Что пить, чтобы похудеть? Топ-5 напитков на каждый день и бонус для кофеманов
В тёплое время года чаще хочется пить, чем есть. И если делать это правильно, то приятным бонусом станет подтянувшаяся постройневшая фигура. Так что же пить ежедневно, чтобы худеть и хорошо выглядеть?
Вода
Конечно, это главный напиток человека. Именно в воде нуждается наш организм, состоящий из неё на 80%. И только в чистом виде она лучше усваивается, нормализует пищеварительные процессы и метаболизм, увлажняет организм (в том числе делает кожу упругой и сияющей) и помогает вымывать из него ненужные вредные вещества. Врачи до сих пор спорят, насколько целесообразно выпивать знаменитую «норму» в 8 стаканов или 2 литра в сутки. Всё индивидуально, есть мнение, что нужно выпивать количество воды, равное 0,3л умножить на вес. И это тоже лишь одна из теорий. Главное — не пропускать чувство жажды, не путать его с чувством голода (хочешь есть — сначала попей, возможно, именно этого хочет организм), не допускать обезвоживания и пересыхания слизистых. Лучше всего пить воду комнатной температуры, хотя утром натощак диетологи рекомендуют выпивать по 2 стакана теплой или сильно теплой воды, чтобы «запустить» процессы пищеварения. А в течение дня носить с собой бутылку с водой. А вот ледяная вода снижает метаболизм и замедляет пищеварение, так что даже в жару не стоит пить слишком холодные напитки.
Вода с лимоном
Это уже не просто вода, а настоящий напиток-бомба для тех, кто решил улучшить самочувствие и настроить организм на похудение. Лимон, как ни парадоксально, снижает кислотность желудка и ощелачивает организм, в щелочной среде лучше проходят биохимические реакции, ускоряется метаболизм и прекращаются воспалительные процессы, часто сопровождающие набор веса. Теплая вода с лимоном и имбирем натощак улучшает работу печени, а, значит, способствует лучшей переработке жиров в организме. И если пить утром этот напиток вместо кофе с молоком и сахаром, вы потребите намного меньше калорий. Кроме того, вода с лимоном помогает избавиться от вздутия живота (что часто заметно невооруженным глазом — животик «сдувается», становится меньше и вы чувствуете себе комфортнее), обладает мочегонным эффектом и невероятно бодрит, побуждая вас больше двигаться и активничать в течение дня.
Зелёный чай
Этот древний напиток не только поможет похудеть, но и убережет от ранних морщин и старения. Только выбирайте настоящий, листовой чай. То, что в пакетиках, имеет к чаю отдаленное отношение и не работает как заварка листьев с их полезными веществами, в частности, полифенолами, которые борются со свободными радикалами и сохраняют молодость. Чашка зеленого чая после плотного ужина подстегнет пищеварение и поможет организму лучше переработать съеденное и меньше отправить в жировые запасы. Кроме того, древний напиток выводит токсины, входит в разнообразные детокс-программы и помогает предотвратить серьёзные заболевания — диабет и некоторые виды рака. Пара-тройка чашек зеленого чая в день оздоровит и поможет похудеть. Его лучше пить после еды или между и не натощак. Важно! Не заваривайте зеленый чай крутым кипятком! Чтобы сохранить максимум пользы, достаточно воды 75-86°.
Кефир
Только не обезжиренный! Настоящий сытный, вкусный кефир 3,2% жирности — то, что нужно для похудения и отличного самочувствия. Он содержит пробиотики — микроорганизмы, которые называют «хорошими бактериями», населяющими нашу микрофлору. От ее состава зависит множество процессов в организме, и чем больше мы снабжаем ее правильными бактериями, тем лучше работает гормональная система, нервная система, пищеварительный тракт, обмен веществ и так далее. Кефир помогает от вздутия живота, а также содержит молочный белок, который насыщает, не давая переедать, и способствует процессу липолиза, расщепления жиров в организме.
Зелёные смузи
Впрочем, не только зеленые — смысл в том, что смузи, в отличие от соков, содержат большое количество клетчатки, пищевых волокон, которые:
- Называются пребиотики, или пища для бактерий нашей микрофлоры. «Плохие бактерии», патогены, которые разрушительно действуют на все системы организма, любят сахар и дрожжи (это они посылают сигналы мозгу в три ночи съесть большой кусок торта). И когда мы наедаемся сладким, то наш правильный микробиом так и остается голодным. А чтобы он развивался и вытеснял патогены, его нужно кормить.
- Необходимы для нормализации пищеварения и продления чувства сытости: организму требуется много энергии и времени, чтобы переварить грубые волокна, которые разбухают в кишечнике и, пока организм «работает» над ними, обеспечивают чувство сытости. А значит, чем больше клетчатки мы едим, тем меньше переедаем.
Смузи — необходимый «ингредиент» деткос-программ, вы наполняете напиток теми овощами и фруктами, которые вам рекомендует диетолог или сочетание которым вам нравится и приносит пользу. Зеленые смузи особенно способствуют насыщению клетчаткой и выводу токсинов из организма, к тому же это настоящий витаминный взрыв. Смешивайте сельдерей, киви, яблоки, сок лимона, имбирь, огурцы, груши и другие овощи и фрукты. Не забывайте, что смузи — больше еда, чем питье и пейте достаточно воды в день в дополнение в взблендеренным напиткам. И аккуратно подходите к замене завтраков
Бонус: кофе
Конечно, для тех, кто не представляет себе дня без кофе, хорошая новость: кофеин способствует сжиганию жира, кофе ускоряет метаболизм, хлорогеновая кислота (сложный эфир кофейной кислоты) в робусте и арабике борется с опасным висцеральным жиром (окружающим внутренние органы и ухудшающим их работу). Только речь идет о натуральном кофе, желательно без молока и сахара (от них вес только растет) и в количестве пары-тройки чашек в день.
Подписывайтесь на наши каналы в Telegram, Viber, Zen
