, безопасно, выгодно, и различными путями (игры гормонов, волчий аппетит и т. д.) получает своё.
Получается, чтобы вес был в норме, нужно работать с психикой
Я даже больше скажу – необходимо работать с психикой не только, чтобы худеть, но и чтобы просто оставаться физически здоровым человеком. Вот как раз об этом и есть наука психосоматика (она исследует взаимосвязь тела психики).
У меня тоже случались срывы. Но только на том этапе, когда я боролась с лишним весом. Как только пришло осознание, что дело НЕ в еде, лишний вес стал уходить сам. Важно, что это не только мой опыт. Вместе со мной уже похудели и стали здоровее десятки тысяч человек, используя знания клинической психологии.
Большой поддержки от близких не было. Можно сказать, что в моем случае это был путь одинокого воина. Но я ему даже благодарна. Ведь моя личная история привела меня в ту точку, когда я, нарастив багаж знаний, могу передавать их другим людям и быть полезной.
Уже более 12 лет мой вес стабилен – около 70 килограммов. Для моего роста и самоощущения он вполне комфортен.
Ничего в теле не происходит без участия психики
Мои правила: Помните, что ничего лишнего в нашем теле НЕТ! Всегда есть причина образования дополнительной жировой прослойки. Вот несколько лайфхаков, как понять, о чем она именно для вас:
- Очень рекомендую дневник голодного настроения. Он работает так: когда вы едите, всегда отслеживайте, какая эмоция запрятана в этом процессе. (Может, это тревога? А может, скука? А может, неудовлетворенность от того, что не можешь проявить себя, как хочется?) За найденной вами эмоцией всегда стоит потребность (в наших примерах это потребность в безопасности, увлечении, самореализации). Важно осознать, какую потребность транслирует вам психика, и научиться закрывать ее другим способом.
- Попробуйте прочувствовать: где в вашем теле живет голод? Если в желудке, то дальше можете не читать. А вот если в любой другой части тела, то тут возникают вопросы. Например, один из самых частых ответов на этот вопрос – солнечное сплетение. Продолжаем мысль – а что еще живет в районе солнечного сплетения? Большинство отвечает: душа. Отсюда очень логичным выглядит связка, что человек заедает некую душевную пустоту или боль. И вот с ними и необходимо работать.
- Не сидите на диетах, направленных на похудение. Любое ограничение (рациона или калоража) всегда ведет к срыву. Другое дело – рациональное питание.
- Прежде чем что-то съесть, задайте себе два вопроса: 1. Почему я собираюсь это съесть? Действительно ли я голоден? Или у моего стремления есть другая причина (например, за компанию, от скуки или неудовлетворенности)? 2. Еда, которую я собираюсь сейчас съесть, меня питает или убивает? Например, сало может быть не таким и вредным, если вы потратили много физической энергии или живете в холодном климате. Другое дело – гамбургеры, сладкие газированные напитки и фастфуд.
- Стоит честно спросить себя: а в каком теле мне безопасно? Подчеркиваю – речь идет не о красоте, сексуальности или соответствии социальным нормам. А именно о безопасности. Далее спросите у себя – а почему мне безопасно именно в таком теле? Чего я боюсь? Кто-то боится голода, кто-то сексуальных домогательств («буду полной, тогда никто и не подумает в мою сторону»). Ваш страх может быть абсолютно любым. Услышьте его.
Больше советов о том, как поддерживать здоровый вес, – в книге Натальи Щербининой «Психосоматика лишнего веса».
Книга на сайте издательства
