Что пандемия сделала с нашими телами — и дело тут вовсе не в ковиде
Вспомните три прошедших года. Сколько раз вам приходилось отказываться от походов по магазинам или посещения культурных мероприятий, заменяя всё марафоном сериалов и любимым диваном? Сколько раз из-за очередной волны COVID-19 начальство переводило вас на удалёнку — опять же на тот самый диван или в лучшем случае на неудобный стул и неподходящий для многочасовой работы за компьютером стол? Заметили, как пандемия и малоподвижный образ жизни сказались на вашем весе? Поверьте, вы не одиноки. Эпидемия новой коронавирусной инфекции внезапно и надолго перевернула жизнь всего мира с ног на голову. Одних — заставила пережить горькие потери, других — самим потерять здоровье, третьих — просто заперла в четырех стенах, лишив привычной жизни, общения и вообще каких-либо позитивных перемен. Хочется верить, что нынешняя отмена масочного режима и стабилизация эпидемиологической ситуации — это навсегда, но того, что уже произошло в России и в мире за три года, не изменить. И речь идёт не только о шести с половиной миллионах жизней, которые унёс коронавирус и все еще никак не может остановиться. Но и о глобальных изменениях в здоровье отдельно взятых наций и человечества в целом, а также возросших рисков развития других заболеваний, которые с ковидом напрямую не связаны, но стали следствием изменений в образе жизни людей, не по своей воле оказавшихся заложником эпидемиологического режима. Расскажем об этом подробно и в цифрах.
Наши глаза
Известно, и это не секрет, что ограничение прогулок и пребывания на свежем воздухе повышает риск развития близорукости или, как называют ее в медицинском мире, миопии. В 2021 году в медицинском журнале JAMA Ophtalmology вышла статья о результатах исследования здоровья глаз у жителей китайского уезда Фэйчен. Авторы работы в течение пяти лет (с 2015 по 2020 годы) наблюдали за 123535 учениками из 10 начальных школ и обнаружили факт увеличения случаев миопии более, чем в два раза. При этом у детей из возрастной группы от 9 до 13 лет подобного скачка не наблюдалось. По словам профессора медицинских наук из Школы оптометрии Калифорнийского университета — Мики Мой, она не наблюдает подобной тенденции и у своих пожилых пациентов. А вот у работающих людей среднего возраста в последние годы вполне могло начать ухудшаться зрение.
Главную роль в развитии миопии помимо наследственного фактора играет перенапряжение глаз, в частности, чтение или рассматривание предметов на расстоянии менее 20 сантиметров от лица при слабом освещении.
По словам доктора Мой, локдаун в марте 2020 года стал для людей «забегом на марафоне без какой-либо предварительной подготовки». Большинство из «карантинцев» сутки напролет проводили перед экранами телевизоров, ноутбуков, телефонов. Опасность такого вида зрительной активности в том, что человек забывает моргать, слизистые лишаются естественной смазки, что приводит к так называемому «синдрому сухого глаза».
Еще один фактор риска – воздействие синего света (его излучают большинство гаджетов), провоцирующего снижение остроты зрения. Известно, что лучи этого спектра фокусируются прямо перед сетчаткой, что приводит к размытости изображения. Синий свет также негативно влияет на клетки роговицы, из-за чего у любителей «посидеть в телефоне» часто наблюдаются сухость и раздражение глаз, что впоследствии приводит к развитию полноценного синдрома сухого глаза и необходимости использовать медикаменты на постоянной основе.
Чем помочь глазам? Например, следовать правилу «20-20-20», что значит: каждые 20 минут смотрите на объект в 20 метрах от вас в течение 20 секунд. А если есть возможность – просто выйдите на свежий воздух, хотя бы ненадолго.
Наша кожа
В последние годы специалисты всего мира с тревогой наблюдают за ростом случаев острого дефицита витамина D, который человек получает в основном от пребывания на солнце. Витамин D играет особую роль в поддержании иммунитета, работе мозга и мышц нашего тела, а также усвоении таким минералов как кальций и магний. Исследования подтверждают связь дефицита витамина D с развитием депрессии, ухудшением структуры костной и мышечной ткани. Отсутствие солнечного света, темный цвет кожи и возраст только увеличивают риски острого дефицита.
Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в медицинском журнале European Journal of Public Health, у жителей Италии, находившихся в длительной изоляции в 2020 году, не было обнаружено существенного увеличения случаев недостаточности витамина D по сравнению с предыдущими годами, когда они бывали на улице значительно чаще. В других странах ситуацию оптимистичной не назовешь.
Что делать? Чтобы организм получил дневную дозу витамина D, достаточно даже короткого пребывания на солнце. Весь день проводите дома? Оторвитесь от дел и выйдите на балкон, подставьте под лучи ваши руки и подышите свежим воздухом хотя бы минут пятнадцать. Обогатите витамином D и ваш рацион. Основные источники – рыба красных пород и яичные желтки.
Пандемия также выявила всплеск таких кожных заболеваний как акне и розацеа, который связан в большей степени с постоянным ношением медицинских масок, длительным стрессом, потреблением большого количества сладостей. Последние провоцируют воспалительные процессы в организме и способствуют увеличению секреции кожного сала. Копнем дальше: повышение сахара крови провоцирует гликирование, когда молекулы сахара соединяются с белками, в частности с коллагеном в нашей коже, – и это одна из причин раннего появления морщин.
Ваши мышцы, кости и нервы
Поговорим о том, чем обернулось массовое перемещение офисов в дома и квартиры. По словам доцента кафедры ортопедической хирургии Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета – доктора Карлы Фишер, все большее количество пациентов, работающих удаленно, обращаются к ней с жалобами на боли в спине. Причиной тому – неудобная поза.
«Вы сидите с ноутбуком весь день, склонившись над ним и округлив спину. Мышцы перерастягиваются и надрываются. Возникает боль как при травме», — говорит доктор Фишер.
Прибавить к малоподвижному образу жизни дефицит витамина D и мы получаем настоящую проблему. Замечено, что при возвращении детей в спортивные секции после длительных локдаунов увеличилось количество физических травм. Потеря мышечной массы, замедление метаболизма, лишний вес, истончение костной ткани – это те проблемы пандемического периода, которые человечеству придется преодолевать месяцы, а то и годы после возвращения в обычную жизнь.
Что мы можем сделать для нашего тела? Оборудовать домашний офис эргономичными стульями и столами, обеспечивающими правильное положение позвоночника. Установить монитор на уровне глаз. Делать пусть и короткие, но частые перерывы от работы и не сидеть, просматривая ленту соцсетей, а выполнять хоть какую-нибудь физическую нагрузку – потянуться, поприседать, пройтись. Забыть о мягких диванах и подушках, из-за которых наша спина становится похожей на букву С. Помнить золотое правило: кровать только для сна, а вовсе не для работы.
Наш мозг
Мозг человека удивительным образом адаптируется к любым условиям существования. Но для некоторых жителей планеты смена рабочей обстановки и социальная изоляция оказались неподъемной нагрузкой. Из распространенных жалоб, с которыми пациенты обращались к неврологам в пандемический период, — невозможность сконцентрироваться, снижение продуктивности, головные боли, быстрая утомляемость. Специалисты связывают такие состояния с внезапной пропажей социальных сигналов, когда все бытие человека превращается в один большой день сурка. Точно так же негативно на мозг действует резкое возвращение этих стимулов, когда после длительной изоляции мы вновь возвращаемся к общению лицом к лицу.
Мозг — это мышца. Части, которые мы не тренируем регулярно, становятся уязвимыми.
«Пандемия коронавирусной инфекции стала одним из крупнейших экспериментов на человеческом мозге», — считает Сэм Линг, доцент кафедры психологических наук и наук о мозге Бостонского университета. Семейная жизнь в условиях социальной изоляции для некоторых людей стала настоящим благословением, для других – огромным раздражителем, вскрывшим до этого, казалось бы, несуществовавшие проблемы. Достаточно вспомнить, как в некоторых странах мира с началом пандемии резко возрос процент разводов и увеличилось количество случаев домашнего насилия.
Наши зубы
Еще один орган, существенно пострадавший за время пандемии, – зубы. О темпах роста стоматологических заболеваний заявили специалисты Корнбергской стоматологической школы при Университете Темпл. По их словам, во время локдаунов уже существующие проблемы с зубами у людей значительно ухудшились. В домашних условиях невозможно полностью избавиться от зубных отложений, которые затвердевают и кальцифицируются на эмали. По наблюдению специалистов, участились также случаи хронических челюстных болей, вызванных ночным бруксизмом (скрежетанием зубами). Причина его появления – все тот же стресс. Изоляция в четырех стенах также означает большее количество ненужных перекусов, вредных для здоровья полости рта и способствующих развитию кариеса. Если за последние два года вам тоже не раз требовались услуги стоматолога, знайте: вы не одиноки.
Наша пищеварительная система
Известно, что кроме всех очевидных органов и систем организма от малоподвижного органа жизни и стресса также страдает желудочно-кишечный тракт. По наблюдениям специалистов из Университета Северной Каролины, за время пандемии значительно увеличилось количество пациентов, у которых из-за тревожности и одиночества стали возникать такие симптомы как боль в животе, диарея и тошнота, не связанные с нарушениями работы пищеварительной системы. Почему это происходит? Наш ЖКТ буквально пронизан нервными окончаниями – их в кишечнике не меньше, чем в головном мозге. Сильный стресс и тревожность неумолимо бьют по его здоровью. А нарушения питания и злоупотребление алкоголем, которые так или иначе стали антитрендами пандемии, только усугубили положение.
Как помочь кишечнику? Прежде всего, следить за питанием, больше двигаться – это полезно и для сердца, и для здоровья нервной системы. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным, богатым фруктами, овощами и другими продуктами, содержащими клетчатку – именно она помогает проталкивать массы в кишечнике и препятствует их застою.
