Дайте два! Как действительно отдохнуть за лето — неожиданные советы психолога Елены Голяковской

Коллаж: Анна Иванцова

Помню, в студенческие годы папа моего однокурсника, оплачивая нам на кассе продукты для выездных шашлыков, совмещённых с альпинистскими упражнениями в подмосковном карьере, сказал: «На ваш активный отдых нужно столько сил, сколько в мои годы уже нет», — и поехал домой лежать перед телевизором. А мы дружно подумали: как же скучно он живёт! Мы-то обычно свой заслуженный летний отдых скучно проводить не собираемся. И столько всего заранее стараемся в него упихнуть, что к концу лета впору просить ещё одно лето, чтобы от лета отдохнуть.

Особенно понятно это бывает родителям маленьких детей, которые регулярно совершают над собой отпускную пытку под названием «дадим ребёнку всё самое лучшее».

При этом, с другой стороны, вроде и устали, и загорели, а чувство неполноты осталось. И того хотелось вообще-то, и другого: наконец-то можно было делать то, что всю зиму откладывал! Хочешь — спи до обеда на веранде, хочешь — читай до поздней ночи под стрёкот цикад, погружайся в свои увлечения, ходи в гости и в музеи, плавай, играй в теннис, встречайся с друзьями. А получается как всегда.

Что делать? Если коротко, то: составлять списки, прислушиваться к себе и взрослеть.

Коллаж: Анна Иванцова

Списки

Чтобы эффективно использовать свой отдых, его нужно тщательно спланировать. А для начала понять, что вы хотите успеть сделать за это лето.

• Освободите один-два часа своего времени так, чтобы вас никто не побеспокоил. Это важно.
• На чистом листе бумаги или в отдельной заметке на телефоне выпишите длинным списком всё то, что вы хотели бы успеть за лето или за ближайший отпуск: куда съездить, чему научиться, какие фильмы и театры посетить, куда сводить детей, что сделать по дому или на даче, к кому сходить в гости, чем побаловать себя.
• После того как список дел и желаний полностью выгружен из головы на бумагу, сгруппируйте дела и желания по категориям, чтобы удобнее было перечитывать.
• Когда вы выгружаете на бумагу списком всё-всё-всё, вы освобождаете довольно много места в голове, которое занято обычно всеми этими планами и желаниями в хаотичной тревоге «не забыть бы», и теперь можете в спокойном состоянии охватить взглядом все свои планы и решить, что вы будете делать, а что — нет.
• Когда вы поймёте весь «масштаб разрушений», ведущий вас к лету, станет понятнее, реально ли планировать на две недели отпуска одновременно ремонт на кухне дома, установку нового забора на даче, лечение зубов и поездку с детьми в аквапарк — или всё же эффективнее запланировать ленивое валяние на пляже или даже в любимой кроватке, не выходя из дома (и это не стыдно). Можно посмотреть на диване, например, 6 фильмов про отпуск и путешествия.

Вы скажете: «Ну как же так! Список-то составлен, и там столько пунктов! Если просто лечь и лежать, то как всё успеть?!» Вопрос справедливый, отвечаем.

Коллаж: Анна Иванцова

Прислушайтесь к себе

Для максимально эффективного отдыха хорошо бы знать, что такое отдых для вас. Что вы любите делать, когда устаёте? Что заряжает вас энергией? Что вы с нетерпением ждёте от отпуска? Выберите свой тип подзарядки внутренней батарейки:

• побыть в тишине и одиночестве у себя дома;
• сменить обстановку и побездельничать там, где с вас полностью снимут бытовые хлопоты;
• получить всплеск ярких эмоций для максимальной перезарядки;
• привести себя в движение, чтобы разогреть внутренний мотор;
• переключить свои мозги и научиться чему-то новому и совершенно незнакомому;
• оказаться в тёплом кругу родных и друзей, ощутить связь с ними;
• созерцать красоту природы или искусства или создавать свою красоту (рисовать, петь, шить, танцевать).

А теперь найдите в своём списке те пункты, которые помогут подзарядиться нужным именно вам способом. Вы скажете: «Ну как же так! Я же хочу ещё и съездить куда-нибудь, и на даче смородину пересадить, и с детьми провести время, и порядок дома навести, и с подругами в театр, и много чего ещё у меня в списке планов на лето! Как же тогда успеть всё это?»

Коллаж: Анна Иванцова

Повзрослеть

Успеть можно совершенно всё из вашего списка, правда-правда. Для этого есть один лайфхак: не нужно этот список ужимать до одного отпуска. Растяните его на весь год!

Повзрослейте и начните замечать, что теперь приятными и классными делами можно заниматься не только на летних каникулах, но в течение всего года! Над вами больше не стоят родители с вечным вопросом «уроки сделаны?», у вас больше нет бесконечных домашек до полуночи, музыкалки или карате по четыре раза в неделю, никто больше не оторвёт вас от любимого дела, если вы засидитесь за ним допоздна.

Теперь вы хозяйка своего времени, разве это не прекрасно?

Конечно, вместо своей домашки у вас сейчас домашка детей, готовка ужина и домашние хлопоты после работы, но только вы сами выстраиваете свой распорядок дня и распоряжаетесь своим свободным временем, вы можете обнаглеть настолько, чтобы перераспределить свои свободные часы или минуты и начать хоть даже осенью делать то, от чего сердце поёт, и что вы записали в свой список «успеть за лето».

• Откройте свой список и подчеркните красным маркером те планы и желания, которые вы можете воплотить в жизнь по выходным прямо сейчас, или осенью, или вообще зимой.
• Подчеркните синим маркером те свои планы и желания, которые вы можете воплощать по вечерам после работы.
• Не откладывая в долгий ящик, прямо сейчас запланируйте, в какой из выходных дней в ближайший месяц до вашего отпуска (или сразу после него) вы сделаете что-то из своего списка — и в какой день вечером после работы вы начнёте делать что-то другое из своего списка. Возьмите жизнь в свои руки и начните сбывать свои желания!

Отдыхать важно не только во время отпуска и не только летом, это важно делать каждую неделю, выделяя для этого хотя бы один день, и каждый день — хотя бы полчаса на официальное безделье. Тогда вы не будете с таким надрывом ждать лета и научитесь находить приятные моменты отдыха и радости даже поздней осенью и в феврале. Мать-героиня Валентина Красникова назвала 4 ошибки, лишающие нас времени на отдых.

Лайфхак для тех, кто всё же по привычке старается втиснуть все свои планы в короткий отпуск:

• составьте полный список хотелок на отпуск;
• подчеркните то, что сделаете в любом случае, даже если все заболеют;
• запланируйте точные даты на каждый пункт списка и купите сразу билеты или все необходимые вещи для этого;
• выдохните и расслабьтесь, дальше пусть всё течёт само по себе: излишний контроль вымотает вас и не даст отдохнуть.

Коллаж: Анна Иванцова

Однажды летом…

…Я поехала с тремя детьми на Чёрное море, в прекрасный дом отдыха с хорошей детской анимацией и бассейном. У меня было десять дней и длинный список планов на долгожданный отпуск: прочитать большую книжку, сделать семейную фотосессию, свозить детей на две экскурсии и на аттракционы, загореть, научить дочку плавать и выспаться.

В первый же день пятилетняя дочка упала на горке в детском бассейне и рассекла кожу на голове, после чего мы познакомились с медиками в местном травмпункте и объелись вечером мороженым, чтобы успокоиться. На третий день дети обгорели, проснулись с температурой, и три дня мы провели в номере, выходя лишь в кафе по расписанию. Четыре дня из драгоценных десяти коту под хвост! Если бы я держала всё на контроле и нервничала, то от отдыха ничего бы просто не осталось. Что спасло тогда наш долгожданный отпуск:

• С фотографом я договорилась о семейной фотосессии заранее, ещё за неделю до отпуска, и как только дети заболели, я перенесла дату на позднее время.
• Когда дети заболели, я решила, что это прекрасный повод спокойно прочитать запланированную книгу на балконе, не выходя из номера, включив детям вайфай на телефонах и разрешив поваляться с мультиками.
• Билеты на экскурсии я купила при заселении в отель, они были с плавающими датами, и я точно знала, что эту программу мы выполним, просто не сразу.
• Я не считала дни, сколько нам осталось до конца, и разрешила себе наслаждаться отпуском так, как он проходит в реальности, а не так, как я мечтала.

И что же получилось?

Вернувшись в Москву, мы с детьми с удивлением обнаружили, что это был лучший отпуск за последние годы, потому что мама (то есть я) не нервничала и не дёргала всех каждый день, и благодаря этому мы все выспались, загорели, научились плавать, провели общую фотосессию, съездили на три интересных экскурсии и даже по дороге обратно успели покататься среди лотосов на лимане — несмотря на четыре дня болезни и форс-мажор, которые могли напрочь испортить весь отпуск.

Составить план, всё подготовить заранее, а потом расслабиться — лучший план для того, чтобы всё успеть за лето! Изучите 10 советов с родителями, которые хотят по-настоящему отдохнуть с детьми.

Источник