Что такое газлайтинг и как его распознать?
История вопроса
Понятие «газлайтинг» восходит к названию пьесы «Газовый свет» 1938 года и её экранизациям 1940 года и 1944 года, где смоделирована устойчивая психологическая манипуляция. По сюжету муж молодой женщины переставляет в доме мелкие предметы обстановки и прячет вещи, чтобы создать у жены впечатление, будто она теряет память и рассудок. Все это происходит при приглушенном свете газовых светильников, использовавшихся в домах в то время.
Как работает газлайтинг?
Газлайтинг — это форма манипуляции, которая часто встречается в абъюзивных отношениях: в основном — в романтических, но нередко это случается в контролирующих дружеских отношениях, а также среди членов семьи. Этот тип психологического насилия используется для того, чтобы оказывать влияние на других, чтобы манипулировать друзьями, членами семьи или коллегами.
Люди, которые используют приемы газлайтинга, могут иметь расстройства психического здоровья, такие как нарциссическое расстройство личности или пограничное расстройство личности.
Насильник вводит жертву в заблуждение, создавая ложное восприятие и заставляя ее подвергать сомнению свои суждения и даже реальность. В конечном счете жертва газлайтинга начинает чувствовать неуверенность в своем восприятии мира и даже задается вопросом, не теряет ли она рассудок. Будучи жертвой газлайтинга, вы можете пересмотреть отношение к себе, свои воспоминания, события в вашей жизни и свое восприятие их. Изучим подробнее методы газлайтеров.
-
Врет, как дышит
Газлайтеры часто являются привычными и патологическими лжецами. Для них типично откровенно лгать и не отступать, даже когда вы разоблачаете их или представляете доказательства их обмана. Даже в этой ситуации они могут развернуть все так, что жертва будет чувствовать себя смущенной, например, ответив: «Ты все выдумываешь», «Этого никогда не было» или «Ты сумасшедший». Этот тип психологических насильников может быть очень убедительным. В конце концов, вы начинаете сомневаться в себе.
-
Дискредитирует вас
Газлайтеры распространяют слухи и сплетни о вас среди других. Они могут притворяться, что беспокоятся о вас, в то же время за вашей спиной, сообщая другим, что вы кажетесь эмоционально нестабильным или «сумасшедшим». К сожалению, эта тактика может быть чрезвычайно эффективной, и многие люди встают на сторону дезинформатора, не зная всей истории. Кроме того, газлайтер может солгать вам и сказать, что другие люди плохо о вас думают, даже если это совсем не так. Абъюзер сделает все возможное, чтобы заставить вас поверить в это.
-
Обесценивает ваши мысли и чувства
Обесценивание ваших эмоций позволяет газлайтеру получить власть над вами. Они могут делать заявления типа: «Успокойся», «Ты слишком остро реагируешь» или «Почему ты такой чувствительный?» Все эти фразы сводят к минимуму то, что вы чувствуете или о чем думаете, и заставляют считать, что вы неправы.
Когда вы имеете дело с кем-то, кто не признаёт значимость ваших мыслей, чувств или убеждений, вы можете начать сомневаться в них сами, а также в их и своей значимости.
-
Перекладывает вину
Любое обсуждение каких-либо ситуаций сводится к тому, что вы оказываетесь виноватым в том, что произошло. Даже когда вы пытаетесь обсудить поведение обидчика и свои чувства, он может повернуть разговор так, что вы в конечном итоге задаетесь вопросом, не являетесь ли вы причиной его плохого поведения. Также он может утверждать, что если бы только вы вели себя по-другому, он бы не обращался с вами так, как он это делает.
-
Притворно сострадает
Часто газлайтеры разбавляют токсичные комментарии поддерживающими фразами. «Ты знаешь, как сильно я тебя люблю. Я бы никогда не причинил тебе боль намеренно», — говорят они, словно раскачивая жертву на эмоциональных качелях. Эти слова могут быть тем, что вы хотите услышать, но они не соответствуют действительности, особенно если повторяется одно и то же поведение.
-
Искажает историю
Газлайтер склонен пересказывать события так, чтобы это было в его пользу. Например, если ваш партнер толкнул вас к стене, и вы обсуждаете это позже, он может исказить историю и сказать, что вы споткнулись, и он попытался поддержать вас, из-за чего вы упали в стену. Вы можете начать сомневаться в своей памяти о том, что произошло. Порождение путаницы в вашем сознании или сомнений с вашей стороны — это именно то, чего он добивается.
-
Отрицает вину
Люди, которые проявляют эмоциональное насилие, никогда не признают, что они сделали что-то не так. Это отрицание приводит к тому, что жертва газлайтинга чувствует себя невидимой и «немой». Эта тактика затрудняет для жертвы движение вперед или исцеление от издевательств и жестокого обращения.
Итак, газлайтинг может включать в себя целый ряд тактик, таких как ложь, отвлечение внимания, обесценивание, отрицание и обвинение. Когда вы имеете дело с тем, кто использует газлайтинг в качестве инструмента манипуляции, обратите пристальное внимание на его действия, а не на то, что он говорит.
Как понять, что вас «газлайтят»?
Воздействие газлайтинга может вызвать тревогу, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем, включая зависимость и мысли о самоубийстве. По этой причине важно распознавать, когда вы испытываете на себе проявления газлайтинга. Спросите себя, соответствует ли действительности какое-либо из следующих утверждений:
Вы задаетесь вопросом, являетесь ли вы тем, за кого вас выдают:
Если вы испытываете на себе какое-либо проявление газлайтинга, важно, чтобы вы обратились к психотерапевту. Если не обратить на это внимания, приемы газлайтинга могут существенно повлиять на вашу самооценку и общее психическое здоровье.