Давай начнём новые полезные привычки!
Предупреждаем отёки
Чтобы избежать отеков, частые в жаркую погоду, выполняю простые упражнения.
Тараканчик
Лучше это увидеть один раз! Забавное, но действенное упражнение. Лягте на ровную поверхность спиной. Поднимите руки вверх и немного согните ноги в коленях. Начинайте потряхивать ими в воздухе. Повторяйте движения минуту.
Лимфодренажные прыжки
Ноги поставьте слегка уже, чем на ширину плеч. Согните колени немного для большей амортизации и прыгайте, стараясь перенести вес на пятки. Выполняйте упражнение минуту.
Перекаты на стопах
Прямостоя, вытяни руки вдоль тела. Ноги параллельны друг другу. Поднимись на носочки и задержись на секунду. Вернись в исходное положение и медленно перекатывайся на пятки. Дыши ровно и спокойно. Повтори 20 раз.
Снижаем тревожность
Для быстрой успокоения и стабилизации состояния применяю два простых способа.
Дышим!
Во время вдоха зажимаем правую ноздрю пальцем и считаем до четырёх. Выдыхаем через левую ноздрю, также считая до четырёх. Зажимаем левую ноздрю, задерживаем дыхание на четыре секунды, а затем выдыхаем правой ноздрёй, снова считая до четырёх. Повторяем двадцать раз.
Приседаем!
Когда назойливые мысли меня преследуют, я выполняю 15-30-40 глубоких приседаний. В результате бессмысленные идеи исчезают из разума, а мускулы ягодиц испытывают нагрузку.
Переходим на летний режим питания
В летние месяцы я корректирую своё питание для поддержания легкости и избежания отечности.
Лёгкое питание
Требуется мало углеводов. Множество овощей, зелени, фруктов. Очень редко летом ем мясо. Белок получаю преимущественно из грибов, рыбы и морепродуктов. Мороженое и сорбеты стараюсь покупать с простыми составами без лишнего или замораживаю домашнее эскимо: банан, кокосовое молоко, ягоды и финик смешиваем до состояния пюре, разливаем ароматную смесь по формочкам и отправляем в морозилку.
Питьевой режим
Компоты, соки и морсы для меня недопустимы. Преимущественно пью воду – много! Моё утро начинается со стакана тёплой воды, после чего выпиваю такое же количество перед каждым приёмом пищи. Аппетит уменьшается, пищеварительная система приходит в движение. И главное: переедание при таком режиме исключено почти полностью.
Во время завтрака, обеда и ужина пью меньше жидкости по рекомендации эндокринолога. Так задерживается меньше воды в организме. Вода отдельно, еда отдельно. Правильный питьевой режим помог потерять большую часть лишнего веса.
График и баланс рациона
Для запуска метаболизма сразу после пробуждения я съедаю что-нибудь полезное в течение первых 40 минут: фрукт, йогурт, кусочки чернослива и ломтики сыра. Через пару часов можно приступать к полноценному завтраку. Обычно просыпаюсь в шесть утра, ем банан, а в девять уплетаю скрембл. Если хочется побаловать себя десертом — делаю это в первой половине дня.
Я стремлюсь воздержаться от еды за четыре часа до отдыха. После обильного обеда могу вовсе исключить ужин. Однако медики не советуют подобное практиковать чаще чем два раза в неделю.
Если ночью проснулся аппетит, помогу лайфхаки. Пригодится порция коллагена: утолит голод и обогатит организм аминокислотами. Если очень хочется есть, можно к нему добавить псиллиум (столовая ложка на 200 мл). Так действуют для меня.
