Что такое диета по типу фигуры и как на ней похудеть?
Разный тип телосложения (и разные способы, которыми тело накапливает и удерживает жир) сказывается на том, как распределяются запасы жира на теле, а так же на том, какими способами от него лучше избавляться. Рассказываем, как эффективнее всего стоит худеть обладательницам самых распространенных типов фигуры.
Как худеть при типе фигуры «яблоко»
Если ваш тип фигуры — «яблоко», вам стоит особенно внимательно относиться к здоровью сердца и сосудов
У людей этого типа телосложения лишний жир обычно скапливается в области туловища, плечи обычно шире, чем бедра, а руки и ноги почти не накапливают жир. Это самый опасный тип телосложения для здоровья: ведь жир, откладывающийся на животе, «обнимает» внутренние органы, нарушая их работу. Если вы «яблоко», вам стоит уделять больше внимания здоровью сердечно-сосудистой системы, заниматься спортом и контролировать уровень сахара в крови.
Что можно есть тем, у кого тип фигуры «яблоко»
Самые здоровые продукты для вас – те, в которых много полезных ненасыщенных жиров. Если вы хотите похудеть или просто заботитесь о здоровье, старайтесь, чтобы основой вашего рациона были продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров и жирных кислот Омега-3: рыба жирных сортов, орехи, семена, авокадо, растительные масла и так далее.
От чего стоит отказаться при типе телосложения «яблоко»
Самый вредные продукты для «яблочников» — углеводы, особенно простые. Разумеется, полностью отказаться от продуктов, их содержащих невозможно (да и не нужно), но следите за тем, чтобы их доля в рационе не превышала 40%. И, конечно же, отдавайте предпочтение продуктам со сложными углеводами. Также стоит отказаться от сладких напитков, в том числе соков – в них нет клетчатки, регулирующей сахар в крови, зато очень много фруктозы, обеспечивающей мгновенный всплеск инсулина.
Как снижать вес при типе фигуры «груша»
Если ваш тип «груша», у вас понижен риск диабета.
Узкие плечи, талия, но не очень выраженная, и пышные бедра – это признаки типа телосложения «груша». Если это ваш случай, то у нас хорошая новость: согласно исследованию 2014 года, жир, который «оседает» на бедрах, не только безопасен, но даже полезен для здоровья. У людей с типом телосложения «груша» ниже риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Но если вы все же хотите сбросить немного лишнего веса, вам стоит придерживаться следующих правил.
Что можно есть тем, у кого тип фигуры «груша»?
Нежирные белки, листовая зелень и полезные жиры – вот три «кита», на которых стоит основывать свой рацион. Салаты из свежих овощей с оливковым маслом, а также белое мясо курицы или постная говядина – вот лучший вариант обеда.
От чего стоит отказаться людям с типом телосложения «груша»?
Главная опасность для вас – это сахар. Это не значит, что вам придется навсегда забыть о десертах – кусочек любимого торта или плитка темного шоколада время от времени даже полезны. Но важно избегать продуктов, в которых содержится скрытый сахар. Ваше главное правило – отказ от любых продуктов, в которых содержится больше 3 граммов добавленного сахара.
Похудение для фигуры «песочные часы»
У женщин с типом фигуры «песочные часы» обычно выше уровень эстрогена, специфического женского гормона
Один из самых популярных типов фигуры: ярко выраженная талия и примерно равные по ширине плечи и бедра. При этом типе фигуры лишний вес распределяется почти равномерно и незаметно, но если его становится слишком много, это может быть опасно для здоровья. Рассказываем, что делать, чтобы максимально легко от него избавиться.
Что стоит есть тем, у кого тип фигуры «песочные часы»?
Овощи – вот ваши лучшие друзья. При типе телосложения «песочные часы» лишний вес набирается в основном за счет перекусов. Чтобы поддерживать красивую фигуру, старайтесь в каждый прием пищи есть овощи – они не только полезны, но и отлично насыщают, утоляя быстрый голод и сохраняя фигуру.
От чего стоит отказаться женщинам с типом телосложения «песочные часы»?
У женщин с типом фигуры «песочные часы» обычно выше уровень гормонов эстрогена и прогестерона, которые защищают наше сердце и сосуды, но, увы, помогают легче накапливать лишний жир, особенно на фоне стресса. Поэтому стоит контролировать количество продуктов с высоким содержанием жира в рационе и особенно – жирных сладостей, таких как мороженое, конфеты или выпечка.
