Что будет с организмом мужчины после 50 лет: главные изменения
Возрастные изменения зависят от особенностей каждого организма, важно понимать их, соизмерять силы и правильно рассчитывать нагрузки. Всё индивидуально. Но всё же есть три возрастных изменения в организме мужчины, которые происходят со всеми. Можно ли как-то с ними бороться? Можно и нужно. Мы расскажем сегодня, что это за изменения, а вы решайте, нужно ли вам скорректировать образ жизни.
Потеря тонуса мышц
Это происходит неизбежно. Процесс потери тонуса мышц, их эластичности, регенерации и силы запускается примерно после 40 лет. Явление это медленное, но, тем не менее, прогрессирующее. Если не бороться с ним, всё может перерасти в саркопению.
Согласно статистике, в среднем, к 65 годам человек теряет около трети мышечной массы по сравнению с тем её количеством, которое было у него в возрасте 20–30 лет. Особенно это заметно у людей, которые увлекаются жёсткими диетами, которые также могут запустить механизм развития саркопении. Процесс формирования мышечной ткани нарушается, когда организм не получает аминокислоты, витамины и микроэлементы в нужном объёме.
Что делать? Бороться за себя. И работать над замедлением этого процесса. Увеличьте физическую активность, начните с любых нагрузок, но особенно хорошо помогают в вашем случае — силовые. Именно силовые нагрузки повышают способность мышечной ткани синтезировать белок. Практикуйте аэробные нагрузки: ходьбу, бег, танцы, езду на велосипеде. В питании сделайте акцент на белках, увеличьте объём мясных и молочных продуктов. И пейте витамины. Особенно важны витамин D, таурин и селен.
Обезвоживание
Вы думаете, что пьёте достаточное количество воды? Вы привыкли не обращать на это внимания и пьёте интуитивно? Возможно вас удивит, но в определённом возрасте тело начинает терять много жидкости. Если в организм молодого человека состоит из воды, в среднем, на 61%, то после полувекового рубежа этот показатель снижается уже на 7%. Дальше больше. Это системное обезвоживание организма.
Зачем организму необходимо достаточное количество жидкости? Чтобы регулировать обменные процессы, вовремя и полноценно выводить токсины, доставлять в клетки тела питательные вещества.
Чтобы ваш организм не страдал от обезвоживания, нужно увеличить количество воды, которую вы пьёте ежедневно. Но заливаться ею без меры тоже не нужно. По нормам, которые рассчитывают эксперты, рекомендуется считать количество воды по килограммам вашего веса. На каждый килограмм веса должно приходится около 25-30 миллилитров выпиваемой жидкости в сутки.
Дефицит тестостерона
На уровень главного мужского гормона — тестостерона, влияет огромное множество факторов. Возраст — один из них. Пиком выработки тестостерона называют период с 25 до 30 лет. Затем, согласно статистике, в среднем, уровень тестостерона начинает, медленно, но верно (по 1-2% в год) снижаться. Поэтому к полувековому юбилею мужчины могут ощущать уже значительный дефицит тестостерона.
Можно ли естественным образом повысить уровень тестостерона в организме? Да, это реально. Для этого придётся заниматься, всё теми же, силовыми тренировками и повысить калорийность питания. Питание даже должно быть слегка избыточным, чтобы стимулировать активность ферментов семенников — катализаторов выработки тестостерона.
Особенно это важно для тех мужчин, которые ведут активный образ жизни. Повысьте уровень цинка в организме, полноценно высыпайтесь и старайтесь избегать стрессов. Насколько это возможно в наше время.
