Почему после отпуска наступает депрессия и как с ней справиться

Одной из ключевых наших черт является терпение. Это способность продолжать действовать, несмотря на внутреннее сопротивление, вопреки своим мыслям и чувствам. Это своего рода преодоление себя. Поэтому негативные переживания и ощущения, возникающие у человека после отпуска, часто остаются непроговоренными, проживаются в одиночестве и не воспринимаются как значимые. Зачастую люди даже испытывают чувство вины за эти мысли и чувства: «Я только вернулась из отпуска, не работала, и все равно недовольна» или «Две недели ничего не делал, а так и не отдохнул. Если расскажу кому-нибудь, высмеют».

Следуя этим советам, вы сможете избежать ощущения истощения при планировании следующего отпуска или знать, как восстановить силы, если оно уже наступило.

Послеотпускная депрессия. Что это такое?

После отпуска выход на работу не всегда проходит гладко, хотя кажется, что отдых и отключение от рабочих дел должны облегчить возвращение в привычный ритм. Однако, для многих адаптация к рабочей среде после отпуска оказывается непростой. Рабочие дни могут восприниматься как изнурительные и затяжные, вызывая чувство усталости. Концентрация внимания снижается, мысли блуждают, и даже незначительные задачи кажутся сложными для решения.

С этого часто и начинается послеотпускное состояние. Какие у него признаки?

• Утомление, апатия, раздражительность, повышенная нервозность и тревога проявляются как в профессиональной деятельности, так и в личных отношениях. Это может приводить к усилению конфликтов с окружающими или, напротив, к полному равнодушию к происходящему. «Не хватает сил даже думать об этом» – так многие описывают свое состояние.

• Когда мы перестаем ставить перед собой цели и не видим конкретных результатов, наша мотивация падает, и у нас пропадает стремление к действию.

• Неспособность сосредоточиться, усиленное беспокойство и чувство отчаяния часто возникают как признаки послеотпускного синдрома.

• К физическим симптомам также относятся проблемы со сном, снижение аппетита и головные боли. Тело отражает эмоциональное состояние и усугубляет ощущение апатии и усталости.

Послеотпускное состояние подавленности — довольно распространенное явление. По этому вопросу было проведено немало исследований, в которых приняли участие люди разных возрастов и профессий, проживающие в различных регионах. Один из них не только подтвердил наличие этой проблемы, но и показал её широкое распространение: 51% опрошенных испытывали послеотпускную депрессию, апатию и нежелание возвращаться к работе.

Послеотпускное состояние, именуемое депрессией, характеризуется подавленностью психоэмоционального состояния, ухудшением физического самочувствия и настроения. Отпуск нужен для отдыха, восстановления сил и возвращения с новыми ресурсами. Однако, по завершении отпуска, часто отсутствует энергия, желание и мотивация для действий.

Наибольшую трудность представляет тот факт, что многие подавляют в себе негативные эмоции. Они не выражают их, не позволяют себе пережить, не дают себе возможности постепенно и планомерно адаптироваться к рабочему процессу. Вместо этого они предпочитают принцип «всё и сразу»: берут на себя больше задач, вовлекаются сразу во все рабочие и бытовые процессы, усиливают контроль над собственными чувствами, не позволяя им свободно проявляться.

Своевременное выявление признаков послеотпускного состояния и принятие соответствующих мер имеет большое значение для восстановления. К сожалению, нередко депрессия становится затяжной, и даже новый отпуск не помогает справиться с ней.

Причины послеотпускной депрессии

Существует множество факторов, которые могут спровоцировать это состояние, однако я рассмотрю девять наиболее значимых.

Отпуск – это возможность отдохнуть от нежелательной работы

Отдых позволяет отвлечься от повседневности: от рабочих задач и сложных вопросов, от неблагоприятных взаимоотношений с начальством или сослуживцами. В подобных обстоятельствах отпуск кажется отдельной, полноценной жизнью – насыщенной, прекрасной и радостной. Естественно, возникает заметный контраст между обычной жизнью, полной рутины, и жизнью, в которую человек погружается на этот небольшой срок.

Если человеку не приносит удовлетворения его текущая деятельность – не устраивает работа и уровень дохода, не складываются отношения с коллегами, а задачи кажутся неинтересными и однообразными, то каждый день становится испытанием. Каждое пробуждение, когда звенит будильник, – это необходимость заставить себя идти на нелюбимую работу, преодолеть нежелание и продолжать трудиться. А отпуск – это время, которое дарит прилив энергии, радости и чувства удовлетворения. И мысль о скором наступлении отпуска помогает справляться с трудностями.

Необходимо осознавать, что любой отпуск имеет свой предел. Если на работе существует какая-либо проблема, избежать ее окончательно не представляется возможным. Сам отпуск и ожидание, предшествующее ему, указывают на наличие этого затруднения. Именно поэтому так не хочется возвращаться к обычной рабочей рутине.

Эффект детства

Наверняка вы замечали, как малыши с любопытством реагируют на окружающий мир: на красивый цветок, на проезжающую с шумом машину, на лужу, которую невозможно обойти. Они изучают этот мир, проживают жизнь в ее полноте. Их глаза широко открыты, и они стремятся узнать как можно больше. В жизни маленького ребенка этот новый опыт обильный. Благодаря этому его жизнь насыщена, интересна, но и стремительна. День пролетает незаметно, а столько всего он еще не успел исследовать.

Внутренне жизнь взрослого человека кажется более продолжительной. Часто в ней не хватает или вовсе отсутствует прежний восторг и увлеченность. Однако отпуск – это шанс вернуть себе ощущение новизны, яркости и насыщенности. Мы наполняем каждый день событиями: путешествиями, встречами, экскурсиями. Как дети, мы исследуем, удивляемся, узнаем новое. Это и есть эффект детства, когда мы, уже взрослые, словно маленькие дети, переживаем события впервые и испытываем сильные положительные эмоции.

Это указывает на необходимость разнообразить повседневную жизнь яркими моментами для каждого из нас. Не только во время отпусков, которые обычно случаются дважды в год, но и спонтанно, без определенного повода. Посещение экскурсий, походы в музеи и театры, встречи с друзьями – все это помогает нам пробовать что-то новое: будь то необычный мастер-класс по лепке или рисованию, занятия танцами, посещение батутного центра или скалодрома. Благодаря этому мы возвращаем себе ощущение детства и испытываем большую радость.

Работа во время отпуска

В современном мире всё чаще возникают ситуации, имеющие двойственный характер. Зачастую человек сам не способен отказаться от контроля, не может вырваться из рабочих дел, даже в отпуске проверяет задачи, просматривает рабочие чаты, остаётся в курсе происходящего. Однако, бывает, что дело в личных границах, когда коллеги обращаются к вам по вопросам, которые без вашего участия решить невозможно: «Не могли бы вы посмотреть?», «Помогите разобраться с этой задачей», «Согласуете?», «Сделаем короткий звонок?».

Внутри появляется раздражение, обида обращена и к окружающим, и к себе, поскольку личные границы с работой размыты. Даже в отпуске сложно отказаться от контроля над происходящим. Отдых представляется всем нам желанным временем, однако для многих людей полноценный отдых остается недостижимым. И это может подтолкнуть к личностному развитию.

Изнуряющий отпуск

Это может быть отпуск, который оставляет нас уставшими как физически, так и морально. К примеру, восхождение в горы, насыщенный поход, сложные спуски, экспедиции или просто большое количество экскурсий и пеших прогулок, когда впечатлений настолько много, что не хватает времени на их осмысление. Часто можно услышать: «После такого отдыха требуется дополнительный, спокойный».

С одной стороны, это вызывает огромный интерес, с другой – может быть изнурительным. Возвращение домой приносит долгожданное расслабление, но становится очевидно, что отдых не удался. Безусловно, впечатления и положительные эмоции остались, однако физические силы иссякли.

Выгорание на работе

Выгорание характеризуется истощением физических сил, эмоциональным и умственным дискомфортом, которое развивается вследствие продолжительного стресса и перегрузок, преимущественно в рабочей сфере. Отпуск – наиболее распространенный и первичный совет в подобной ситуации. Однако стоит учитывать, что он не всегда эффективен и даёт лишь кратковременный эффект.

Выгорание – это не то состояние, которое можно устранить с помощью отпуска. Он действует как временная мера, не способная решить проблему кардинально. Дело не в режиме дня, количестве сна или отсутствии рабочих задач. Зачастую, причиной становятся затяжные, изнурительные ситуации: конфликт с руководителем, непонимание со стороны коллег, нерешаемая задача, сжатые сроки и нехватка времени.

Выгорание – это не просто потребность в отдыхе, а скорее необходимость выявления и детальной проработки сложных обстоятельств.

Курортный роман

Это история любви, которая не получила продолжения. И действительно, казалось бы, отпуск был насыщен положительными эмоциями и переживаниями, однако затем наступает период утраты. Были моменты, полные волнения: встречи, свидания, взаимный интерес и восхищение. Но затем, как в сказке о Золушке, волшебная карета превратилась в тыкву. Вы возвращаетесь домой в одиночестве, отправляетесь на работу, а курортная сказка остается позади. Это действительно печально: вы оплакиваете нерасцветшие отношения, невозможность их развития и внезапное завершение на пике положительных чувств.

Ожидания не оправдались

Представьте, что вы не просто предвкушали отпуск, а сильно желали конкретную поездку или время, как вы его проведете. Вы долго к этому стремились, откладывали деньги, разрабатывали маршрут, планировали достопримечательности и место проживания. Даже если речь идет о поездке на дачу, чтобы просто полежать на солнце с книгой – это отпуск, о котором мечтают.

Прибыв в отпуск, вы могли столкнуться с неприятностями. И весьма серьезными. Вас застал сезон дождей и гроз, в первый же день произошла ссора с близким человеком, вы неудачно вывихнули ногу, потеряли кошелек или документы. Даже незначительные происшествия способны разрушить долгожданный отдых, если вы тщательно к нему готовились.

Когда человек строит слишком большие ожидания, столкновение с реальностью становится болезненным. Необходимо осознавать, что предвидеть и спланировать все обстоятельства невозможно, и позволить отдыху быть не безупречным, но не менее радостным и дарящим положительные эмоции.

Переоценка ценностей

Иногда кажется, что объекты кажутся больше, когда мы видим их издалека. Подобный эффект может возникать и в отношении отпуска, который нередко становится поворотной точкой: человек временно вырывается из рутины, и это провоцирует глубокие размышления о себе, о жизненном пути, о карьере и взаимоотношениях. Возникают вопросы: «Действительно ли я двигаюсь в том направлении, к которому стремился? Какие у меня истинные желания?»

Именно поэтому возвращение из отпуска порой кажется началом новой главы в жизни: я это осознал, понял, что перехожу на новый этап, и принял решение. Своего рода передышка перед серьезными переменами. Чем существеннее изменения, тем больше ресурсов требуется для их реализации.

Не хватило отпуска

Речь идет не о желании продлить отдых, а о внутреннем ощущении нехватки времени. Отпуск часто используется для решения накопившихся дел: посещение врачей, визит к родителям, быстрый ремонт, решение вопросов, касающихся детей, и посещение ветеринара с домашним животным.

В результате эти две недели прошли в решении повседневных задач, но отдохнуть у человека не получилось. Он не получил положительных эмоций и не добавил новых впечатлений в свою жизнь. И в таком утомленном, не отдохнувшем состоянии он снова приступил к работе.

Для того чтобы воспоминания об отпуске радовали надолго, необходимо выбирать то, что соответствует нашим потребностям и убеждениям: для кого-то идеален насыщенный отдых, полный ярких впечатлений, а другие выбирают спокойный вариант, предполагающий полное расслабление. Однако, самое важное – это уметь правильно отдыхать.

Как психосоматика проявляет послеотпускную депрессию

Зачастую после возвращения к работе после отпуска люди начинают болеть. Это явление можно рассматривать как своего рода защитную реакцию, психологический механизм, позволяющий легально продлить период отдыха.

Если человек трудится, преодолевая внутреннее сопротивление, заставляя себя действовать, и испытывает тревогу и чувство вины из-за своих, как ему кажется, неуместных переживаний, то это часто находит отражение в физиологических процессах.

Психосоматика отражает тесную взаимосвязь между эмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Эмоции, например, могут выражаться в нежелании работать, а тело, воспринимая эти сигналы, реагирует, проявляя признаки заболевания. Эта болезнь, своего рода, служит переходом к более комфортному состоянию. Таким образом, тело использует психосоматику, чтобы сообщить нам о потребности во времени, адаптации и заботе. Если человек не способен выразить свои тревоги и негативные переживания словами, то тело делает это за него.

Часто люди объясняют подобное состояние акклиматизацией. Однако, на деле, проблема заключается в том, что не всем удается быстро адаптироваться к смене одного режима жизни на другой.

Как справиться с послеотпускной депрессией или предотвратить её наступление

Безусловно, хочется не просто сохранить приятные воспоминания об отпуске, но и удержать внутреннее состояние — гармонию, равновесие, умиротворение. Чтобы накопленная энергия не рассеялась в первые же дни после возвращения к рабочему процессу».

Данные советы окажутся полезными, чтобы преодолеть послеотпускное уныние и предотвратить его возникновение в дальнейшем.

Необходимо организовывать отпуск таким образом, чтобы период возвращения к рабочим обязанностям не совпадал с его окончанием

Чтобы избежать стресса, планируйте отпуск таким образом, чтобы после возвращения из поездки у вас оставалось время перед выходом на работу. Отпуск состоит из трех последовательных этапов: подготовка к отдыху, сам отдых и возвращение к привычному ритму жизни. Последний этап – это период, когда вы постепенно возвращаетесь к рабочим будням: снижаете нагрузку, восстанавливаете режим и не торопитесь возвращаться в привычную жизнь. Необходимо выделить 2-3 дня для этой внутренней перестройки и плавного перехода от отдыха к работе.

По возможности, постарайтесь решить до отпуска как можно больше трудных, значимых и ответственных вопросов

Зачастую люди откладывают сложные и неприятные задачи на период после отпуска. «Вот вернусь с новыми силами и займусь этим». Однако, как вы уже понимаете, возвращение к работе и делам может произойти в состоянии, далеком от оптимального. Нам необходимо время, чтобы постепенно адаптироваться к привычному ритму жизни, в то время как решение задачи уже не может ждать. Это начинает вызывать дискомфорт, становится ощутимым бременем, провоцирует тревогу и стресс. Возникают новые обязанности, а прежние остаются нерешенными, что приводит к ощущению нехватки времени.

Работа и дела требуют подхода, подобного занятиям в спортзале: необходимо постепенно увеличивать нагрузку, начиная с разминки и простых упражнений, а затем переходя к более сложным. Как и в тренировках, не стоит начинать с максимальной интенсивности или сразу после перерыва. В жизненных ситуациях, в работе и делах, тоже следует придерживаться такого принципа. Поэтому желательно, чтобы объем задач на время после отпуска был минимальным.

По возможности избегайте конфликтных ситуаций

Данное предложение актуально как для восстановления после отпуска, так и для повседневной жизни. Важно избегать конфликтов и выяснений отношений, поскольку это значительно истощает наши силы. Мы тратим время на бесполезные споры, расходуем эмоциональные ресурсы, перенося их из состояния позитива в негатив.

Рекомендуется иметь при себе напоминания об отпуске, в том числе и во время работы

Приобретение сувениров, предназначенных не только для друзей и родных, но и для себя, обладает терапевтическим воздействием. Это могут быть фотографии, которые вы будете просматривать, приятные мелочи, одежда или украшения, которые можно будет носить на работе. Можно оживить рабочее место, добавив в него памятный сувенир. Всё это возвращает нас к воспоминаниям и вызывает чувство радости, беззаботности – ко всем тем эмоциям, которые мы пережили.

Планируйте новый отпуск

Послеотпускная депрессия – это период переживания утраты, когда яркие и насыщенные моменты в нашей жизни завершаются. Один из способов облегчить это состояние – планирование нового отдыха. Мы изучаем туристические предложения и фотографии из новых мест, ищем интересные города и страны, рассматриваем изображения и составляем планы путешествий с перечнем достопримечательностей. Ожидание новой поездки, радость от предстоящего отдыха наполняют жизнь новыми смыслами и энергией, позволяя двигаться вперед.

Важно помнить, что грусть и переживания по поводу прошедшего отдыха — это естественная реакция. Не подавляйте свои эмоции, позвольте себе время и возможность их прожить.