Четыре способа уделять себе больше внимания.

Единственный результат вашего щедрости заключается в том, что… ставите себя в «конец очереди»Это вызывает стресс и переутомление. В то же время, установление границ не только защищает вас, но и способствует улучшению отношений с окружающими.

фото https://www.instagram.com/p/CREqZW6temo/

Границы не только не сужают, но и открывают возможность проявить заботу и сочувствие другим. Через границы можно постигнуть себя: понять свои желания и свободно выразить их окружающим.

Почему это представляется трудным? Многим женщинам с детства внушали идею самопожертвования: быть «хорошей девочкой» — значит соглашаться, даже когда хочется возразить.

Самый распространенный миф о границах заключается в том, что их создание обусловлено эгоизмом. В действительности границы делают нас более открытыми. Когда мы… Стремясь к любви и доброте по отношению к себе, становимся настоящими. В такой открытости нет ничего подлиннее.

1. Чувствуете обиду? Начните с себя

фото https://www.instagram.com/p/CVDK_j7qpG9/

Вы пригласили друзей на ужин, но снова опаздывают. Чувствуете раздражение. Это – обычная реакция, но гнев также является сигналом задать себе вопрос: «Нужна ли мне здесь граница?».

Чтобы обратить внимание на свои потребности, проанализируйте источники своего недовольства. Где и когда вы чувствуете себя обиженным или недооцененным? Обида – это смутная эмоция, где-тоРасположение между обычным разочарованием и гневом. Четкое формулирование ответов даёт необходимую ясность.

Изучите материалы и выявите свои пожелания, надежды и затруднения. Если же постоянное задерживание знакомых воспринимается вами как серьёзная проблема, скажите им:

Мне приятно проводить время совместно, однако прошу приходить вовремя.

Вы также можете вовсе воздержаться от высказывания прямо сейчас.

2. Чего именно вы боитесь?

фото https://www.instagram.com/p/CVFGiazA9Rl/

Друга постоянно просит о помощи по срочным делам, и вы ощущаете себя её персональным круглосуточным источником поддержки.

Если страх препятствует охране своего времени, выясните, что именно вас сдерживает.Это тревога из-за изменений или страх быть не принятым?

3. Как бороться с чувством вины?

фото https://www.instagram.com/p/CVGAum2tXqb/

Уставший от множества дел, вы набираетесь смелости и откажите коллеге в просьбе о новой услуге. Вам ясно, что пора было это сделать. своему голосуЧувствовать вину, хотя вас понимают.

Если сожаление об отказе гложет вас, Лучший метод избавиться от чувства вины — заботиться о собственном благополучии. Когда мы физически делаем что-тоДля личного удовлетворения, будь то садоводство, рукоделие или прогулка, повышается наше настроение.

В отношении себя проявляю такое же внимание, какое и к остальным.

Все еще переживаете из-за чувства вины? Примените правило 48 часов:Через два дня всё будет хорошо. Отказав сейчас, ты говоришь «да» самому себе.

4. Будьте тверды до конца

фото https://www.instagram.com/p/CVHw3xdoNrg/

Вы неоднократно говорили свекровиОна узнала, что её расспросы о вашей личной жизни вызывают у вас неудобство. Тем не менее, она продолжает свой обычный стиль общения. кто-тоПостоянно нарушает ваши границы, вызывая гнев и непонимание.

Сделайте глубокий вдохПосле освобождения себя от гнева можно ответить ей, указав на возможные следствия, к примеру: «В случае повторения такого события нам придётся уйти». Часто такой подход оказывается достаточным для того, чтобы донести серьёзность своих намерения большинству людей.

Мы сами определяем круг близких людей, которые нас вдохновляют.

Определение границ неизбежно. Будь верен самому себе.