Что будет, если каждый день ходить пешком не менее 30 минут
Мы привыкли работать сидя за столом, ездить на машинах, отдыхать, лёжа на диване… А ведь регулярная ходьба позволяет намного улучшить здоровье и качество жизни.
Кости и суставы станут крепче
Ежедневные пешие прогулки делают суставы более гибкими, а кости — более прочными. Кроме того, ходьба помогает укрепить связки и улучшить обмен веществ. Мышцы опорно-двигательного аппарата становятся более крепкими, боль в суставах уменьшается.
Улучшится тонус мышц
Многие считают бег и интенсивные тренировки в спортзале более эффективными, чем ходьба. Но, если ходить именно каждый день, регулярно, то можно улучшить тонус мышц и снизить вес не хуже, чем после тренировок. К тому же ходьба — более щадящее упражнение, она не подразумевает шоковых нагрузок и не требует времени, чтобы восстановиться. Если ходить каждый день 10 тысяч шагов, то можно смело приравнять ходьбу к тренировке в спортзале.
Облегчает боль в спине
Если бегать с больной спиной тяжело (происходит ударная нагрузка на позвоночник), то ходьба не приносит никакого дискомфорта, ею можно заниматься «в удовольствие». Во время ходьбы происходит усиленная циркуляция крови, повышается гибкость позвоночника, улучшается осанка.
Возвращает спокойствие и душевное равновесие
Когда приходят усталость и раздражение, когда тяжёлые мысли не дают покоя, попробуйте отправиться на прогулку. Хотя бы на полчаса. И обязательно почувствуете, как к вам возвращаются спокойствие и умиротворение. Прогулка пешком гораздо лучше снимает стресс, чем, например, «посиделки» на кухне с сигаретой и рюмкой.
Улучшает состояние поджелудочной железы
Ежедневная ходьба значительно уменьшает риск развития сахарного диабета. По некоторым данным, ходьба делает это даже более эффективно, чем бег.
Улучшает пищеварение
Регулярная ходьба стимулирует перистальтику кишечника и избавляет от запоров. Правда, для достижения этой цели рекомендуется ходить не «прогулочным» шагом, а достаточно быстрым темпом. В этом случае увеличится приток крови к органам брюшной полости, а значит — будет стимулироваться работа желудочно-кишечного тракта.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Если мышцы привыкли к бездействию, стали вялыми и слабыми (а это знакомо всем, кто занимается «сидячей» работой!), то пешие прогулки просто жизненно необходимы. Они улучшают кровообращение, а ведь от его нарушений страдают, главным образом, сердце и мозг. Кроме того, привычка к постоянному сидению в кресле и лежанию на диване может стать причиной развития тромбоза. Регулярная ходьба снижает уровень холестерина в крови, нормализует давление, улучшает циркуляцию крови.
Улучшает память и настроение
Клетки мозга при ходьбе лучше снабжаются кислородом, а это помогает улучшить память и обеспечивает хорошее настроение. В результате улучшается психическое здоровье, снижается риск развития болезни Альцгеймера.
Словом, ходьба — это именно тот вид спорта, который доступен практически всем и почти не требует вложений: достаточно одно-двух часов в день и удобной обуви. В идеале, следует ходить 10 тысяч шагов в день. Врачи рекомендуют проходить это количество шагов за один раз, достаточно быстрым темпом. Лучше ходить не после еды, а на голодный желудок, и следить за осанкой — держать спину ровно, делая руками размеренные взмахи. В последнее время особой популярностью пользуется скандинавская ходьба. Разговаривать при ходьбе не рекомендуется — это сбивает дыхание. Вдыхать следует через нос, выдыхать через рот. А главное — ходить нужно каждый день, без пропусков, потому что регулярность в разы повышает пользу.
Но, конечно, нужно учитывать состояние своего здоровья. Прежде чем начинать ходить каждый день, обязательно следует посоветоваться с врачом, потому что есть некоторые противопоказания и ограничения.
