Как перезагрузиться летом: советы психолога Елены Голяковской

Я вспоминаю, как отец моего однокурсника, расплачиваясь в магазине за продукты для выездных шашлыков, которые мы совмещали с альпинистскими тренировками в карьере под Москвой, заметил: «На ваш энергичный отдых требуются такие силы, которых у меня в моё время уже не осталось», — и отправился домой, чтобы отдохнуть перед телевизором. А мы, в свою очередь, подумали: как же неинтересно он живёт! Мы же обычно не планируем проводить летние каникулы без приключений. И стараемся вместить в них столько всего, что к концу лета хочется попросить ещё одно лето, чтобы и от него было время отдохнуть.

С другой стороны, ощущается и усталость, и выгорание, но чувство незавершенности никуда не исчезло. В принципе, хотелось и того, и другого: ведь теперь появилась возможность заняться тем, что всю зиму откладывали! Можно было бы спать до обеда на веранде, читать до поздней ночи под стрекот цикад, увлеченно заниматься любимыми делами, посещать гостей и музеи, плавать, играть в теннис, встречаться с друзьями. А выходит все как обычно.

Списки

Для того чтобы максимально продуктивно провести отпуск, его необходимо заранее спланировать. Первым шагом является определение того, какие задачи вы хотите решить в течение лета.

• Выделите один-два часа, в течение которых вас никто не будет отвлекать. Это необходимо.
• Запишите на отдельном листе бумаги или в заметке телефона подробный перечень желаний на лето или на предстоящий отпуск: поездки, новые навыки, посещение кинотеатров и театров, развлечения для детей, домашние и дачные хлопоты, визиты к друзьям и близким, приятные сюрпризы для себя.
• Чтобы облегчить восприятие, сгруппируйте дела и желания по категориям после того, как все они будут записаны на бумаге.
• Перенося все свои планы и желания на бумагу в виде списка, вы высвобождаете значительное пространство в голове, которое обычно отнимают эти же планы и желания, вызывая тревогу и ощущение необходимости запомнить все. Теперь вы можете спокойно оценить все свои намерения и решить, какие из них реализовать, а какие отложить или отказаться от них.
• Когда станет ясно, насколько велики те изменения, которые приближают вас к летнему сезону, вы сможете точнее оценить, возможно ли совместить двухнедельный отпуск с ремонтом кухни, установкой нового забора на даче, лечением зубов и поездкой с детьми в аквапарк — или разумнее будет запланировать спокойный отдых на пляже или даже в кровати, не покидая дома (и это не будет считаться чем-то постыдным). Например, можно посмотреть телевизор, лежа на диване, 6 фильмов про отпуск и путешествия.

Вы наверняка воскликнете: «Как же так! Список готов, и в нём так много пунктов! Если просто бездействовать, то как всё успеть?!» Действительно важный вопрос, и вот ответ.

Прислушайтесь к себе

Для того чтобы отдохнуть по-настоящему, важно понять, что значит отдых лично для вас. Какие занятия приносят вам удовольствие, когда вы чувствуете усталость? Что помогает вам восстановить силы? Чего вы ожидаете от отпуска? Определите, какой способ наиболее эффективен для восстановления вашей энергии:

• побыть в тишине и одиночестве у себя дома;
• сменить обстановку и побездельничать там, где с вас полностью снимут бытовые хлопоты;
• получить всплеск ярких эмоций для максимальной перезарядки;
• привести себя в движение, чтобы разогреть внутренний мотор;
• переключить свои мозги и научиться чему-то новому и совершенно незнакомому;
• оказаться в тёплом кругу родных и друзей, ощутить связь с ними;
• созерцать красоту природы или искусства или создавать свою красоту (рисовать, петь, шить, танцевать).

Определите, какие задачи из вашего списка помогут вам восстановить силы наиболее эффективным способом. Вы возразите: «Но ведь я мечтаю и о поездке, и о пересадке смородины на даче, и о времени с детьми, и о чистоте в доме, и о походе в театр с подругами, и о множестве других планов на лето! Как же тогда всё успеть?»

Повзрослеть

Все пункты из вашего списка вполне реально выполнить. Для этого есть простой совет: не обязательно вмещать их в один отпуск. Распределите их на весь год!

Пришло время повзрослеть и осознать, что интересные и увлекательные занятия доступны не только в период летних каникул, а на протяжении всего года! Теперь вам не нужно постоянно отчитываться перед родителями о выполненных домашних заданиях, вас больше не ждут бесконечные задания до позднего вечера, музыкальные занятия или секции по боевым искусствам несколько раз в неделю, и никто не прервет вас от любимого занятия, даже если вы увлечены им до глубокой ночи.

Возможно, вместо выполнения домашних заданий вам сейчас приходится заниматься делами детей, готовить ужин и решать бытовые вопросы после работы. Однако вы сами определяете свой распорядок дня и распоряжаетесь свободным временем. У вас есть возможность пересмотреть распределение часов или минут и начать даже осенью заниматься тем, что приносит удовольствие и что вы включили в свой список «успеть за лето».

• Возьмите свой список и выделите красным цветом те планы и желания, которые реально осуществить в выходные, осенью или зимой.
• Выделите синим цветом те ваши замыслы и стремления, которые можно осуществить в вечернее время после окончания рабочего дня.
• Не стоит затягивать с планированием, немедленно определите, в один из ближайших выходных дней, предшествующих или следующих за вашим отпуском, вы реализуете пункт из списка желаний, и в какой день после работы вы приступите к выполнению другого пункта. Берите инициативу в свои руки и начинайте воплощать свои мечты в реальность!

Совет для тех, кто привык умещать все свои задумки в недлительный отпуск:

• составьте полный список хотелок на отпуск;
• подчеркните то, что сделаете в любом случае, даже если все заболеют;
• запланируйте точные даты на каждый пункт списка и купите сразу билеты или все необходимые вещи для этого;
• выдохните и расслабьтесь, дальше пусть всё течёт само по себе: излишний контроль вымотает вас и не даст отдохнуть.

Однажды летом…

…Я отправилась на Чёрное море вместе с тремя детьми, в замечательный дом отдыха, где была отличная детская анимация и бассейн. В моём распоряжении было десять дней и внушительный перечень задач на этот желанный отпуск: я собиралась прочитать крупный роман, организовать семейную фотосессию, взять детей на две экскурсии и в парк развлечений, позагорать, помочь дочери освоить плавание и, наконец, полноценно отдохнуть.

В первый же день пятилетняя дочка упала на горке в детском бассейне и получила рассечение кожи головы, после чего нам пришлось обратиться к врачам в местном травмпункте, а вечером мы съели много мороженого, чтобы снять напряжение. На третий день дети получили солнечные ожоги, у них поднялась температура, и следующие три дня мы провели в номере, выходя из него только в кафе по расписанию. Четыре дня из драгоценных десяти были потеряны! Если бы я более внимательно следила за ситуацией и переживала, от нашего отдыха не осталось бы ничего хорошего. Что позволило спасти наш долгожданный отпуск:

• Я заранее, за неделю до начала отпуска, договорилась с фотографом о проведении семейной фотосессии, а когда дети заболели, перенесла дату на более поздний срок.
• Когда дети заболели, я подумала, что это отличная возможность спокойно почитать давно запланированную книгу на балконе, не покидая номера. Я предоставила детям доступ к Wi-Fi на их телефонах и позволила им смотреть мультфильмы и отдыхать.
• При регистрации в отеле я приобрела билеты на экскурсии, которые предусматривали гибкий график посещения, и была уверена, что сможем ознакомиться с этой программой, хотя и не в запланированный срок.
• Я перестала считать дни, оставшиеся до окончания отпуска, и позволила себе получать удовольствие от настоящего момента, а не от тех представлений, которые я создала.

И что же получилось?

По возвращении в Москву мы с детьми с изумлением осознали, что этот отпуск стал одним из лучших за последние годы. Это было связано с тем, что я, как мама, не испытывала нервного напряжения и не торопила всех каждый день, что позволило нам всем полноценно выспаться, получить загар, освоить плавание, устроить общую фотосессию, посетить три увлекательные экскурсии и даже совершить поездку на лотосы по лиману по пути домой – несмотря на четырехдневную болезнь и непредвиденные обстоятельства, которые могли совершенно испортить наш отдых.